Colon helse er en bred og komplisert emne om hvilke mange tungtveiende bøker har blitt skrevet. I forhold til kreft forebygging og generell helse, er kolon en av nøklene til å opprettholde lang levetid og trivsel, og ta noen svært enkle trinn kan forbedre din helse på kort og lang sikt.
Hva er Colon og hva gjør det? den tykktarmen eller tykktarmen er et organ for eliminering i kroppen og er vanligvis seks fot lang i gjennomsnittlig voksen. Mens tynntarmen kan være opp til 22 fot lang og er iboende til absorpsjon av mange viktige næringsstoffer, ikke tykktarmen ikke spille en stor rolle i næringsopptak annet enn noen fettløselige vitaminer (som vitamin K) og mineral kalium . Viktigst, bidrar til kolon for å opprettholde kroppens vannbalanse ved å omdanne mesteparten av vannet i menneskelig avføring, og dette er grunnen til at en person som lider av diaré løper en stor risiko for dehydrering på grunn av mengden av vann som er tapt i løs og vandig avføring.
Tykktarmen er også det organ hvor materiale som ikke kan bli absorbert av kroppen er gjæret av vennlige flora (bakterier), og dette alle viktige organ for eliminering fjerner også uvennlige bakterier, parasitter og annen uønsket materialer fra kroppen før de kan passere inn i blodet.
FiberIf fleste eksperter skulle velge den mest viktig aspekt av kolon helse, ville det være fiber, også kjent som grovfôr. Fiber er i utgangspunktet de undigestible deler av plantebaserte matvarer som passerer gjennom fordøyelsessystemet og utgjør en betydelig del av normal menneskelig avfall. Fiber er allment tilgjengelig gjennom inntak av hele korn, nøtter, frø, belgfrukter, frukt og grønnsaker.
Siden fiber ikke kan brytes ned av fordøyelsessystemet, den forblir i tarmen og absorberer vann, utvider sin størrelse i tykktarmen. Fiber gir kolon noe vesentlig å «holde på», og handlingen av å flytte grovfôr gjennom tarmen øvelser intestinal vegger og hindrer dannelse av diverticuli. Diverticuli er poselignende herniations langs tarmveggen som sakte kan fylle med partikler og herdet baller av avføring, potensielt fører til problemer som divertikulitt (betennelse og infeksjon) og kreft.
I dietter høy i bearbeidet mat og lav i frukt, grønnsaker og helkorn, blir tykktarmen svak, veggene blir svake, og diverticulosis, forstoppelse og andre forhold kan fort bli kroniske.
WaterAlong med fiber, vann er den andre mest essensielle ingrediensen til kolon helse . Vann smører tarmen, skiller klebrig avføring fra slimhinnen på innvendige kolon vegger. Vann fungerer også for å stimulere hormoner som fremmer muskelbevegelse av veggene i tykktarmen, bevegelse som er avgjørende for effektiv transport av avføring.
Når du vurderer hvor mye vann å drikke per dag, noen eksperter klassisk anbefaler åtte høye glass vann i hver 24-timers periode. Andre eksperter tilby dette enkelt regnestykke:. Drikke halvparten av kroppsvekten din i unser vann hver dag (noe som betyr at en person som veier 200 pounds vil drikke 100 unser vann hver dag)
Når det gjelder drikkevarer, husker at te, brus, alkohol og kaffe og mange koffeinenergidrikker er faktisk vanndrivende i naturen. Disse drikker kan føre til overdreven vannlating, tappe kroppen for væske i stedet for fuktighetsgivende det. Og mens noen eksperter fremme sportsdrikke som Gatorade, er rent vann virkelig den eneste drikken du trenger for hydration-selv konkurrerende idrettsutøvere.
ExerciseWhether vi liker det eller ikke, er trening anbefales for hver mann, kvinne og barn, og regelmessig mosjon gjør faktisk fremme kolon helse og generelle muskel tone. Noen studier har vist at personer som trener regelmessig er mindre sannsynlighet for å utvikle forstoppelse, diverticulosis og tykktarmskreft, og det er ikke noe argument at trening er bra for alle systemene i kroppen.
Urter og SupplementsMany urter og kosttilskudd (inkludert ulike former for fiber i pulver eller kapsler) kan være svært nyttig for å opprettholde kolon helse. Leger av Ayurveda (en øst indisk form for naturmedisin), naturopaths, leger av kinesisk medisin, naturmedisinere og andre kan alle tilbyr et enormt utvalg av urter og kosttilskudd for å hjelpe til med å fremme kolon helse, og det er altfor mange til å liste i denne korte artikkelen. Hvis du er virkelig interessert, ta kontakt med en klarert helsepersonell for å få råd om kosttilskudd og urter. Det er mange gode formler tilgjengelig, og dette området av kolon helse kan være forvirrende uten profesjonell hjelp.
ProbioticsYogurt og Kefir begge inneholder acidophilus og andre «probiotika», levende kulturer av «vennlige bakterier» som befolker tykktarmen og hjelpe til med fordøyelsen. Antibiotika, men nyttig i å bekjempe infeksjoner, kan drepe vennlige bakterier (også kjent som «flora») av tarmen, og mange leger nå anbefaler å spise yoghurt eller kefir under og etter en antibiotikakur, samt å ta probiotika i pilleform . Vær oppmerksom på at nesten alle yoghurter inneholder mye sukker, så usøtet yoghurt eller de som bare søtet med frukt er best.
Colon CleansingEnemas, colonics og andre former for kolon rensing er fortsatt relativt populær blant mange mennesker og tilbydere . Colon hydroterapi er en legitim form for kolon rensing levert av sertifiserte kolon hydrotherapists som vanligvis gir en rekke colonics som fullstendig rense kolon av ufordøyd materiale. Regelmessige enemas er ikke anbefalt uten tilsyn av en medisinsk leverandør siden de kan føre til avhengighet og en svekkelse av kolon muskler. Kronisk forstoppelse kan være et alvorlig helsetilstand, og noe annet enn en og annen klyster bør virkelig bare foretas med støtte og råd av helsepersonell.
faresignalene og PreventionBloody avføring, kronisk forstoppelse, diaré eller smertefull avføring er alle forhold som tilsier øyeblikkelig legehjelp.
kolonoskopier generelt anbefales for alle voksne over 50, så ta kontakt med en medisinsk leverandør om anbefalte forebyggende tiltak.
ConclusionAs angitt i innledningen til denne artikkelen, er kolon helse en potensielt komplisert og mangesidig problem. Men de enkle trinnene for å øke ens inntak av vann og fiber i kombinasjon med trening er en viktig måte som den gjennomsnittlige personen kan hindre unødig sykdom og opprettholde god helse.
foretaket kompliserte regimer med Klyster og kosttilskudd kan være nyttig, men hjelp fra en dyktig fagperson kan vesentlig forbedre både sikkerhet og effekt av en slik oppgave. Når du er i tvil, vann og fiber og mosjon er de tre pilarene i kolon helse, og hvis du kan fokusere på de tre aspektene av kolon helse gjennom hele livet ditt, vil du gjøre mye for å forebygge sykdom, øke levetiden, og leve et sunnere, mer levende liv.
