. Trening kan være svært fordelaktig for leddgikt, ofte lindre stivhet i leddene, styrke muskler og dermed senke presset på leddene, bevare bein og brusk vev sterk og sunn, og økende fleksibilitet
En anbefalt 30 -minutters minimum av regelmessig aktivitet vil være normen. Før du begynner på et treningsprogram, virkelig er det viktig at man snakker med sin lege for å sørge for at du finner noen usynlige farer, likevel vil du komme over at de fleste leger anbefaler trening for sine leddgikt enten på sitt eget initiativ eller når du blir spurt .
De former for øvelser foreslåtte variere; Men med alle former for trening oppvarmingen vil være startpunktet. Varmer opp er ideell startet med å lage et krav komfortabel komprimerer på leddene, etterfulgt av moderat strekk. Omfanget av bevegelse øvelser, for eksempel dans, er en utrolig god start ut, som er lav effekt aerobic. Disse kan lindre stivhet og forbedre allsidighet.
Aldri rabatt effektiviteten av jogging som en øvelse. Turgåing er vanligvis en god øvelse for å øke leddgikt tilstand, og bærer vekter så lett som ett pund og utnytte armene mens du går kan omfatte hele kroppen. Den «trikset» er å gjøre walking interessant nok som en øvelse for å forbli motivert. Test gå i forskjellige innstillinger, alternerende jogging med dans på unike dager, og selvsagt inkludert en partner kan være mye mye mer spennende enn sannsynlig at det alene
Bruke Aquatics:. Utfører øvelsene i et basseng-er en fantastisk metode for å trene også. Vann er definitivt en ypperlig hjelpemiddel fordi det gir motstand som bygger muskler inni hele kroppen selv om avtagende støt mot leddene på samme tid. På toppen av det, rett og slett fordi hele kroppen har en tendens til å snu seg for å bli inkludert i vann trening den ekstra fordelen av kardiovaskulær trening er nytes. Hvis på noen måte oppnåelig, oppdager et oppvarmet svømmebasseng for å utføre ut i. Varmt vann er beroligende mot ledd og vil utløse blodårene utvider seg, øker blodsirkulasjonen. Med det i tankene, er det virkelig vanligvis effektivt å legge utnytte et spa for en diett, kanskje etter treningen, for å levere noen beroligende jets av vann i musklene, så vel som mer aktiver med økt sirkulasjon, er ofte avgjørende at når du arbeider med leddgikt.
Hvis du likevel vil ha mer variasjon, kan du godt ønsker å prøve yoga. Yoga er ofte en vanlig frase for mange stretching, og utgjøre-orienterte øvelser med opprinnelse i India, og er svært verdifullt mot å oppnå fleksibilitet og kutte ned angst fysisk og mentalt. Du kan finne milde former for yoga denne typen som Hatha Yoga trening som er enestående til å begynne med. Hatha Yoga består av milde strekninger og ukompliserte positurer som støtter fleksibilitet og balanse, og er enkle å lære og nyte. Sjekk din nabolaget aktiviteter papir eller del av nabolaget papir for å finne ut om det er noen yoga kurs nær deg.
Selv når du ikke kan gjøre det ut til å gå eller til en Aquatics eller yoga klasse, du kan finne øvelser er det mulig å gjøre regelmessig for å forbedre den generelle fleksibilitet, kraft og condition. Du kan bøye bena selv om du sitter i stolen arbeider med fremover, bare ved å bevege beinet utover selv å bevare din fot i gulvet og holde den der i noen håndfull sekunder, og deretter trekke det før foten er bak deg, så vekslende mot andre benet. Interlocking fingrene og gradvis bøye håndleddene mot venstre, så vel som riktig for noen par minutter en arbeidsdag kan hjelpe enormt til å forbedre allsidighet og minimere smerte fra håndleddet.
For øvre del av ryggen, du kan stå oppreist foran bordet, og deretter lene seg over og plasser hendene rundt bordet og brette haken tilbake mot din kragebeinet. Så snart plassert som denne typen, løfter øvre del av ryggen oppover og samtidig ta et dypt åndedrag. Hold denne plasseringen i 5-10 sekunder, og deretter slappe av selv om du puster. Mens gjennomføre dette, redusere ryggraden sakte når du beveger begge skulderbladene fremover som om mot hver andre. Gjenta denne øvelsen for 10-15 repetisjoner.
For skuldre og midten bak, starte på nytt fra en oppreist posisjon står så rett som du er i stand til, oppnå tilbake igjen og lås fingrene på begge hender kollektivt . Pust langsomt og dypt og løft oppover sammen med skuldrene selv på nøyaktig samme tid, exhaling. Vær trygg på å beholde brystet opp og haken i. Gjenta dette for ca 10-15 sett.
For skuldrene og øvre del av brystet, velger en ledig hjørne på plass til å stå på og plassere hender om det motsatte sider på nook. Ta med en handling tilbake ca 18 inches fra krok. Du har nå virkelig bør være vendt nook direkte sammen med hendene på både på veggene sammen med kroppen din en viss avstand i veggen selv. Holde brystet opp snart etter inhalasjon, helle i mot hjørnet selv om exhaling. Gjenta denne øvelsen for 10-15 sett.
Uansett treningsprogram du velger, være positiv til å puste riktig når du utfører øvelsene. Oksygenering er avgjørende for et treningsprogram som det fremmer en næringsrik hjertefrekvensen og reduserer tretthet; Videre oksygene assists sirkulasjon, noe som kan være avgjørende for å oppnå frihet og styrke som du tilfeldigvis være å forsøke å oppnå i kampen leddgikt. Også, lytte til kroppen din. Det er helt naturlig å føle en liten tretthet og sårhet når du starter en ny øvelse rutine, Men når smerten av sårhet vedvarer i over en time, eller du har en redusert mobilitet som varer lenger enn en time, så programmet virkelig bør reduseres til sårhet desists
også søke etter indikasjoner på økt hevelse av ledd eller noe vedvarende forbedre på svakhet.; disse er tegn på ting å gjøre det skje for å være for anstrengende sammen med en reduksjon i aktiviteten kommer til å være nødvendig. Bare husk å bære alle nye øvelsen regimer sakte i starten. Ideen er alltid å forbedre allsidighet ikke trene for OL dine
Det er tre primære typer øvelser for å inneholde i den grunnleggende treningsprogram:.
Range-of-motion øvelser – Disse redusere stivhet og støtte med bette fleksibilitet. «Range of motion» refererer til området i løpet av bare som ledd fortsette naturlig eller på en daglig basis. Til tross for at disse range-of-motion øvelser kan gjøres omtrent hver dag, er det foreslått at de gjøres ikke mindre enn hver andre dag
Bygge opp øvelser -. Du vil finne to varianter av styrke øvelser; isometrisk eller stramme muskler uten bevegelige ledd, og isotonisk, flytting med leddene for å styrke muskelbevegelser. Det er foreslått å fullføre disse øvelsene hver eneste andre dag, med mindre selvfølgelig du kanskje lider av over middels leddsmerter eller betennelse
utholdenhet oppgaver -. Formålet med disse er å øke utholdenhet. De kan også hjelpe til med å forbedre din indre private /mental styrke og med bedre vekt håndtak og søvn. Noen i de mest populære utholdenhet øvelser er stasjonære sykling, turgåing og H2O gjøre øvelser. Og inntil du kanskje lider av mer enn mild leddsmerter eller hevelse, en 20- til 30-minutters trening eller to til tre kort 10-minutters kamper i løpet av dagen er det som er oppmuntret, en typisk tre ganger hver eneste uke. Vær type til kroppen din, og det kommer til å være typen for deg
Leddgikt Exercise Tips
La oss oppsummere leddgikt trening med en håndfull av retningslinjer for alle.
– Lag din egen spesielle, treningsprogram slik at det oppfyller du individuelle helsebehov, budsjett og atmosfære. Gjør positive det er virkelig risikofritt ved å sjekke sammen med din egen ekspert helsetjenester rådgiver og trening trener. Og ta det sakte og stødig som Æsops skilpadde inne rase
-. Vær typen til deg selv. Stopp om én ting gjør vondt. Og eksperimentere med å lage en forespørsel varme før du gjør øvelsene og varmer opp. Deretter kan du kjøle bort etterpå med kalde omslag
-. Nyt gjør øvelser ved å produsere det en ekte del av din eksistens i løpet av uken. Involver range-of-motion, styrke og utholdenhet øvelser som en del av rutinene. Og variere ting å gjøre; forsøke en helt ny klasse på en velvære klubb en fjerdedel. Neste gang, gå andre steder eller delta i en natura gruppe for ukentlige turer i lokale parker. Opprettholde en energisk mappe med lommer av treningssentre og helseklubber i nærheten av deg med planene sine og opp-datert klasser og kupongtilbud. Og sjekk aviser, lokale oppslagstavler, innlegg på treningssentre og klubber, og så videre. for sunne ting å gjøre som walk-a-tonner og sykkel-a-Thons for ideelle organisasjoner og kveld /helgeturer der du kan delta. Du vil møte nye venner, har underholdende, få ut mye mer og trene alle på samme tid
-. Øvelse aktiviteter er oppnåelig alle rundt deg, samt spesielt som leddgikt behandlinger. Du trenger ikke å bruke tid og penger andre steder. Du vil være i stand til å låne trening videoer, kassetter, DVDer og bøker fra folkebibliotekene. Det er mulig å få aktiv ved å vaske vinduer, rengjøring hjemme, i bilen, kjæledyr, barnas klesskap, skap, noe … Du kan til og med tjene penger på å gjøre aktiviteter som jogging og distribusjon av flygeblader, lokalaviser og kuponger (sjekk med selskaper som plassere disse i og nær til postkassen og dør -. -de generelt krever hjelp)
