Nedre ryggsmerter er en av de vanligste muskelrelaterte plager blant arbeiderklassen. De viktigste årsakene til problemet kan være mykt vev forstuing eller muskel forstuing grunn av dårlig holdning. Som sådan, er det tre klassifiseringer av ryggsmerter nemlig akutte, sub-akutte og kroniske. Varigheten av akutte korsryggsmerter er mindre enn 4 uker. Mens sub akutt smerte spenner fra fire til tolv uker. Til slutt, varighet av kroniske smerter varer i mer enn tolv uker.
Det er flere måter å behandle smerter i korsryggen. En måte er å ta medisiner og bruke komprimering (enten varm eller kald) til det berørte området. Massasje kan også anvendes for å lindre ubehaget. Det er visse øvelser som bidrar til å rehabilitere lumbar området. Imidlertid kan disse øvelsene for nedre ryggsmerter bare brukes etter ømhet har overbelastet.
Først og fremst er det veldig viktig å huske at hver pasient som lider av lavere ryggsmerter bør alltid konsultere lege før du starter en øvelse eller strekke for å forsikre deg om at du tar den rette løpet av handlingen. Den andre tingen å huske er at du bør varme opp før du strekke. Alltid gjøre noen hopping knekt eller ta en rask tur rundt kvartalet. Du trenger å få blodet til å pumpe, samt musklene som beveger seg før du begynner å strekke. Du bør varme opp, strekke, mosjon og varm ned – alt i en bestemt rekkefølge. Den tredje tingen å huske på er å puste jevnt gjennom hver øvelse.
Fysioterapi er også et godt alternativ for pasienter som lider av smerter i korsryggen, som innebærer øvelser for å styrke ryggen. Det finnes ulike øvelser for nedre ryggsmerter spesielt utformet for å bidra til å forbedre mobilitet og omfanget av bevegelse. Derfor kan du definitivt stole på dem som arbeider for å lindre smerter, spesielt for muskelrelaterte problemer. To vanlige øvelser stort sett foreslått av fysioterapeuter er Mackenzie tilbake øvelser og Williams «fleksjon øvelser. Det første settet – Mackenzie tilbake forlengelse øvelser står extensions, utsatt trykk vinduer, utsatt liggende på albuer og progressiv utvidelse med puter. På den annen side, er Williams «fleksjon øvelser består av delvis sit-ups, knebøy, bekken tilter, hip flexor stretch, enkelt kneet til brystet, hamstring stretch og dobbel kne til bryst øvelser. Du kan gjøre bruk av en frittstående trekke opp bar for bedre resultater.
Men forebygging er alltid bedre enn kur. Ansatte oppfordres til å gjøre rutinemessige øvelser i sine arbeidsplasser for å hindre smerter i korsryggen. Dessuten må man gjøre skikkelig strekk samt forebyggende øvelser før løfte tunge store gjenstander for å hindre muskel stammer. Det er også støtte enheter tilgjengelig i markedet som man kan bruke for å forebygge ryggskader og forstuinger. Du kan også ty til Isjias øvelser for saker som involverer kompliserte ryggskader og forstuinger. Men pass på at du konsultere en ekspert lege eller terapeut før du går videre med en øvelse plan.
For informasjon om de beste trekke opp barer, besøk Khanhtrinhvn.com
Om forfatteren
James Downing er en ekspert på emnet for ulike typer Isjias øvelser og behandlinger. Han elsker å skrive interessante artikler og blogger om temaet og anbefaler Khanhtrinhvn.com som navnet til å stole på for å få informasjon om hvordan å vokse høyere.
