Hva er den viktigste symptom på depresjon? Tristhet? Feil!
Det viser seg at 69 prosent av deprimerte mennesker, deres viktigste symptomene er de fysiske, som hodepine, nakkesmerter, jount stivhet, fordøyelsesproblemer og ryggsmerter, sier Marie-Annette Brown, Ph.D. , professor i sykepleie ved University of Washington. Det virker som mangler av serotonin og norepinephine-hormoner som påvirker humøret-også forstyrre kroppens evne til å kontrollere smerte. Heldigvis tyder ny forskning du kan styre depresjon og raskt eliminere dine gjenstridige smerter bare ved å:
Â
1. Spørre om denne pillen
I motsetning til andre antidepressiva Cymbalta (duloksetin) -Ofte foreskrevet for migrene og fibromyalgi-øker nivået av serotonin og noradrenalin, og har vist seg å dempe depresjon relaterte fysiske smerter og plager i så lite som to dager!
2. Forsiktig strekke
Etter pasientene i kronisk smerte praktisert yoga for en måned, opplevde de færre smerter og trengte mindre medisiner. Slår ut, dette stress-busting øvelser prods hjernen å gjøre mer smertestillende antidepressive hormoner. Ikke en yoga fan? Prøv å ta en rask 20-minutters gange utenfor. «Ved å kombinere sollys og bevegelse er en rask måte å øke produksjonen av serotonin og noradrenalin,» sier Brown, medforfatter av Når kroppen får Chelsea. «Det er en så kraftig combo, letter det symptomer for opp til fem timer,»
Â
Hvis det er ikke depresjon …
Opp til 30 prosent av kvinner med blå stemninger eller verkende kropper trenger ikke antidepressiva i det hele tatt, de trenger thyroid kosttilskudd! Hvis reseptbelagte humør-boosters eller hjemme-strategier ikke gi deg lindring innen åtte uker, spør legen din for en blodprøve for å sjekke din skjoldbruskkjertelen.
3. Meditere for å slå av smerter
For bare 20 minutter med meditasjon om dagen kan redusere mengden av smerte du føler med 28 prosent. Denne enkle praksis bare sitte komfortabelt med øynene lukket i et stille rom og gjenta et godt ord som «kjærlighet» eller «fred» i tankene dine om og om-hjelper hjernen din stemme ut inntil halvparten av smerte signaler den mottar fra nervesystemet, sier forskere.
Trykk opp? Sitte i solen
Sug opp 15 minutter med sollys daglig øke dine nivåer av vitamin D. Ny forskning viser at risikoen for hjerte-og karsykdommer dobles hvis du har høyt blodtrykk og lave nivåer av vitamin D.
Â
Â
