Hvis du er en nåværende røyker, antyder forskning at uansett hva din alder, slutte kan være svært gunstig. For eksempel, hvis du slutte å røyke før fylte 40, mer enn 90 prosent av det overskytende dødelighet forårsaket ved å fortsette å røyke kan være
unngås
0,1
Hvis du avslutter før fylte 30 er fordelen enda mer dramatisk, med 97 prosent av overdødelighet forsvinnende. Men selv om du avslutter senere i livet, det er
fortsatt
imponerende ytelser.
Ny forskning viser at røykere over 65 som sluttet å røyke kan redusere risikoen for å dø av hjerte-relaterte problemer til som en ikke-røyker i løpet av bare åtte years.2
Seks ting å gjøre i stedet for røyke
Hvis du tenker på å slutte, les nedenfor for de tre trinnene du bør ta
første
. Men når du er klar, følgende strategier, nylig postet av
TID
, 3 kan hjelpe, spesielt i de tidlige dager og timer:
Chew gulrøtter: En sunn snack kan hjelpe deg å slå nikotin suget (og trang til å ta med noe til munnen). . Gulrøtter, selleri, reddiker, paprika skiver, og andre friske grønnsaker ville alt arbeidet for dette formålet
distrahere deg selv: Omgi deg med mennesker som er støttende du velger å slutte, og som kan bidra til å ta tankene bort av cravings
«Snap» cravings unna. Bruk en gummistrikk rundt håndleddet og fest det hvis du vurderer å gi etter for et sug. Stikket vil distrahere deg og gi deg et øyeblikk å huske alle grunnene til at du slutte
Exercise. Trening hjelper bekjempe avhengighet ved å slippe naturlige feel-good endorfiner og lettelser stress og angst.
Ta en dusj: Dette er en annen beroligende distraksjon, pluss når du føler deg ren og frisk, vil du være mindre sannsynlig at de vil lyse opp
Lytt til musikk. Ta tankene bort av cravings med din favoritt avslappende melodier, eller sette på en fengende melodi og dans for å feire den nye «røykfritt» self.
sigarett røyking fører til en av fem dødsfall i USA
Nesten 44 millioner amerikanske voksne (eller 19 prosent) røyker sigaretter og sigarettrøyking står for en av fem dødsfall i USA hvert år, som legger opp til mer enn 440.000 dødsfall annually.4 den gode nyheten er at dette er mer enn halvparten av hva den var for femti år siden.
Mens røyking er konvensjonelt beskrevet som en ledende årsaken til forebygges død, er det faktisk blekner i forhold til overdreven bruk av sukker og stole på den konvensjonelle helsevesenet for helseutfordringer. Begge disse problemene er langt mer dødelig enn røyking.
Likevel, risikoen ved røyking er godt etablert og det er absolutt bedre unngås. Hvis du bestemmer deg for å slutte, jeg tror det er lurt å bli frisk først, slik at du ikke slår til en annen visepresident, som sukker, som en erstatning for sigaretter. Når du avslutter, men vil du oppleve visse fordeler med en gang, og andre i årene som følger: 5
Innen 20 minutter etter å slutte, hjertefrekvensen og blodtrykket faller
12 timer etter røykeslutt, karbonmonoksid i blodet synker til normal
Innen tre måneder etter røykeslutt, lungefunksjonen øker
Innen ni måneder etter røykeslutt, hoste og kortpustethet redusere
innen ett år etter røykeslutt, hjertesykdom risiko dråper og innen fem år relaterte kreftrisiko er halvert
Tobakk Selskaper luring Tenåringer med Candy-Flavored Sigarer
de fleste flavored sigaretter har blitt utestengt siden 2009, hovedsakelig fordi de lokke barn med candy- eller frukt-aktig smak. Flavored sigarer, men er fortsatt lov og tobakksindustrien har cleverly gjort flavored sigarer som er tynne i form, slik de ser ut akkurat som sigaretter. I de siste 12 årene har salget av smakstilsatt sigarer hoppet fra $ 6000000000 til $ 13 milliarder kroner, seks og tenåringer, særlig trekkes til dem.
En rapport fra US Centers for Disease Control og Prevention (CDC ) nylig viste at mer enn to femdeler av midtre og high school-elever som røyker bruk flavored små sigarer eller flavored (mentol) cigarettes7 – og nesten 60 prosent ikke har planer om å slutte
Teens også Slå til E. -Cigarettes
Mens forekomsten av røyking i tenårene har gått ned siden 2011, har bruk av andre tobakksvarer økes spesielt. Blant dem, er stadig flere tenåringer bruker vannpiper (også kjent som vannrør) og elektroniske sigaretter (e-sigaretter), sannsynligvis fordi de tror de skal være et tryggere alternativ til sigaretter.
Ifølge CDC 2012 National Youth Tobacco Survey, 8 2,8 prosent av high school-elever prøvde e-sigaretter i 2012, mot 1,5 prosent i 2011. e-sigaretter er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA), og de er nå lovlig å selge til mindreårige på et føderalt nivå (enkelte stater og byer har allerede forbudt slike salg, men).
Bortsett fra det faktum at røyking elektroniske sigaretter kan friste ungdom til å prøve den virkelige ting neste, de også utgjøre unike risiko i seg selv (ikke minst som er eksponering for nikotin). Når du tar et drag av en elektronisk sigarett batteri varmer opp en væske som inneholder en smakstilsetning (som tobakk, mentol, kirsebær, vanilje, eller java), en fuktighetsbevarende middel (vanligvis propylenglykol eller vegetabilsk glyserin), og noen ganger nikotin.
Som du inhalerer, får du en «dose» av flavored nikotin uten kjemikalier vanligvis produsert fra brennende tobakk. Men FDA har allerede oppdaget en potensielt dødelig frostvæske kjemisk kalt dietylenglykol i en elektronisk sigarett patron, 9 sammen med tobakksspesifikke nitrosaminer, som er knyttet til kreft.
Forskning har også vist at aerosol fra en ledende produsent av elektroniske sigaretter inneholder metaller, inkludert tinn, kobber, nikkel og sølv, silikat perler og nanopartikler, 10 med ukjente, men sannsynligvis skadelige helsemessige konsekvenser.
Gjør disse tre trinnene Før du avslutter
Forskning viser at to tredeler til tre firedeler av ex-røykere slutte uten hjelp, 11 så hvis du tenker på å slutte å prøve å gå cold turkey. Men jeg tror den «hemmelige» er å
bli frisk først
, som vil gjøre mye lettere å slutte alt det der.
Trene er en del og pakke av denne planen, og som forskning viser folk som deltar i regelmessig styrketrening doble sin suksessrate på å slutte å røyke sammenlignet med dem som ikke exercise.12 Sunn mat er et annet viktig aspekt som kan ikke bli ignorert. Kort sagt, hvis du ønsker å slutte, her er de tre grunnleggende tips for å komme i gang:
Les gjennom min omfattende gratis ernæring plan for å komme i gang å spise riktig, som vil lære deg om periodisk faste og andre verktøy for å få deg frisk før du avslutter, radikalt øker sannsynligheten for vellykket røykeslutt.
Utvikle en godt avrundet øvelse diett. Det er alliert for å bekjempe sykdom og slutte å røyke. Styrketrening er en viktig del, men også huske å innlemme høy intensitet intervall øvelser som Peak Fitness, kjerne-styrke øvelser, aerobic og stretching.
Finn en sunn følelsesmessig stikkontakt. Mange bruker trening, meditasjon eller avslapping teknikker for dette, og disse er alle gode. Jeg anbefaler også å innlemme Emotional Freedom Technique (EFT), da dette kan bidra til å rydde ut følelsesmessige blokkeringer fra systemet (noen som du kanskje ikke engang er klar over er det), og dermed gjenopprette sinnet og kroppens balanse og hjelpe deg å bryte avhengigheten og unngå cravings.
Hvis du røyker, jeg anbefaler å slutte. Du bør også vite om astaxanthin, som har vist seg å bidra til å forhindre oksidativ skade i de som smoke.13 Dette kan være en måte å i det minste bidra til å minske noen av de røykerelaterte skader for de som er uvillige eller ute av stand til å avslutte.
