1. Trening.
Betyr dette at vi alle har til å begynne å trene for Ironman? Nei Du kan gjøre noe fysisk som holder pulsen opp i 30 minutter – eller 20 minutter hvis det er høy intensitet -. 5 dager i uken
Vil ideer? Løping. Sykling. Roing. Med andre ord, «det meste som slutter med -ing og at du kan holde deg i noen minutter,» Montgomery sier.
Hvis du ikke er aktiv nå, sjekk med legen din først for å se om det er noen begrensninger på hva du kan gjøre.
2. Hold deg i aktivitet i løpet av dagen.
En treningsøkt på treningsstudioet er en god start. Men hva som skjer for resten av dagen
«Hvis du sitter ved en pult hele dagen – selv om du treffer elliptiske [cardio maskin] den morgenen – du er fortsatt i fare for hjertesykdom, «Montgomery sier.
Når du er på jobb, bygge i pauser fra å være stille. Stå opp og få lemmer beveger seg og blodet pumpe.
Montgomery foreslår du tar en konferansesamtale og svare på e-post mens du står ved skrivebordet. Du kan også bytte ut vanlig stol med en balanse ball, som holder musklene kjernen engasjert som du arbeider.
Hvis du sjekker sosiale medier på telefonen din når du er på en pause, få opp og tempo rundt rom på samme tid. Du får ideen: Hold flytting
3.. Gå gamle skolen med mat.
«Den måten å spise optimalt for ditt hjerte ikke har endret seg i hundrevis av år,» Montgomery sier. De prøvd-og-sann klassikere er fortsatt de beste valgene:
Frukt og grønnsaker
Hele korn, som brun ris og andre uraffinert karbohydrater
Nøtter, frø og belgfrukter, som erter og lima bønner
