.
Pasienter som arbeider med rygg og nakkesmerter vil ofte ha problemer med å sove
vurdere disse punktene:
Ulike studier detalj hvordan kroniske smerter kan gjøre det vanskelig å sove og hvordan sover problemer kan forverre ens symptomer
Se kroniske smerter og søvnløshet. Breaking the Cycle
En tidligere Spine-helse undersøkelse av nesten 1600 mennesker fant at 63,7 prosent av folk får mindre enn eller lik 6 timer søvn, mens bare 29,9 prosent av respondere få den anbefalte 7-8 timer søvn.
Vi har samlet noen søvn triks som ser ut til å hjelpe mange av våre forum medlemmer :
1. Bare gå til sengs når du er trøtt
Ikke tillat deg selv å kaste og slå i sengen. Det gjør bare ting verre, og som regel vil du ende opp med å understreke om alt du trenger å gjøre neste dag.
Hvis du ikke sover innen 20 eller 30 minutter, komme seg ut av sengen og engasjere seg i noe som gjør deg sliten. En person foreslo iPhone app, «Ord med Friends.»
Når du finne ut din optimale leggetid, gjør ditt beste for å holde en vanlig søvn tidsplan
Les mer.: Sove Hjelpemidler for mennesker med kroniske smerter
2. Kjøle rommet
Bare sprengning vinduet i kaldt vær eller spy klimaanlegget litt mer i varmt vær er en fin måte å gjøre rommet temperaturen kaldere og å ha dypere og mer styrkende søvn.
Artikkel fortsetter under
3. Drikk urtete
Gjør en bevisst beslutning om å unngå kaffe etter middag og utvide dette til å utelukke /begrense pop og selv andre sentralstimulerende midler som alkohol og nikotin.
er Kamille te et utmerket valg for å hjelpe deg slappe av.
4. Slit deg
Mens mange kroniske ryggsmerter og nakkesmerter lider bekymre deg for at du trener vil bare forverre smertene, er det motsatte faktisk er sant. Værende inaktive er ofte verre for smerte
Deltagelse i regelmessig mosjon, stretching, og styrke programmer kan fremme kroppens naturlige helbredelsesprosessen og gjør at du føler deg bedre både fysisk og mentalt. Og, som en bonus, vil det gjøre det lettere å sovne om kvelden.
Vår Exercise Health Center for mer informasjon
5. Skriv ned dine bekymringer
Hvorfor er det slik at når hodet treffer puta, alle dine bekymringer bli så intens? Prøv «tvunget bekymringsfull.» Før du går til sengs, ta 15 minutter eller så å skrive ned dine bekymringer på et blankt ark.
Minn deg selv at du vil ha god tid til å ta opp disse bekymringene neste dag. Hvis du befinner deg i sengen å bry deg om andre ting, holde en notatbok og penn i nærheten, og skrive disse ned også.
6. Visualisere noe fredelig
Med tankene fri for bekymring, forsiktig lukke øynene og tenke på noe rolig og avslappende.
Tenk å innlemme en lyd avslapping maskin eller aromaterapi.
7. Sjekk ditt «utstyr»
Still deg selv disse spørsmålene:
Har madrassen min gi meg med nok korsryggstøtte? Sjekk ut disse madrass retningslinjer.
Hvordan min pute støtter nakken min? Er det for høyt eller for firmaet? Husk at disse forslag til pute støtte og komfort
Les mer:. Pute typer å vurdere
Hvilken stilling er mest komfortabel når du sover? Er jeg avslappet på ryggen min, side, eller er jeg krøllet opp? Hvordan jeg føler når jeg våkner om morgenen etter å ha sovet i disse posisjonene?
Enkelte sovestillinger er anbefalt for ulike typer smerte.
For eksempel pasienter med smerter fra osteoarthritis rådes til å sove i fosterstilling (på sine sider, med knærne bøyd opp), mens pasienter med degenerative plate sykdom kan foretrekker å sove på magen. De med hoftesmerter kan oppnå lindring ved å plassere en pute mellom knærne
Les mer. Madrasser og sovestillinger for hver Back Pain Diagnosis
Hva gjør at du får en god natts søvn? Finn ut hva våre medlemmer mener i vår sover forumene
Flere ressurser.
Sleep Tips fra The Better Sleep Council
Sunn Sleep Tips fra National Sleep Foundation
