Forekomsten av type 2-diabetes er langt mer vanlig enn det var for bare noen tiår siden?. Voksen debut diabetes (type 2) blir nå diagnostisert hos barn, tenåringer og yngre voksne. Mens type 2 diabetes brukes til å bli betraktet som en eldre persons sykdom, er dette ikke lenger tilfelle. Med barndommen fedme på vei opp også, er det rimelig å lage en forbindelse mellom kosthold og vekt som medvirkende faktorer.
Hvis du er overvektig, spiser dårlig og lever et stillesittende livsstil, kan du sette deg opp for diabetes, uansett hva din alder. Hvis du har blitt diagnostisert med pre-diabetes, eller har andre risikofaktorer som for eksempel en genetisk disposisjon for diabetes, familiehistorie eller har utviklet diabetes under svangerskapet, er det spesielt viktig at du gjør noe for å forebygge diabetes. Her er noen retningslinjer på trinnene du bør ta for å forebygge diabetes.
I en fersk stor studie, som fulgte pasientens helseopplysninger enn en seksten år, ble det konkludert med at overvekt var kanskje viktigere enn trening i forebygge diabetes. Kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) på 40 var 28 ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes enn kvinner med normal vekt og BMI. Pasienter som var overvektige, men utøves 3-4 timer om dagen i fem dager hver uke, var fortsatt 11 ganger større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn sine slanke kolleger uten et treningsprogram.
Dette er ikke å si at du bør ikke trene, men i stedet antyder at hvis du er overvektig, bør vekttap være et hovedmål i å forebygge diabetes. Å oppnå en normal vekt og BMI vil eksponentielt redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Består av et vanlig program for trening betyr ikke nødvendigvis at dette vil direkte forebygge diabetes, men du vil brenne ekstra kalorier og forbedre kardiovaskulær funksjon og sirkulasjon som er typiske komplikasjoner av type 2 diabetes.
Uansett diett program du velger, kan du begynne å bytte til hele, helst økologisk mat, rik på komplekse karbohydrater (de som brytes langsomt ned), med mye frukt og grønnsaker, lite fett og mye fiber. Næringsrike matvarer bør være ditt første valg. Hvis du spiser kjøtt, gå for mindre deler av organisk hevet kjøtt som inneholder ingen veksthormoner. Bearbeidede matvarer inneholder høye nivåer av kjemikalier, konserveringsmidler, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer, sammen med store mengder salt og sukker. Les etikettene og se selv. Når målet er å forebygge diabetes, er slike matvarer kommer til å bidra til en pre-diabetisk tilstand, til slutt. Den praktiske de tilbyr er ikke verdt risikoen!
En av de viktigste trinnene du kan ta for å forebygge diabetes er å begrense sukker inntaket. I type 2 diabetes, kroppen din klarer ikke lenger effektivt insulin produksjon. Hvis du er en stor brus fan eller dessert freak, er systemet hele tiden beskattet med store sukker toppene som bokstavelig talt kan bære ut kroppens evne til å håndtere blodsukkeret. Hvis du må drikke brus, se etter noen av de nye produktene som er laget med Splenda (R) i stedet for sukker. Selv om jeg sjelden drikker brus, jeg har prøvd disse Splenda (R) drinker og de smaker som sukker, uten at morsomt ettersmak av den vanlige diett brus. Prøv å bruke dette sukkeret for å blidgjøre kaffe eller brus og erstatning Splenda (R) i oppskrifter som krever sukker.
Når du tenker på at bearbeidet bekvemmelighet mat var neppe så rikelig tre tiår siden som de er i dag, disse matvarene blir en sannsynlig medvirkende skyldige i økningen av diabetes tilfeller, samt økt forekomst av fedme hos barn og voksne. For å forebygge diabetes, få til gode kostvaner. Få barna til sunne matvaner også. God helse er verdt sin vekt i gull!
