Kosten som ikke trener i faresonen for Svakere Bones «, bredde:» 500 «});});
11 desember 2006 -. Overvektige vektige~~POS=HEADCOMP Kosten som kuttet kalorier, men ikke trener mister mer enn vekt – de taper benmasse
at funn fra en studie av Dennis T. Villareal, MD, og kolleger ved Washington University i St. Louis. .
forskerne studerte 46 menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 57. Alle var overvektig,.. ingen fikk regelmessig trening
med andre ord, var de typiske amerikanere
for studien, 36 av deltakerne enige om å gå ned i vekt halv~~POS=TRUNC av dem spiste mindre -.. ca 20% færre kalorier den andre halvparten jobbet ut flere -. brenning av ca 20% mer kalorier
for sammenligning 10 flere deltakere fikk råd om sunn livsstil, men gjorde ikke kosthold eller trening.
Hva skjedde? Sammenlignet med 10 som bare fikk råd, dieters og utøvere både gått ned i vekt.
Men, i motsetning til utøvere, dieters mistet mer enn vekt. De mistet bein, også
Og de mistet den i de områdene der eldre mennesker er mest utsatt for brudd:.. Sine pigger, hoftene, og deres øvre ben
«Calorie begrensning er fordelaktig, men hvis du ikke kombinere det med trening du mister bein, «Villareal WebMD. «Du trenger ikke å gjøre det på den måten disse menneskene gjorde, med trening bare.
» Hvis du endrer kosthold og trening på samme tid, er det en vinn /vinn-situasjon, «Villareal sier.
Leslie Bonci, MPH, RD, direktør for sports ernæring ved Universitetet i Pittsburgh, bemerker at trening stimulerer bein vekst
Hvis du bare kutte kalorier -. og ikke trener – du skade bein to måter. du kan kutte næringsstoffer som trengs for å opprettholde sterke bein, og du trenger ikke stimulere beinvekst.
«Moving er en så viktig del av kosten,» Bonci WebMD.
«du kan få lettere uten trening – men det er fordi du har mindre skjelett enn du gjorde før. Det er en virkelig stor bekymring for folk som de blir eldre, »sier hun.
Villareal studien tyder på trening kan motvirke bein-tap effekt av slanking, sier Edward Puzas, PhD, professor i ortopedi ved Universitetet i Rochester i New York.
«Hvis du prøver å gå ned i vekt og beskytte skjelettet, spesielt hvis du er en eldre voksen, blande kosthold med trening ville være best for å beskytte dine bein,» Puzas WebMD.
Villareal studien vises i desember 11/25 utgaven av
Archives of Internal Medicine
.
