Kvitte seg med Back Pain Med disse fire Nedre rygg øvelser
finne ut nøyaktig hvordan å bli kvitt ryggsmerter med disse enkle korsryggen øvelser. Ikke lider en annen dag når du kan få lindring NÅ.
Korsryggen er uten tvil en ofthe mest skjerpende steder på kroppen til å ha smerter. Men når det holdes riktig din ryggsmerter vil gå bort for bra.Dette er der korsryggen øvelser kan være din frelser. Hvis completedfrequently disse treningsøktene vil ikke bare redusere problemer med ryggen, men theywill også holde dem danne re forekommende.
En ytterligere fordel av ryggøvelser isthat de bidrar til å tone opp hele kroppen. Hvis ryggen problemet er newyou være lurt å begynne med lavere tilbake strekninger og jobbe deg wayup til baksiden styrke øvelser som er beskrevet nedenfor.
Kontroller at du sjekke med din medicalprofessional foran gjennomføre disse eller andre øvelser forlower ryggsmerter .
Bare et par korte påminnelser beforeyou få cracking; varme opp musklene kjernen dette er kritisk, wearcomfortable antrekk som du ville være i stand til å bøye og strekke inwithout begrensning; hvis du føler skarp smerte på noe punkt i timeSTOP Øyeblikkelig; holde magemusklene stramt hele exercisesession
OK kan komme rett inn disse tilbake painexercises.
Hip Roll: Hvil på ryggen med knærne bentand føttene flatt på bakken. Pust dypt inn og deretter sakte breatheout mens bølgende begge knærne til høyre til begge hoftene areoff gulvet. Tilbake til startposisjon og gjenta til leftside
Camel Stretch. Begynn på alle fire, plasserer hendene under skuldrene og knærne under hips.Bring opp hodet samtidig heve hoftene upwardand la magen for å falle ned på gulvet. Hold stillingen i 5seconds. Gjenta 10 ganger
Back Extensions. Begynn med å ligge downdown på bakken på magen, med hendene dine ved din sides.After det, heve skulderbladene og hodet opp fra gulvet. Gå upas høyt som er behagelig for deg. Hold denne posere for rundt 5-10seconds, inhaling og exhaling regelmessig, og deretter sakte bringe downthe skulderbladene og hodet tilbake til gulvet. Du bør nevertense opp skuldermusklene. Utfør 5-10 reps
Tilbake Hyper-extensions:. Legg deg ned på yourbelly. Neste heve hodet, venstre arm og høyre bein opp fra bakken, så høyt du kan gå komfortabelt. Hold posere i 5-10 sekunder, andreturn til begynnelsen posisjon. Gjenta treningen med oppositearm og ben. Pust jevnt for hele prosessen. Complete5-10 reps
Artikkel Tags:. Lavere tilbake øvelser, ryggsmerter, korsryggen, rygg øvelser
