Nesten alle lider av ryggsmerter i det minste i en fase av livet. Folk som kontinuerlig kurve og krølle kroppene deres er de som kan mest sannsynlig skade deres tilbake deler. Det er derfor du trenger kroppen din til å bøye samt slå på tryggest mulig måte. Det finnes også ulike måter å forebygge ryggsmerter og det er gjennom en rekke øvelser som kan hjelpe deg til å føle deg mye bedre med en gang. Men du må sjekke med legen din før du gjør noen øvelser.
Denne artikkelen kan gi deg den mest effektive og raske øvelser som kan eliminere midten samt øvre ryggsmerter. Disse øvelsene kan gjøres mens du er hjemme, og det tar bare noen få minutter.
Den første av disse øvelsene omfatte hamstrings hvor hamstrings er langstrakte for å hjelpe ryggen. På grunn av at legemet er forbundet med de andre deler av kroppen, som har tett hamstrings betyr at du har også en stram tilbake i tillegg. Hvis du lar din stramt tilbake ubehandlet, kan du gå gjennom ryggsmerter. Det er grunnen til at det er et behov for å forlenge hamstrings ved å stå opp, curling knærne til en viss grad, og buede over til berøre tærne. Generelt, vil du ikke være i stand til å føle tærne, men det er likevel en mulighet til å gjøre en innsats. Mens du fortsetter å gjøre dette, vil du se at du vil være i stand til å ta på tærne på kort tid.
Etter det kan du fullføre øvelsen kalt «cat stretch», som er laget for middel øvre ryggsmerter . Denne typen strekningen kan hjelpe strekke ryggen. Det er også spesielt bra for folk med skarpe smerter i øvre venstre back. Du må gå på gulvet på alle fire og deretter plassere hendene og knærne i en krypende. Du må også plassere hendene og knærne på plass fordi alt du trenger å gjøre er å lene bakover. Du kan se en hund eller katt strekningen hvis du har en slik at du vil se riktig posisjon at du bør bli sett like. Når du gjør en katt strekk, er du strekke musklene på baksiden av kroppen, noe som gjør ryggen mindre stramt og nedverdigende smerten.
En annen måte å redusere smerte er å gjøre tilbake sterkere ved hjelp av å gjøre noen styrking økter. Mange mennesker har skrøpelige og stramme ryggen som er grunnen til at de skaffer seg tilbake smerter. Vanligvis kan korsryggen gi flere problemer. Derfor må du utføre en Superman øvelse hvor du lå på gulvet, med ansiktet ned, løfter ryggen, og har bena strukket fremover og deretter armene bakover samtidig. Du burde opprettholde denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til posisjonen der du har begynt. Øvelser som disse kan være mye hjelp for å redusere smerte i midten og øvre del av ryggen.
Å gjøre disse øvelsene kan være ganske enkel og nyttig for kroppen. Du vil merke på kort tid at midtre og øvre rygg smerter er borte. Du må bare følge disse øvelsene for å gå gjennom en bedre livskvalitet som du allerede gjekk ut på.
