Vi har alle disse dagene. Om morgenen du bare ikke ønsker å komme ut av sengen. Du har ingen motivasjon og ingenting høres moro. Men når det en dag blir til flere dager og deretter uker, kan du ha depresjon. Hvis dette er tilfelle, er du absolutt ikke alene. Depresjon påvirker åtte prosent av kvinnene og 4 prosent av mennene i USA
En løsning er å ta medisiner foreskrevet av lege, men mange av disse er vanedannende og har bivirkninger som søvnløshet, kvalme eller følelsesmessig nummenhet. Så, kan det være lurt å prøve en naturlig behandling først for å se om symptomene avta.
Sjekk ut disse ni naturlige behandlinger for å avverge blues. Kanskje en eller en kombinasjon av disse behandlingene kan hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen.
CBD tilbyr stemningen som øker nytten av marihuana uten høy. Bilde CreditNataraj /Adobe Stock 1. cannabidiol (CBD)
Ønsker du de helsemessige fordelene av medisinsk marihuana, men uten tankene dine tar en enveisbillett til Pluto? CBD kan være svaret. Marihuana er primært består av to forbindelser: THC, som gir den euforiske «high» tilstand, og CBD, som leverer de fleste av de helsemessige fordeler, for eksempel å redusere angst og depresjon. En 2013 anmeldelse i British Journal of Clinical Pharmacology funnet CBD å også ha medisinske egenskaper for å redusere leddsmerter og betennelser, undertrykke beslag, og redusere frekvensen av aldring av hjernen. CBD er lovlig i USA og administreres daglig som et skjær. Lær mer om CBD og det er helsemessige fordeler her.
St. Johannesurt er oppkalt etter St. John the Baptist og har vært brukt i århundrer. Bilde Creditkaprikfoto /Adobe Stock 2. St. John s wort
Urtemedisin har blitt brukt i hundrevis av år å behandle depresjon og nyere forskning har vist at det å være klinisk effektiv. Johannesurt, for eksempel, har vist seg å være bedre enn placebo og er mye foreskrevet i Europa for depresjon. en vurdering basert på 29 internasjonale studier i 2009, viste at johannesurt gir færre bivirkninger enn reseptbelagte antidepressive medisiner når de er tatt av de med moderat depresjon.
bør utvises forsiktighet med johannesurt, men som det kan ha negative interaksjoner med antidepressive og antianxiety medisiner. Så hvis du allerede tar reseptbelagte medisiner, sjekk med legen din før du tar Johannesurt
Les mer:. Depresjon Health Center
SAMe øker mengden av serotonin i hjernen. Bilde CreditZerbor /Adobe Stock 3. Samme
legeme naturlig produserer en kjemisk kalt samme (S-adenosyl-L-metionin) som har vist seg å være effektiv i behandlingen av depresjon. Det fremstilles av metionin, en aminosyre som finnes i hver celle i kroppen.
I Europa er SAM-e en resept medikament for å bekjempe depresjon, osteoartritt og leversykdom. I USA kan du finne den med andre over-the-counter urte kosttilskudd. I tilfeller av bipolar lidelse (manisk depresjon), samme bør ikke tas fordi det kan øke episoder av mani.
Ashwagandha er en urt som brukes i ayurveda. Bilde Creditandriigorulko /Adobe Stock 4. Ashwagandha
Også kjent som indisk Cherry, er Ashwagandha en urt som har vært brukt i århundrer av ayurvediske utøvere i India for å ta opp en rekke forhold. De viktigste fordelene med Ashwagandha er å støtte skjoldbruskkjertelen og binyrene, som kan hjelpe deg å tilpasse seg stress. Når den brukes for å forbedre symptomer på depresjon, denne gamle urt bidrar til å roe det sentrale nervesystemet og redusere angst. Siden det er et mildt beroligende, mange tar dette tillegget før du sovner å hjelpe med depresjon-relaterte søvnløshet.
Yoga gir en følelse av velvære. Bilde CreditPete Saloutos /Adobe Stock 5. Yoga
Hvis depresjonen er forankret i angst, kan yoga hjelpe. Yoga har vist seg å redusere stresshormonet kortisol og øke følelsen av ro og velvære. Gjennom yoga Postures og pusteteknikker, er bevisstheten økt og sinnet ditt er brakt inn i øyeblikket. Dette bidrar til å roe den bekymringsfulle sinn og skape en følelse av letthet med hva situasjonen er årsaken til angst. Yoga øker også sammenhengen mellom kropp og sinn, slik at du føler deg mer kontroll over dine tanker gjennom å kontrollere pusten.
Moderat daglig mosjon holder depresjonen i sjakk. Bilde CreditGeorge Dolgikh /Adobe Stock 6. Øvelse
Øvelse ikke bare hjelper kroppen, men også holder hjernen din positive. Forskning viser at moderat fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon. Dette kan være så enkelt som å gå for en 30 minutters tur hver dag. Det er også blitt funnet at øvelsen bidrar til å hindre depresjon. I en sammenligning studie av aktive versus inaktive mennesker, de som utøvde gikk 30 prosent bedre på å unngå depresjon. I en University of Toronto studien, var det bevis på at selv moderat trening er effektivt i å forsterke stemningen og hindre depresjon fra å sette i
Les mer:. Penger vil ikke gjøre deg lykkelig, men disse 12 Traits Vil
Lytte til fengende musikk kan heve humøret. Bilde CreditInna Vlasova /Adobe Stock 7. Music Therapy
Det er en grunn til at alle elsker musikk – det gjør at du føler deg bra! Og, det er forskning for å bevise det. En 2008 Cochrane gjennomgangen viste bevis på at du spiller fengende eller avslappende musikk styrket stemninger av mennesker med depresjon. En annen type musikk terapi inkluderer lyd bad, som er improviserte konserter bruker metall gongs og krystallboller som instrumenter. Publikum ligger vanligvis på bakken slik at lyden til «bade» dem.
Snakke det ut med en profesjonell kan gi emosjonell støtte. Bilde CreditWavebreakMediaMicro /Adobe Stock 8. Psykoterapi
En måte å holde positivt mens resterende helt legemiddel gratis er å se en psykoterapeut. Siden dine tanker diktere humøret, kan en psykoterapeut støtte deg i å ha mer positive tanker på en jevnlig basis.
Kognitiv terapi, i særdeleshet, er en type psykoterapi der terapeuten identifiserer negative tankemønstre, deretter spørsmål og utfordrer disse tankene for at kundene til andre gjette sin tenkning en ta en annen rute. Over tid kan dette konsekvent spørrende og utfordrende endre negative tankemønstre, og selv endre strukturen i hjernen, for å skape en mer positiv opplevelse i tankene
. Meditasjon kan bidra til å skape «rom» mellom deg og din depresjon. Bilde Creditmaxpetrov /Adobe Stock 9. Meditasjon andMindfulness
Mindfulness, som er dyrket gjennom meditasjon, er å være klar over våre tanker og følelser uten å dømme dem. Zen-buddhistisk meditasjon, spesielt, har vist seg å hjelpe pasienter som lider av angst og OCD (obsessive-compulsive disorder) for å holde sine tanker fra spiral. Ifølge en studie fra Emory University i Atlanta, kan mindfulness også bidra til å lindre symptomene på depresjon.
Hvordan virker det? Meditasjon fokuserer på nåværende tidspunkt bevissthet og kan hjelpe deg
observere
angst eller depresjon følelser, heller enn å oppleve dem. Denne observasjonen skaper noen «space» mellom deg og dine følelser, derfor gir perspektiv., En daglig meditasjon praksis kan hjelpe trene hjernen til å gjøre dette til observasjon ferdigheter en vane. Nøkkelen er å ikke dømme tanker mens i observasjonsmodus, heller, tillate dem å komme opp og ut og til slutt passere. Denne observasjonen hjelper deg å realisere dine deprimerte tanker og følelser er midlertidige og stilling sinnet tillater dem å passere uanstrengt
Les mer:.? Hva er SAD (Seasonal Affective Disorder) og er det ekte
HVA MENER DU?
Hva er noen av dine favoritt måter å øke humøret? Har du prøvd noen av behandlingene fra denne listen? Hvordan fikk de fungerer for deg? Del dine tanker, innspill og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
