(BlackDoctor.org) – Hver eneste dag, nesten alle av oss sette press på ryggen utfører rutinemessige atferd og bevegelser. Over tid, plukke opp skoene dine på gulvet eller kaster en pose over skulderen din vil ikke være så lett, og kan være ledsaget av noen alvorlige ryggsmerter.
Men med noen bevissthet om hvordan de daglige oppgavene kan påvirke ryggen, og noen enkle endringer, kan du hindre deg fra lidelse gjennom en av de vanligste kroniske smerter.
en fast madrass er best for ryggen …
Myte. En hardmetall madrass kan faktisk være kilden til ryggproblemer. En altfor myk madrass vil ikke gi nok støtte til ryggen. På den annen side kan en steinhard man øke trykket på ryggraden. Prøver å finne en madrass å imøtekomme tilbake problemet kan virke som å lete etter en nål i høystakken. Hvis en kostbar justerbar madrass er ikke et alternativ, se inn å endre din nåværende madrass. Vurder å kjøpe en madrass pad for å myke opp en altfor fast madrass eller seng styret å legge litt stivhet til en som er for myk.
løfte tunge gjenstander vil anstrenge ryggen …
Myte. Det er ikke nødvendigvis hvor mye du løfter, men hvordan du løfter som gjør forskjellen. Riktig form for å unngå skader er å: holde ryggen rett, ta tak i objektet, bringe den nær kroppen din, og deretter stå. Du bør være å løfte med underkroppen muskler (lår og rumpe).
Ryggsmerter er ikke alltid forårsaket av en skade …
Fakta. Ifølge en studie i Journal of Advanced Nursing, kvinner som føler seg overveldet hjemme eller på jobb er mer to ganger mer sannsynlig å ha lavere ryggsmerter. Psykisk stress fører muskelfibre å stramme og over tid det slites disse fibrene ned og etterlater deg i større fare for skade. Hva mer er at kroppens naturlige reaksjon på stress er å øke muskelspenninger som gjør eksisterende ryggproblemer enda verre. Når du føler deg stresset kommer på, ta litt tid til å slappe av. Et varmt bad eller dusj kan slappe av ryggen muskelfibre. For å øke stress lettelse fordeler enda mer, bruke lavendel-duftende bad perler eller såpe. Den beroligende duft senker nivået av stresshormonet kortisol.
Å sitte rett opp holder ryggraden i tråd …
Myte. Din mor hadde rett om å sitte rett opp. Det er bra for ryggen; men sitter også rett legger mye stress på diskene i ryggen, spesielt når du sitter i lang tid. Juster din holdning et par ganger daglig. Len deg tilbake i stolen med med føttene på bakken og sørge for at det er en svak kurve i korsryggen. Sittende på denne måten fordeler kroppsvekten jevnt og tar noe av presset av ryggraden. Hvis du ofte ender opp med å lute på skrivebordet ved slutten av dagen, vurdere å bruke en pute til å støtte korsryggen. Pass også på å ta en pause fra å sitte hver halve time, selv om det bare står under en telefonsamtale for å få litt sirkulasjon i gang.
Trening er faktisk bra for ryggen …
Fakta. Trening styrker ryggmuskulaturen og øker blodstrømmen til diskene, hjelpe dem tåle daglig belastning. Regelmessig trening forebygger fedme som er en stor bidragsyter til ryggsmerter. En studie i tidsskriftet Spine vist at overvektige mennesker var nesten tre ganger større sannsynlighet for å dra til sykehuset med en ryggskade enn dem på en sunn vekt. Low-impact aerobic trening, som gåing, svømming, eller ved hjelp av elliptisk maskin vil bidra til å styrke ryggen din uten å sette overtrykk på diskene eller ledd.
Sørg for å varme opp med minst 15 minutter av lys cardio for å øke blodtilførselen til ryggmusklene, og uansett hva muskelgrupper du arbeider på å holde ryggen rett.
