Hvis du har blitt diagnostisert med plantar fasciitis, knowjust du hvor vondt denne tilstanden kan være. Selv om plantar fasciitis er kureres, kan det ta flere måneder før du er smertefri. Heldigvis finnes det severalplantar fasciitis øvelser du kan gjøre hjemme som har vist seg å relievethe smerter og forkorte restitusjonstiden.
Utfør disse plantar fasciitis øvelser sammen med wearinga natt skinne ved hjelp av skoen setter inn, unngå overdreven aktivitet, og tar anymedication anbefalt av legen din. Begynn sakte og forsiktig, slik at du don’tmake din plantar fasciitis verre. Det er bedre å gjøre flere lys stretchingsessions hele dagen i stedet for en intens økt.
Wall-Strekker
Med begge hendene på en vegg, plasser den ene foten bak den andre, og sakte skyve tilbake mot bakre foten. Hold det til et tall på 20, thenswitch føtter. Strekk begge føttene 5 ganger hver. Ikke sprette og bare strekke Asfar som du er komfortabel. Du kan gradvis øke denne strekningen som theplantar fasciitt smerter minsker. Du kan bøye kneet å utdype denne strekningen.
Towel Trekker
Dette plantar fasciitis øvelsen har samme effekt som thewall- strekker seg, men blir utført mens du sitter ned. Cradle ballen av yourfoot i et lite håndkle, og bruke begge hender til å dra forsiktig tilbake på towel.Hold teller til 20. Gjenta 5 ganger. Hold bena rett og bli carefulnot å trekke tilbake for langt.
Ankel Articulation
Når du har plantar fasciitis smerte, din naturlige responseis endre måten du går, slik de stillingene som såre mest. Thepurpose med denne øvelsen er å bidra til å opprettholde din ankelen utvalg av motion.While sittende, peker tærne, og bruke tuppen av tærne å stave ut eachletter i alfabetet. Gjør bokstavene store og velformede, slik at du canexercise ankelen fullt.
Rolling
fryse en flaske vann, eller en boks med grønnsaker. Whilesitting, plasser kan eller flaske på gulvet under sår fot. Trykk yourfoot forsiktig ned og rulle kan frem og tilbake i 10 minutter. De coldreduces hevelse, mens rullende handling strekker senen. Repeatthis plantar fasciitis trening hver 30 til 40 minutter.
Gjør disse øvelsene hver dag for å kurere plantar fasciitis. Theseexercises er spesielt nyttig i morgen når plantar fasciitispain verste. Pass på at du snakker med legen din før du starter noen plantarfasciitis behandlingsopplegg.
