Selv om fedme har lenge vært kjent for å være en risikofaktor for hjertesykdom, har flere studier funnet at en høy body mass index er faktisk forbundet med en lavere risiko for å dø av hjerte plager. Men ifølge en ny analyse, den tilsynelatende paradokset kan forklares med det enkle faktum at BMI er en svært mangelfull måling.
Studien viste at midje størrelse gir en langt mer nøyaktig måte å forutsi et hjerte pasient sjanser . for å dø i ung alder av hjerteinfarkt eller andre årsaker
CNN rapporterer:
«
Som i tidligere studier, en høy BMI var assosiert med en lavere risiko for død. men forskerne fant at hjertepasienter med en høy andel av midje-hofte omkrets eller en stor midje størrelse – større enn 35 inches for kvinner eller 40 inches for menn – var 70 prosent større sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden enn . de med mindre midjen kombinasjonen av en stor midje og høy BMI upped risiko for død enda mer «
Dr. Mercola kommentarer. ? «
Er din midje i Sunn Størrelse Range
Bestemme midje størrelse er enkelt. Med et målebånd, finne avstanden rundt den minste delen av magen under brystkassen og over navlen. Hvis du ikke er sikker på om du har en sunn livvidde, er en generell guide:
For menn mellom 37 og 40 inches er overvektige og mer enn 40 inches er overvektige
for kvinner er overvektige 31.5-34.6 inches og mer enn 34,6 inches er overvektige
Hva du trenger å vite om Leptin og Betennelse
hormonene dine fettceller produserer innvirkning hvor mye du spiser og hvor mye fett du forbrenner. En av disse hormonene er leptin og leptin sender signaler som reduserer sult, øker fettforbrenningen og redusere fettlagring. Det vil si, hvis cellene kommuniserer riktig og denne meldingen kan «høre»
Hvis du spiser en diett som er høy på sukker og korn -. Dette er samme type diett som også vil øke betennelse i kroppen din – som sukker blir metabolisert i fettceller, fett utgivelser overspenning i leptin. Over tid, hvis kroppen blir utsatt for for mye leptin, vil det bli resistente mot leptin (akkurat som kroppen din kan bli resistent mot insulin).
Leptin motstand fører til en økning i visceralt fett kroppen produserer . Likeledes er det gjennom en betennelsesprosess som det er tenkt visceralt fett fører sin skade, og det samme diett som gjør at du leptin resistente vil også øke betennelse i kroppen
Så ved tending til denne ene faktoren -. Diett – du kan redusere risikoen for både å bli leptin motstandsdyktig og utløser kronisk betennelse i kroppen din
Dietary Endre # 1: Sterkt Limit Fruktose
Den største enkelt kilde til kalorier for amerikanerne kommer fra. fruktose, en type sukker som er lastet inn i brus, juice og sportsdrikker, og skjult i de fleste bearbeidede matvarer -. fra Bologna til pretzels til Worcestershire saus til smøreost
fruktose raskt fører til vektøkning og abdominal fedme, sammen med forhøyet urinsyre, noe som fører til kronisk, lav-nivå betennelse i kroppen. Det vil også forstyrre leptin, som fruktose triks kroppen din til å få vekt ved å lure stoffskiftet, som det viser seg kroppens appetitt-kontroll system.
Fruktose ikke hensiktsmessig stimulere insulin, som igjen ikke undertrykke ghrelin (det «sult hormon») og stimulerer ikke leptin (det «satiety hormon»), som sammen resultere i din spise mer og utvikle insulin og leptin motstand.
Som standard anbefaling, jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag.
Men for de fleste vil det også være lurt å begrense fruktose fra frukt til 15 gram eller mindre, som du nesten garantert å konsumere «skjulte» kilder til fruktose hvis du drikker drikke annet enn vann og spise bearbeidet mat. Husk, den gjennomsnittlige 12-unse kan av brus inneholder 40 gram sukker, minst halvparten av disse er fruktose, så en boks med brus alene ville overskride det daglige tildeling.
For flere tips om hvordan du kan spise sunt å unngå å få visceralt fett og bidra til å eliminere magen fett du allerede har, se min omfattende ernæring plan. I tillegg bør du være sikker på at du får nok av dyre-baserte omega-3 fettsyrer, slik som de fra krillolje, som de er fenomenale for hjertet.
Exercise kan smelte bort din Belly Fat
Exercise ikke bare senker betennelse i kroppen din, det er også en av de beste våpen for å bekjempe visceralt fett, men det er ikke magi, og du må rette seg etter sukker og korn begrensning hvis du ønsker å redusere kroppsfett. Omtrent 80% av din evne til å oppnå en ideell kroppsfett vil være relatert til dine matvalg IKKE øvelser. Men hvis du velger riktig mat øvelsen er en sjokkerende effektivt verktøy.
Husk, du kan være tynn, undervektig selv, og har fortsatt farlig visceralt fett rundt organene. Hvis du er tynn, men sjelden trener, kan dette være deg. Og hvis du har en øl mage eller mye fett rundt midsection, kan du også satse på det faktum at du holder på å visceralt fett.
Ifølge en studie, de som ikke utøve vunnet en betydelig mengde visceralt fett (8,6 prosent) i seks måneder, mens de som deltar i kraftig intensitet mistet om lag 7 prosent av både underhudsfett og visceralt fett.
Det er to typer trening jeg mest anbefaler for å redusere visceralt fett:
1. Høy intensitet Sprint 8 øvelser
Økt produksjon av veksthormon (HGH) ser ut til å være involvert med å holde magefettet unna, og en måte å øke HGH er å gjøre Sprint 8 øvelser.
Hvis du er over 30 år, spesielt hvis du fører en stadig mer stillesittende livsstil, har du sannsynligvis gått inn i en fase som kalles Somatopause (aldersrelatert veksthormonmangel). Som din HGH nivåer nedgang, dine nivåer av insulin-like growth factor-1 (IGF-1) også reduserer, som er en viktig del av hva som driver kroppens aldringsprosess.
Ifølge en studie publisert i 2008 , undertrykkelse av HGH /IGF-1 /insulin-aksen er korrelert med en
økt
prosentandel av total kropps og visceralt fett, sammen med redusert muskelmasse, redusert fysisk form og nedsatt immunforsvar.
Når du utfører Sprint 8 øvelser riktig det bidrar til å øke HGH, som øker muskelvekst og brenner effektivt overdreven fett. Det spiller også en viktig rolle i å fremme din generelle helse og lang levetid
Jeg har gjort Sprint 8 øvelser siden april 2010, og i den tiden har utøst over 17 pounds av fett og tapt tre inches av midjen min. – – mens få mer enn fem pounds av muskel -. alt mens dramatisk redusere den tiden jeg bruker på treningssenter
for en mer inngående forklaring av Peak Fitness-programmet, som er en omfattende øvelse plan som også inkluderer styrketrening, kjerne øvelser og stretching, kan du lese denne siste artikkelen.
2. Whole Body Vibration Training Bruke Power Plate
Whole Body Vibration Training, som du kan gjøre enkelt ved hjelp av enheter som Power Plate, har vist seg å effektivt bekjempe visceralt fett. En dyrestudie viste at denne type trening faktisk forårsaket en 27 prosent nedgang i etableringen av nye fettceller. Og en studie med 79 overvektige voksne viste at vibrasjoner har en lignende effekt hos mennesker:
Fag ved hjelp av en kombinasjon av vibrasjonstrening og en lav kalori diett mistet dobbelt så mye visceralt fett etter seks måneder som de som følger en lav kalori diett med tradisjonelle cardio og vekttrening.
Nedgangen i visceralt fett holdt seg på samme nivå i vibrasjonsgruppen etter 12 måneder, mens de andre kosthold og trening grupper tilbake til sine normale utgangsverdier i løpet av disse 12 månedene.
Forskerne foreslo at vedlikehold av visceralt fett tap i Whole Body Vibration Training gruppe kan være relatert til hormonelle endringer -. spesifikt, økt produksjon av veksthormon
Three Mer Tips for et sunt hjerte
Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP er en av de enkleste sykdommer å hindre – hvis du er proaktiv om det. Sammen med å redusere magefett ved hjelp av diett og mosjon tips som er beskrevet ovenfor, er følgende elementer er hjerte-sunn trinn som nesten alle kan dra nytte av.
1. Optimalisere Vitamin D nivå
Studier viser at personer med de laveste gjennomsnitts vitamin D-nivåer hadde en 124 prosent større risiko for å dø av alle årsaker og en 378 prosent større risiko for å dø av hjerteproblemer!
Det finnes en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D produksjonen gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdommer, som for eksempel:
en økning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
undertrykkelse av vaskulære forkalkning
hemming av vaskulær glatt muskelvekst
Så vennligst se min én time, gratis vitamin D foredrag for å finne ut hvordan du får dine nivåer i sunn, sykdom-kampene rekkevidde.
2. Håndtere stress nivå med sunne emosjonelle Outlets
En av de vanligste medvirkende faktorer til hjertesykdom er uløst følelsesmessig stress. Sinne, stress, skyldfølelse, tristhet – egentlig noen følelser som ikke gjør at du føler deg bra – kan føre til hjerteinfarkt, fedme og slag. Selv den beste dietten i verden er ikke sannsynlig å overvinne skaden skapt av dvelende følelsesmessige påkjenninger.
Videre, når kroppen er under stress respons, kortisol nivåer stige. Og når kortisol er kronisk forhøyet, vil du pleier å få vekten rundt midsection din, noe som ytterligere øker risikoen for hjertesykdommer din.
Selv om du ikke kan eliminere stress helt, kan du arbeide for å gi kroppen din med verktøy for å kompensere for den bioelektriske kortslutning som kan føre til alvorlige forstyrrelser i mange av kroppens viktigste systemene. Ved å bruke teknikker som Emotional Freedom Technique (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaksjoner på de uunngåelige stressors i hverdagen.
3. Vær sikker på din jernnivåer er ikke forhøyet
Jern kan være en svært potent oksidativt stress, så hvis du har overflødig jern nivåer kan du skade blodårene og øke risikoen for hjertesykdom.
ideelt sett bør du overvåke dine ferritin nivåer og sørge for at de ikke er mye over 80 ng /ml. Den enkleste måten å redusere dem hvis de er forhøyet er å donere blod. Hvis det ikke er mulig du kan ha en terapeutisk blodprøvetaking, og som vil effektivt fjerne overflødig jern fra kroppen din.
