Exercise letter smerten av fibromyalgi. Komme i gang kan ikke være lett, men det er verdt det. Anmeldt av Louise Chang, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks
Ta det fra en Cincinnati, Ohio, mor til seks, Pat Holthaun. Trening kan være det siste du lyst til å gjøre hvis du har fibromyalgi, men det er også en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere smerte.
i likhet med mange mennesker, når Holthaun ble diagnostisert med utbredt smerte lidelse for flere år siden, hun tok bolig på hennes sofaen – uvillig til å selv tenke på å få opp og flytte. Men for to år siden, den 72-år gamle endelig bestemte seg for å ta henne legens råd og melde deg på et varmt vann aerobic klasse.
«Jeg elsker det», sier hun. «Det er slik en hyggelig ting, og jeg er så mye mer smidig og sterkere nå.» Hun liker det så mye, hun nå gjør vannaerobic tre ganger i uken.
Holthaun er inne på noe. Sammen med medisiner og utdanning om fibromyalgi, spiller trening en viktig rolle i å håndtere sykdommen
Fibromyalgi og trening. Langsom og jevn
«mosjon forbedrer en persons generelle følelse av vel- trivsel og reduserer smerte og ømhet over tid «, sier Lesley M. Arnold, MD en psykiater og fibromyalgi ekspert ved University of Cincinnati College of Medicine i Ohio. «Vi prøver å tempo det sakte og sørge for at deres symptomer på smerte og tretthet er under kontroll før vi innføre det.»
Det første trinnet er vanligvis en vurdering av personens nåværende form. «Vi liker å starte dem på et program som er et nivå eller to under dagens nivå, forbedre sin utholdenhet, og bygge opp til 20 til 30 minutter med moderat aerob aktivitet på de fleste dagene i uken,» Arnold WebMD. «Vi oppfordrer dem til å tempoet ting og sette fornuftige mål.»
Vann egnethet Soothe og styrke
For mennesker med fibromyalgi, er lav effekt aerobic veien å gå. «Vi liker en aerobic vann klasse og folk har en tendens til å gå tilbake,» sier Arnold.
Forskningen rygger henne opp. En studie i
Arthritis Research Terapi
funnet at vannaerobic bedre helserelatert livskvalitet hos kvinner med fibromyalgi.
Disse klassene starter ofte i varmt-vann bassenger, som kan være beroligende. Hva mer er, de er vanligvis gruppebasert, slik at folk kan få støtte og motivasjon fra andre medlemmer av gruppen. Holthaun sier at dette hjelper folk holde seg til et program. «Personer med fibromyalgi har en tendens til å isolere, men å være i en gruppe hjelper motivasjon,» sier hun.
