I januar 2014 en studie av John Hopkins University, Baltimore ga forskerne bevis på hva mange av de orientalske kulturer allerede visste siden uminnelige tider -. Mindfulness meditasjon kan spille en rolle i å håndtere angst og depresjon
Hva er Mindfulness meditasjon?
buddhistisk praksis kjent som Vipassana er en av de eldste former for meditasjon. I nyere tid har denne metoden blitt stadig mer populært over hele verden under navnet Mindfulness meditasjon. En ikke-sekterisk praksis er dette meditasjon lett å praktisere, og kan læres av alle med et ønske om større ro.
Ifølge University of California Senter for Mindfulness, mindfulness er å være helt klar over ens tenkning som vel som alle andre sanseopplevelser man har for eksempel se, lukte, høre, føle og smake. I enkle ord, er det å betale dyp oppmerksomhet uten å være fordømmende av alle de tingene som skjer i seg selv så vel som i verden utenfor. Som et resultat av en slik oppmerksomhet, lærer man å leve mer i nåtiden uten cribbing om fortiden eller bekymre seg over fremtiden.
Hvordan prakt
Sett opp en spesielt område av rommet eller et helt rom for meditasjon praksis. Pass på at du velger et område som lar deg privatliv og ro. Hvis du er så tilbøyelig, kan du lage et alter med objekter for tilbedelse der du tenne en lampe av røkelse, selv om dette ikke er absolutt nødvendig. Bruk en pute hvis du sitter på gulvet eller en komfortabel stol med en flat og stabil sete.
Sitt oppreist i en stilling som er behagelig for deg, og plasser hendene vendt nedover, på lårene. Hold øynene komfortabelt åpne uten stirrer og la blikket hvile forsiktig på gulvet foran. Når du finner din oppmerksomhet vandrer bort, ta det forsiktig tilbake mot kroppen din og plassen hvor du sitter.
Etter noen minutter, forsiktig bringe din oppmerksomhet mot din pust, observere som den beveger seg inn og ut av din kropp. Ikke prøv å kontrollere pusten og å rette den i en bestemt rekkefølge, bare se det selv som fokuset forblir på kroppen din og miljøet rundt deg.
I løpet av denne tiden, vil du innse at tanker er stadig oppstår i hjernen din, og det er ingen plass i det hele tatt mellom en tanke og den neste. Begynn å observere disse tankene og hvis du finner deg selv å bli båret bort av dem, forsiktig trekke oppmerksomheten tilbake mot pusten og miljø.
Fordeler med Mindfulness Meditation
Når du begynner å praktisere mindfulness meditasjon daglig, utvikler du en rekke indre ro og evne til å være vitne fotspor-on – både innenfor og i verden utenfor – uten å reagere på dem. Når bidraget av hjernen din reaksjon på ubehagelige situasjoner avtar, blir det lettere å forholde seg til dem på en objektiv måte.
Med regelmessig praktisering av mindfulness meditasjon, du blir mer stabil og klar over behovet for å samhandle med mennesker rundt deg i en dyp, medfølende og sunn måte
med fokus hele tiden på pusten og nærmiljøet lærer deg å leve i øyeblikket -. nuet – uten unødig engstelse for fremtiden. Med vanlig praksis, er du ganske sannsynlig å finne at du ikke får så stresset, redd eller bekymret som du tidligere gjorde.
Selv om det finnes flere former for meditasjon, ganske mange av dem er rettet mot å gjøre oss forskjellig fra hva vi i utgangspunktet er -. dette er nettopp grunnen til at mange av oss finner det vanskelig å opprettholde praktisere slike meditasjonsteknikker
Når det gjelder å mindfulness meditasjon skjønt, er det ingen slik kamp for å oppnå et mål som føles fremmed – det er ingen forsøk på å slutte å tenke og vokse blank. Alt du trenger å gjøre er å dyrke en fullstendig forståelse av hva du er i dette øyeblikket, ser dine tanker som de smette inn og ut, selv når du konsentrere deg om nåtiden. Som du fortsette å gjøre denne type meditasjon, vil du finne det lettere å bo i nå og alltid, vil livet ditt vokse dypere og mer meningsfylt og endre til det bedre
Annonse:.
studie publisert i JAMA tilgjengelig på https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
Du kan også liker å lese:
Den 10-trinns meditasjon guide for nybegynnere
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
li> meditasjon faktisk påvirker genene!
9 måter å lette stress under de 9 månedene av svangerskapet
10 måter å be faktisk fordeler din helse!
Hva er angst symptomer og hvordan du kan håndtere dem
Beat stresset med mindful meditasjon
meditasjon gjør deg smartere
for flere artikler om meditasjon, besøk vår meditasjon
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
