Mange mennesker i seg det moderne samfunn, særlig folk i Nord-Amerika, lider fromconstipation; en lidelse som involverer vanskelig, ufullstendig eller sjeldne evacuationof tørre herdet avføring fra tarmene. Ikke bare forstoppelse føre til store ubehag, men det kan også føre til andre relaterte problemer, for eksempel hemorroider, vektøkning, humørsvingninger, treghet og i mer alvorlige tilfeller, kirurgi eller kreft. Forstoppelse er forårsaket av mangel på fibrøse matvarer i dietten, så vel som for lite vannforbruk. I våre travle liv er det lett å glemme å spise riktig, og alle de raske og bearbeidet mat for vår bekvemmelighet hjelper ikke mye either.Constipation kan kureres ved å legge til flere fiber matvarer i kostholdet ditt. Fibrøs mat kan komme fra grønnsaker som yams, brokkoli, Brussel eller frukt som epler og pærer. Du kan også få fiber fra fullkornspasta, fullkorn ris, bønner, helkorn kornete brød, nøtter, popcorn og belgfrukter. Men når du legger fiber i kostholdet ditt, må du forsikre deg om at du er også forbruker minst 8 glass vann hver dag, ellers vil du bare være årsaken deg selv å bli mer forstoppet. Du ønsker kanskje å legge fiber i små mengder i begynnelsen, fordi det kan ta kroppen din en stund å venne seg til bulkiness av fiber, forårsaker gass eller ytterligere forstoppelse. Anbefalt daglig dose av fiber for voksne i 25 gram, men mange mennesker fra hele verden bruker mye større mengder enn dette. Trening kan også hjelpe deg å lindre forstoppelse som bevegelsen du gjør vil hjelpe flytte avfall gjennom kroppen din. Hvis du fortsatt har problemer med forstoppelse og ønsker rask lindring, kan du prøve å drikke en sterk kopp kaffe. Kaffe er vanndrivende, noe som betyr at det trekker væske til tarmen, derfor gjør du passerer avfall raskt og vanligvis enkelt. Ikke stol på kaffe imidlertid å permanent lindre forstoppelse. Et sunt kosthold full av frukt, grønnsaker, hele korn og vann er en mye sunnere og effektivt alternativ. Et annet alternativ er å prøve over skranke medisiner som Metamucil eller smakløst fiber pulver som du kan legge til juice eller vann. Selv om disse produktene bør aldri erstatte sunn mat, kan de hjelpe i prosessen for å bedre tarm helse. Hvis forstoppelse er alvorlig og uhåndterlig, bør du vurdere å se legen din som kan anbefale en behandling som er tilpasset din spesielle situasjon.
