Februar er en måned for hjertet, men vi snakker ikke bare om Valentinsdag. Det er også American Heart måned, en nasjonal helse overholdelse sponset av American Heart Association. Hjertesykdom og hjerneslag er landets nr 1 og nr 5 mordere, henholdsvis.
[1]
Heldigvis er det mange ting vi kan gjøre i vårt daglige liv for å redusere vår risiko for disse alvorlige og potensielt dødelige forhold. Her er 14 til ære for Valentinsdag og American Heart måned:
Legg til krydder. Pass på salt og sesongen maten med krydder i stedet. Visste du at mer enn 75 prosent av natrium amerikanerne forbruker er anslått å komme fra bearbeidet mat og ikke fra salting maten?
[2]
bryte en svette. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å forebygge hjertesykdom og slag. The American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening, 75 minutter per uke med hard trening, eller en kombinasjon av disse. Sikt i 30 minutter, fem ganger i uken. Trenger hjelp? Sjekk ut American Heart Associations «fra sofaen til Pavement-en plan for å få deg i bevegelse.»
Slutte å røyke. Røyking er den mest forebygges årsak til for tidlig død i USA og øker ens risiko for mange kroniske lidelser, inkludert aterosklerose, noe som kan føre til koronar hjertesykdom og hjerneslag.
[3] Snakk med legen din om å slutte, eller besøk smokefree.gov å komme i gang.
destress. Selv om mer forskning er nødvendig for å finne ut hvilken rolle stress i hjertesykdommer, sier American Heart Association at stress kan påvirke atferd og faktorer som øker hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk og kolesterolnivå, røyking, fysisk inaktivitet og overspising. Legg positivitet til livet ditt med AHA-anbefales vaner oppført på heart.org. Og lette akutt spenning med AHA-tallet «fire måter å takle stress.»
opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig setter deg høyere risiko for hjerteproblemer.
[4] Arbeid med legen din for å finne ut hva vekten er sunt for deg og hvordan man skal oppnå det.
Cook fra hjertet
og Selge for hjertet. Forbered hjerte-sunne måltider for deg selv og dine kjære. For deilige ideer, sjekk ut oppskrifter oppført i National Heart, Lung, and Blood Institute er
holde takten: Deilig sunne middager Kjøpe og ¡Platillos Latinos sabrosos y Saludables! Deilige hjertet sunt Latino Oppskrifter PDF-filer, som er tilgjengelig på nhlbi.nih.gov.
Sitte for litt. Mer spesifikt, meditere. Studier viser at avslapping svar fra meditasjon kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertefrekvens, blant andre positive effekter.
[5] Husk at en del om stresse mindre? Meditasjon kan være en måte å hjelpe med det.
Skjær fettet. Minst begrense usunn seg (dvs. mettet og trans fett). Gjør du det kan bidra til å redusere kolesterolet og redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Måter å kutte usunn fett kan inneholde begrensende fast fett som smør, margarin og forkorting; trimming fettet av kjøtt; og velge magert kjøtt med mindre enn 10 prosent fett; og sjekke mat etiketter.
Tenk nytt fett. Bruk monosaturated fett som olivenolje eller rapsolje når matlaging med fett, og legge til sunt fett og fiber i kostholdet ditt gjennom matvarer som linfrø, som studier har vist å senke kolesterolet hos noen mennesker.
[6]
Spis frukt og grønnsaker. De er rike på kostfiber og inneholder stoffer som finnes i planter som kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer.
[7]
Tenk styrke. Legg til litt styrketrening til ukentlig treningsprogram. Aerobic eller hjerte-aktiviteter er ofte forbundet med hjerte-sunne øvelser, men styrketrening er også bra for hjertet.
[8] Hvorfor? Når du løfter vekter på moderat intensitet, kan du øke hjertefrekvensen.
Bo i sengen lenger. Ifølge National Sleep Foundation, er søvn «avgjørende for et sunt hjerte.» De som ikke får nok søvn har høyere risiko for kardiovaskulær sykdom. En studie fant at de som sov mindre enn seks timer per natt var nesten dobbelt så stor risiko for å få hjerteinfarkt eller slag enn de som sov seks til åtte timer per natt.
Kjenn din risiko. Visse faktorer kan øke risikoen for hjertesykdom og slag, noen av dem er utenfor din kontroll (for eksempel kjønn og arvelighet) og andre er kontrollerbar (f.eks kosthold, fysisk inaktivitet, røyking). Bli kjent med risikoen, og justere din livsstil for å redusere risikofaktorer du kan kontrollere. Bruk American Heart Associations Heart Attack Risk Assessment Tool for en grunnleggende risikovurdering-det er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, imidlertid.
Besøk legen. Snakk med legen din om ditt hjerte helse og risikofaktorer for hjertesykdom, hjerneslag og andre hjerte-problemer, og få anbefalte forebyggende omsorg screenings.
