Du kjenner sikkert noen som liker å tilbringe helgen tuning og fikse opp sine gamle, banke opp bilen. En liten tweak her, en større overhaling der … og det maler med perfeksjon. Men hvor mange mennesker vet du hvem som gir den samme oppmerksomheten til sin egen kropp motor?
Sjansen er at du har ikke engang tenkt på det. Tross alt, vil ditt hjerte være der for det lange løp, ikke sant? Kanskje ikke. Hjertet ditt er drivkraften som får deg dit du skal, eller kan stoppe deg død på gaten. Det er på tide du vurdert helsen din indre motor med disse tipsene for et hjerte-smart kosthold. Pluss: Finn ut om du er på vei til et hjerteinfarkt …
Det er mange ting som bidrar til eller undergrave helsen til hjertet ditt. Noen faktorer du ikke kan kontrollere, for eksempel alder, kjønn, rase og familiehistorie med hjertesykdom. Men det er nok at du har kontroll over, som å slutte å røyke, redusere stress, å miste vekt hvis du er overvektig, trene regelmessig, og spise et hjerte-smart kosthold. Hvis du bryr deg om å nyte et sunt liv i lang tid framover, må du iverksette tiltak på disse tingene som du kan kontrollere. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å følge disse kosttilskudd tips for et sunt hjerte:
fjerne overflødig salt
Bordsalt er virkelig et sammensatt laget av to ioner som danner et salt, som natriumklorid. Natrium er en elektrolytt som kroppen bruker for å opprettholde væskebalansen. For å holde denne balansen, må du
tror
balanse når det kommer til inntak av salt. Kroppen din vil ikke ha ekstra natrium; det kan overbelaste nyrene evne til å regulere blodtrykket, noe som understreker ditt hjerte. Ubalanse oppstår ikke bare når natrium er for høyt, men også når dietetisk inntak av elektrolytter kalium og magnesium er for lave. Ubalanserte elektrolytter kan føre til diaré, kvalme og for høyt eller for lavt blodtrykk. Den typiske amerikanske dietten er mye høyere i natrium enn kroppen vår trenger. Hvis du har høyt blodtrykk, skyve til side som shaker o «salt og begynne å følge en lav-natrium diett. Sesong maten med litt hvitløk pulver eller din favoritt urter, og gi ditt hjerte en pause fra alt som natrium. Mrs. Dash krydder er en stor no-salt alternativ for smakstilsetning maten.
Øk Fiber
Du har hørt det før, og du vil høre den igjen … og igjen, og igjen: Spise rikelig med fiber er svært viktig for et hjerte-smart kosthold. Fiber finnes i planteføde og er ufordøyelig av våre organer. Dette indigestibility er nøyaktig hvorfor ditt hjerte begjærer mer fiber. Fett og kolesterol kan bli fanget inne løselig fiber, som danner en gel i løpet av fordøyelsen, og skilles ut i stedet for å absorberes i kroppen. Mindre mettet fett, kolesterol og trans fett tilsvarer lavere kolesterol og triglyseridnivåer, som sikkert gjør hjertet glad. Fiber bidrar også til å stabilisere blodsukkernivået, hjelpe til vekttap ved å gi en følelse av fylde. Og siden det fungerer som en naturlig kost for store tarmen, feie området rent, hjelper fiber redusere risikoen for tykktarmskreft. Noen fiber-rik mat inkluderer frø, korn, urter, belgfrukter, frukt og grønnsaker (spesielt unpeeled). Et eple om dagen holder hjertekirurg unna.
Spis en lav-fett diett
Den gode nyheten er at du trenger å spise fett. Ikke bare fett smaker godt, den har mange gode kvaliteter, som for eksempel transport av viktige vitaminer og næringsstoffer til viktige organer i kroppen din. Men for mye fett, spesielt dårlig fett som mettet fett og triglyserider, kan tette opp blodårene dine og sette deg på rask vei til å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag. En av de beste måtene å redusere hjerte stress er å redusere de totale inntaket av fett ved å spise en lav-fett diett. Fokus på å redusere inntaket av mettet fett, triglyserider, trans fett og kolesterol. Ett nyttig tips er å lage mat med vegetabilske oljer, spesielt olivenolje, snarere enn animalsk fett. Dette kan bidra til å redusere den totale mengden av mettet fett fra maten du spiser. Igjen, bruke din favoritt saltfrie, fettfritt krydder, som Mrs. Dash, for å fremheve smaken av maten.
kutte ned på alkohol Koffein
Høye nivåer av alkohol i blodet overtax leveren og hindre den fra å være i stand til å behandle fett i et betimelig spørsmål. Dette kan føre til forhøyede nivåer av kolesterol, så vel som økt blodtrykk. Høyt kolesterolnivå er direkte relatert til en økt risiko for hjertesykdom. Koffein har også den egenskap å øke blodtrykket, i det minste midlertidig. De langsiktige effektene av koffein på blodtrykket er usikre, men er fortsatt en bekymring for helsepersonell. Hvis du må ha en kopp kaffe om morgenen, bytte til koffeinfri eller i det minste gjøre det halv koffeinfri.
ta vitaminer
daglige multivitamin inneholder vitaminer, mineraler, antioksidanter og aminosyrer som bidrar til å holde hjertet sterk. – Vitamin C og E, sammen med mineralet selen, fungerer som antioksidanter som ødelegger frie radikaler skader på viktige blodkar. – B-kompleks vitaminer bidra til å redusere nivåer av homocystein ved å omdanne den til en ufarlig aminosyre, eller ved å skille ut det fra kroppen fullstendig. – Co-enzym Q10 har vist seg å forbedre energiproduksjon av hjertet. – L-karnitin, en aminosyre, bidrar til å transportere fettsyrer i celler, hvor de kan brukes til energi. Smart ernæring holder oss friske, så ikke glem å ta vitaminer hvis kostholdet mangler noen av disse viktige ingredienser. Hvis du følger en hjerte-smart kosthold, er du garantert å bedre sjansene dine for å unngå en dødelig hjerteinfarkt. Du vil forbedre blodtrykket og kolesterolnivået, og beskytte helsen til blodårer og hjerte. Ikke vent for hjertesykdom å bli en realitet i livet ditt før du tar initiativet. Begynne å spise et hjerte-smart kosthold i dag, uansett hva din alder.
Er du på veien til et hjerteinfarkt?
Hvert 20. sekund hjerteinfarkt skjer et eller annet sted i USA. Koronar hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i dette landet, bidrar til de 1,5 millioner hjerteinfarkt som oppstår hvert år. Vil du bli en del av denne statistikken? Finn ut om du holde hjertet sunt, eller hvis du allerede er på rask vei til en dødelig hjerteinfarkt. Ta denne
hjerteinfarkt quiz
.
