80 prosent av amerikanerne vil lide av noen form for ryggsmerter og blant disse nitti prosent vil være forårsaket av noen form for forstuing eller belastning plasseres på kjernemuskulaturen i ryggen eller leddbånd. Det er viktig å merke seg at det er tre ting som du kan innlemme i din daglige rutine for å redusere risikoen for at du blir en statistikk som den ovenfor
God holdning.
du foreldre ikke gidder du om dårlig holdning bare for å holde deg ute skarpe! Riktig holdning kan hjelpe deg å unngå alvorlige ryggskader ved å holde ryggraden i riktig justering og ikke trekke det i unaturlige retninger. Når muskler og ryggraden blir svekket av feil holdning i løpet av årene, din rygg stabilitet begynner å fornedre
Posture Check.
Listen nedenfor består av dos når holdning er bekymret
-Prøv å ikke henge slapt når du står eller sitter. Når du slentre eller rundt skuld du er over forlenge ryggraden trekke ut av sin naturlige kurver.
-Allowing Hodet til å falle for langt fremover. Igjen vil dette føre til trekke ryggraden i en unaturlig retning at det ikke er designet for.
-Proper Mage strukturen er svært viktig. Hvis du lar magen til å trekke frem, trekker det også ryggraden sammen med det. Det igjen manipulerer deg ryggraden i en ikke sunn retning. Du kan bekjempe effekten av magen henge slapt ved å prøve å holde magen i. Dette vil stoppe overdreven makt blir brukt til ryggraden.
-Den Gjennomsnittlige personen vil tilbringe syv til åtte timer av dagen liggende ned i sin seng. Mange fullstendig ignorere dette faktum, og lider av dårlig sovestilling. Den sunneste madrass å sove på er en medium fast en. Å sove på magen kan plassere uønsket belastning på ryggraden, kan du prøve å sove på ryggen med en pute rett under knærne eller på siden med en pute plassert mellom knærne. Dette vil justere tilbake til sin naturlige tilstand, og kan selv gjøre at du føler deg mer uthvilt og avslappet å møte en ny dag.
TIPS Hvis du blir tvunget til å stå i lengre mengder tid prøve å holde knærne litt bøyd
ikke overse din kjerne.
en av måtene å tenke på kroppen din er å vurdere det en maskin. Hvis en maskin ikke ser regelmessig vedlikehold slutt vil det bryte ned. Noen maskiner bryte ned raskere enn andre, men til slutt alle forsømte maskiner lider av rust av misbruk. Sterke kjernemuskulaturen kombinert med et sunt hjerte-systemet vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter i fremtiden. Sterke kjernemuskulaturen bidra til å gi stabilitet til ryggraden, mens et sunt hjerte-systemet bidrar til å stimulere økt blodstrøm til ryggraden. Det har vært studier utført nylig som har knyttet sigarettrøyking med høyere tilfeller av ryggsmerter eller skade. Noen av de beste måtene å styrke kjernemuskulaturen er å delta regelmessig i aktiviteter som svømming, vann turgåing, land turgåing og sykling. Disse aktivitetene vil også hjelpe deg å utvikle din kardiovaskulær utholdenhet.
Kroppen mekanikk -Ikke for din bil!
Bruke testet kroppen mekanikk betyr innlemmer utprøvde teknikker i ditt daglige rutiner til bidra til å forhindre skade på ryggen. Noen eksempler på kroppen mekanikk ville være å bruke riktig løfteteknikk, varmer opp musklene før anstrengende aktiviteter eller rett og slett å finne den enkleste måten å fullføre en oppgave.
