Heart sykdom er den vestlige verdens største morder. Det er tett fulgt av hjerneslag. Faktisk samlet rundt 90% av vestlige ha minst en modifiserbar risikofaktor for hjerte, hjerneslag og karsykdommer og 25% har tre eller flere risikofaktorer.
I Australia, for eksempel, et land der sporten er praktisk talt en religion, over 60% av den voksne befolkningen er overvektig, 51% har høye nivåer av kolesterol, 30% har høyt blodtrykk og en svimlende 8% har diabetes.
av de lett modifiserbare risiko 20% av befolkningen er røykere og rundt 10% drikker alkohol på nivåer anses skadelig for helsen.
tallene er ikke mye annerledes i USA og Europa, spesielt i land som Tyskland, Russland og Storbritannia.
Mens mangel på mosjon er uten tvil en medvirkende faktor, de største risikoene kommer fra en usunn og usunn diett, tung i sukker og mettet fett. Det følger derfor at ved å endre kostholdet kan du redusere risiko fra hjerte- og karsykdommer.
Virkningen av maten du spiser på din helse bør aldri undervurderes. Selv om det ikke finnes noe slikt som en «magisk» mat som vil redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer, er det bevis for å støtte ideen om at noen planteføde kan hjelpe. Dette gjelder særlig for matvarer som fullkorn korn, belgfrukter, nøtter og frukt.
I tillegg fet fisk som laks, makrell, sardiner og tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer som er kjent til lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL). Disse syrer også forbedre blodåre elastisitet og tynne blodet, noe som gjør det mindre sannsynlig å danne den type propper som fører til et hjerneslag.
Noen vegetabilske oljer som oliven, mais, soya og safflower ha en lignende effekt, og det er derfor de er så mye sunnere å bruke i matlaging enn mettet fett som smør eller drypper.
Andre kosttilskudd våpen i kampen mot hjertesykdom inkluderer folat og antioksidanter som finnes i praktisk talt all frukt og grønnsaker, så vel som den høye fiberinnholdet i fullkorn korn. Mørk grønn frukt og grønnsaker som avokado og spinat er spesielt rik på vitamin E, som fungerer som en antioksidant og beskytter mot høye nivåer av LDL.
Kontrollere blodsukkeret er en annen viktig faktor for å unngå utbruddet av type 2 diabetes, ofte kalt «aldersdiabetes» for en veldig god grunn. Det kan ramme i alle aldre, men voksne over en alder av førti er spesielt utsatt som deres livsstil begynner å avta, og deres inntekter støtte en «høyere» levestandard.
Spise uraffinert karbohydrater med en lav glykemisk indeks, for eksempel grovt brød, korn, ris og pasta, bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk, og er en viktig del av kostholdet ditt, spesielt hvis du er en av dem som kan være utsatt for diabetes.
for de fleste moderere deres kosthold er den enkleste skritt de kan ta for å sal av senere alder hjerte og karsykdommer. Ved å koble disse endringene med en økning i øvelsen, en overraskende høy andel av de nå i fare kan ikke bare forbedre sin levealder, kunne de unngå disse skjulte farene helt. Hvis du er en av dem som kan være i faresonen, ikke vente for hjertesykdom å vise seg før du gjør endringen. Handle nå. Du kan ikke få en ny sjanse.
