Spørsmål Book hi dr. ahmed, im forvirret om kolesterol. min LDL på min blodprøve var 152 og det bør være 129 eller mindre. hva øker LDL, er det mettet fett eller sukker. jeg tar 20 mg pravastatin å senke den. hva slags kosthold og trening anbefaler du for å være den beste måten å senke kolesterolet. Takk.
Svar
https://myheart.net/articles/
Du spør et stort spørsmål, som er et tema for intens debatt. Hvilken er den 損 løsn? Macronutrient? Fett, karbohydrater, protein? Svaret er litt av alle tre. Hver macronutrient har sin egen 損 løsn area.?Each makronæringsstoff har noe som du trenger for å holde seg unna, for å senke LDL og leve et langt og sunt liv
For fett, unngå animalsk fett -. Spesifikt , fet landdyr. Magert kjøtt og fisk er oppmuntret, meieri er akseptabelt i moderasjon
For karbohydrater, unngå raffinert og bearbeidet karbohydrater -.?. Også kjent som 搒 iverk karbohydrater og behandlet sukker
For protein, unngå rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt. Som nevnt før: Magert kjøtt og fisk er oppmuntret, er akseptabelt i moderate mengder meieri
Ikke alle protein matvarer er skapt like.. Visse proteinrik mat er bedre enn andre når det gjelder å forebygge vektøkning. Nøtter, peanøttsmør, fisk, yoghurt og fettfattig ost er assosiert med vekttap, mens rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er assosiert med vektøkning. Denne studien bekrefter at kvaliteten på kostholdet saker for å holde vekten i sjakk over en lang periode. Et balansert kosthold rikt på fullkorn, frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å opprettholde en lav glykemisk belastning. Velge magre proteinkilder som kylling, fisk, mutter smør, og fettfattig ost vil redusere mengden mettet fett i kosten. Både glykemisk belastning og protein type er indikatorer på kostholdet kvalitet, og vil påvirke vekten din.
Selv om statiner gjøre lavere LDL, så gjør omega-3 fettsyrer, mosjon, og en middelhavs og lavkarbo diett.
I sammendraget, her er noen endringer i livsstil for å senke LDL og forbedre den generelle kardiovaskulær helse:
en. Hvis man følger et hjerte-sunt kosthold (Middelhavet Diet eller balansert kosthold fra NHS)
2. Regelmessig mosjon vaner (holde seg fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter på høy intensitet hver uke)
tre. Vedlikehold av en sunn vekt (BMI 25)
4. Unngå tobakk og alkohol produkter Book håper det var nyttig, etter
