Forskning viser at i USA 60-80% av befolkningen, særlig kvinner, har lavt serotonin nivåer. Ikke bli fanget i den lave serotonin syklus av håpløshet og fortvilelse. Du kan endre din lave serotoninnivået ved nøye iscenesetter din mat, aktiviteter og daglige rutiner og habits.You endre hjernens kjemi, manipulere din neurochemical profil og påvirker kroppen din 抯 fysiologi hver dag av hva du gjør og don 抰 spise, hva du tror om, og hvordan og hvor du bruker tiden din. Gjennom det daglige oppførsel og miljøer der du bruker tiden din, du opprette din biokjemiske profil, og dette gjenspeiles i de følelser, energi, tanker, handlinger og psykologiske tilstander som enten bringer deg inn i topp ytelse, eller som blokkerer din beste fungerer. du har en enorm makt til å forme din indre verden? din opplevelse av livet. Hva du gjør hver dag, hva du spiser, når du spiser det, hvilke aktiviteter du deltar i, og når du deltar i dem, hva slags miljø der du bor og arbeider? Alt du gjør og ikke gjør? Figurer hvordan du føler deg , tenker og hvordan du opplever din life.You kan opprette spekter av følelser, energi og intellektuell og kreativ funksjon som du ønsker. Du kan lære å bruke det du gjør og ikke gjør hver dag, og hvordan du gjør det for å skape indre styrke, håp, glede, mental årvåkenhet, og entusiasme. Ved å utforme et liv som holder biokjemi i balanse kan du opprettholde en tilstand av optimal helse, vitalitet og ytelse. Når du forstår den optimale fysiologiske kravene i kroppen din fungerer på sitt beste, kan du designe din livsstil å gi kosthold, mosjon, atferd, tanker, planlegging og miljø å støtte og gi næring til denne optimale tilstand fungerer i body.1. Serotonin er økt med et karbohydrat rikt diet.When du spiser karbohydrater det resulterer i en økning i insulin nivåer som innleder aminosyren tryptofan i hjernen. Tryptofan er forløperen til serotonin. En og en halv unser karbohydrat mat (1/4 kopp havregryn eller et stykke surdeigsbrød) vil betydelig øke hjernens nivå av serotonin. Sunne karbohydrater for å bruke er hele korn, lav glykemisk indeks karbohydrater som bygg, havre, bokhvete og karbohydratrike grønnsaker som yams, søtpoteter og saft. Frukt og de fleste andre grønnsaker har en nøytral effekt på hjernen chemistry.2. Spis typer protein som favoriserer serotonin production.These proteiner er høy i aminosyren tryptofan: kylling, hvit flakey fisk, magert svinekjøtt, kalvekjøtt, cottage cheese, lam, fettfattig ost, lav fett melk og melkeprodukter, soya og legumes.3. Alle meditative aktiviteter heve serotonin levels.Spend gang i et naturlige steder som en skog, park, fjell, eller seashore.Prayer, meditasjon, positiv visualisering øke serotonin og dine følelser av velvære, avslappet konsentrasjon og peace.Engage i lav opphisselse , svært meditative og interne åndelig praksis som slappe you.try avslappende aktiviteter som hobbyer eller crafts.4. Delta i trening som øker pulsen litt, men ikke for significantly.Strolling, yoga, ikke-aerobic svømming, sykling når det gjøres minst 4 dager på rad en uke vil over en periode på 60 dager øke grunnlinjen serotonin levels.5 . Har en vanlig kjølvannet sove cycle.The produksjon av serotonin for neste dag krever minst 7 sammenhengende timer med lyd av høy kvalitet søvn natten before.6. Kom deg ut i solen i minst 30 minutter om morgenen og 2 timer i hele day.Sunlight brenner av melatonin produseres natten før. Nærværet av høye nivåer av melatonin forbruker serotonin. Sollys trykkes produksjonen av melatonin og gjør at serotoninnivået til å stige i løpet av dagen. Uten eksponering for tilstrekkelig naturlig lys dine melatonin nivåer vil være høyere og serotonin blir lower.7. Spis et måltid med høyt nivå av proteiner som inneholder tryptofan og følger den ved et karbohydrat snack ca to timer later.This vil handle for å drive langvarig tryptophan i hjernen og sette opp produksjon av større mengder av serotonin neste day.8. Gjør ting som revitalisere deg og gjør at du føler good.Take en lav aktivitet, høy avslapning ferie med familien eller av deg selv med god tid til å bremse down.Listen til klassisk musikk, lys rock, folkemusikk eller easy listening music.Visit et museum , gå på teater, symfoni, eller se på TV eller filmer om kjærlighetshistorier, komedier og andre føler seg godt movies.Engage i lange, dype samtaler med en eller to andre people.Clean og organisere environment.Read: selvhjelpsbøker er spesielt complimentary.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson
