Alzheimers sykdom er en invalidiserende sykdom som påvirker et stort antall vår aldrende befolkning. Alarmerende, er forekomsten av Alzheimers på vei oppover.
Det er over 5 millioner amerikanere lider av Alzheimers allerede, og at tallet vil mest sannsynlig øke drastisk i løpet av de neste 10 år som baby boomer generasjon nærmer 60-årene og 70-tallet.
Så hva er forholdet mellom Alzheimers sykdom og hjernens funksjon? Er det tiltak du kan gjøre for å bidra til å opprettholde hjernens funksjon som du alder for å hindre utbruddet av denne lidelsen?
Dr. Dharma Singh Khalsa, President og medisinsk sjef ved Alzheimers forskning og forebygging Foundation (ARPF), mener det er. Han har tatt til orde for en rekke sunne livsstil endringer som skal hjelpe deg å opprettholde din mentale evner som du blir eldre.
Følgende tre områdene er en del av Dr. Khalsas Alzheimers forebygging plan fremmet av ARPF. Ved å følge dem, vil du ha en større sjanse til å opprettholde riktig hjernens funksjon inn i de senere år.
En. Flere studier har indikert at en diett rik på omega-3 fettsyrer og antioksidanter vil bidra til å forhindre mental nedgang forårsaket av Alzheimers.
Omega-3 fettsyrer har vist seg å bidra til å reparere synapser i hjernen skades av dannelsen av plakk og floker, som markerer hjernen til Alzheimers pasienter. Antioksidanter hindre produksjonen av frie radikaler i kroppen din, som når den er tilstede i overkant, kan drepe hjerneceller.
Omega-3 fettsyrer kan finnes i de fleste sjømat, spesielt laks, ørret og albacore tunfisk, samt i visse grønne bladgrønnsaker som spinat.
Mat rik på vitamin C og E er også en utmerket kilde til antioksidanter. Blåbær, druer, tyttebær, papaya, epler og grønne bladgrønnsaker vil gi deg massevis av antioksidanter i kostholdet ditt.
To. Nyere forskning har identifisert en sterk sammenheng mellom stress og utvikling av Alzheimers sykdom senere i livet.
Stresshormoner har også vist seg å fremskynde produksjon av plakk og floker i hjernen. Studier har funnet at personer utsatt for stress var dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers som sin lavere vekt kolleger.
Det er viktig å ansette stress management teknikker i ditt liv. Noen av de mest effektive teknikker inkluderer sinn-kropp øvelser, meditasjon, hypnose, dyp pusting, massasje og yoga.
Tre. Både fysisk og mental trening har vist seg å øke hjernens funksjon. Det er viktig at du regelmessig deltar i både fysiske og mentale aktiviteter slik at du holder hjernen skarp.
Fysisk trening vil bidra til at riktig nivå av oksygen når hjernen din. Som alle andre muskler i kroppen din, trenger hjernen tilstrekkelig nivå av oksygen for å fungere skikkelig.
Gode metoder for fysisk trening inkluderer rask gange, jogging, deltakelse i idrett, dansekurs, og fotturer.
Det er også økende bevis for at mennesker som utfordrer deres sinn på en jevnlig basis opprettholde høyere nivåer av hjernens funksjon. Hjernen er en muskel. Hvis du ikke bruker det ofte, vil det bli svekket. Dette vil gjøre deg mer utsatt for Alzheimers sykdom.
Lesing, skriving, lære en ny aktivitet, og kryssord er alle gode mentale aktiviteter for å holde hjernen din skarp. Og selvfølgelig, mind-body øvelser fungerer bra her også.
Ved å betale nær oppmerksomhet til disse tre områdene i livet ditt, bør forebygging av Alzheimers sykdom og hjernefunksjon fortsette jevnt godt inn i alderdommen.
