Exercise fungerer som en multi-hensikt stoff som kan arbeide av flere problemer som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol assosiert med diabetes. Derfor, akkurat som alle andre foreskrevet medisin, bør man utvise en bestemt mengde en dag og for en bestemt tidsperiode. «Når det gjelder fysisk aktivitet, dose mosjon er mengden av krefter involvert, er frekvensen antall økter per uke og varigheten er antall minutter per økt. Mengden av trening foreskrevet til en person, vil avhenge av hans fysiske kapasitet, hans motivasjon nivå og sin daglige rutine, sier Dr Atul Luthra, Gjeste Director Seniorkonsulent Fortis C-DOC, fMRI, Gurgaon
Dr Luthra fremhever et par ting diabetikere bør huske før trening
Hold begått.. Mange begynner å trene, men stopper brått på grunn av manglende motivasjon. Slike folk kommer opp med et sett av stereotype unnskyldninger for ikke å trene. Noen av de vanligste unnskyldningene er:
Jeg er allerede aktiv nok
Jeg har lange arbeidsdager
Jeg blir sliten
Det er ingen sted å utøve
været er dårlig
jeg har ikke selskapet, det er kjedelig
Alle disse unnskyldninger bare viser at du enten ikke har stasjonen eller den hensikt å utøve. Din eneste intensjon om å begynne å trene er å øke din generelle helse. Øvelsen vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også kontrollere blodsukkernivået, blodtrykk og kolesterolnivå. Det vil forbedre din søvn, redusere stressnivået og også øke selvtilliten. (Les: verdens diabetesdag: Hvordan en sunn frokost kan forebygge diabetes)
Snakk med legen din før trening: Diabetespasienter som har tenkt å begynne regelmessig mosjon bør diskutere det først med en lege som kan vurdere deres hjerte fitness. De som har vært inaktive bør starte med lavt nivå av trening og gradvis øke sin fysiske aktivitet. Fortrinnsvis må en baseline tredemølletest utføres hvis du:
Er over 35 år
lever med type 2 diabetes mellitus over 10 år
Ha flere hjertesykdom risikofaktorer
Fulgte en stillesittende livsstil
Har autonom nevropati
Har avansert nefropati
Vær forsiktig hvis du lider av en diabetiker komplikasjoner: diabetes~~POS=TRUNC pasienter~~POS=HEADCOMP med fotproblemer og nevropati bør bruke riktig fottøy for å beskytte føttene. Pasienter med proliferativ retinopati bør unngå unødig belastende under trening eller annet de kan utvikle retinal blødning. (Her er 3 grunner til at du ikke klarer å holde diabetes under kontroll)
Her er noen former for øvelser du kan begynne å trene:
Endurance øvelser (aerobic): Dette settet med øvelser involverer repeterende rytmiske sammentrekninger av store muskelgrupper på en lav kraft (isoton øvelser). Eksempler inkluderer turgåing, sykling og svømming
Styrketrening (calisthenics):. Disse øvelsene involverer sjeldne intense sammentrekninger av små muskelgrupper på en høy kraft (isometriske øvelser). Eksempler er vektløfting og Racketsport som tennis.
Skjønnsmessige øvelser inkluderer rask gange i parken eller ved hjelp av en tredemølle eller sykkel hjemme. Fritids øvelser inkluderer treffer gym eller en helse-klubb eller deltar i svømming eller en racquet- sport. Eksempler på arbeidsrelaterte oppgaver omfatter parkerer bilen på avstand, ved hjelp av trapper i stedet for heiser og gå for kort-turer
(Les:. Verdens diabetesdag 2014: 5 grunner diabetes har blitt en epidemi i India )
for flere artikler om diabetes, besøk vår diabetes section.For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
