Et stort antall Isjias øvelser er tilgjengelig å velge mellom, men hvis du er i signficant smerte, er det en god idé å holde fast med en enkel, lett å gjennomføre planen. En eller to øvelser gjøres ofte kan være langt mer effektivt enn sliter med et komplekst program med flere exercises.In for å finne ut hvilke øvelsen vil være til mest nytte for deg, er det nødvendig å prøve å finne ut om du har ekte isjias forårsaket av en lumbal skiveprolaps, eller hvis du har «piriformis syndrom», som produserer ischias-lignende symptomer, men er på grunn av overdreven sammentrekning av en muskel i rumpeballe area.An enkel metode for å hjelpe deg med å finne ut hva problemet er kan gjøres ved å gjøre et par tester mens du sitter i en fast stol. I sittende stilling, prøv å rette kneet på den smertefulle siden, slik at beinet er parallell med gulvet. Hvis dette øker dine symptomer, er sjansen stor for at du har ekte isjias knyttet til en plate problem.The andre testen er å bøye beinet til å trekke kneet mot brystet. Begynn med først å bringe kneet på den smertefulle siden mot skulderen på samme side. Da slipper beinet litt og trekk kneet mot motsatt skulder. Hvis symptomene øke mer når du trekker kneet mot motsatt skulder enn når du dro den mot samme side skulder, er det sannsynlig at du har piriformis syndrom. Det bør bemerkes at det er mulig å ha både ekte isjias og piriformis syndrom på samme time.Once du finne ut om du har ekte isjias eller piriformis syndrom, eller begge deler, kan du vanligvis få betydelig lettelse fra kun en enkelt øvelse for enten tilstand (to øvelser hvis du har begge) .For ekte isjias, de fleste vil finne lindring gjennom grunnleggende McKenzie forlengelse trening (oppkalt etter fysisk thearapist Robin McKenzie). Denne øvelsen utføres ved å ligge med ansiktet ned på et fast underlag og deretter propping deg opp på albuene, og skaper en økning i kurven i korsryggen. Komme inn i denne posisjonen kan være smertefullt i begynnelsen, men i løpet av 30 sekunder, vil de fleste merke en reduksjon i alvorlighetsgraden eller rekkevidden av isjias, eller begge deler. Se for symptomene lengst fra ryggraden for å redusere first.As lenge symptomene er avtagende lengst fra ryggraden, er øvelsen beskrevne fordelaktig, selv om symptomene nærmere ryggraden ser ut til å øke i det første (de vil vanligvis forbedre med repetisjon av øvelsen over tid). Jeg foreslår at du forblir i denne posisjonen i et par minutter, og deretter ta en pause ved å enten bare ligge flatt, eller ved å få opp og gå for minst et par minutter i mellom trenings repetisjoner for å unngå å utvikle en masse tetthet i lav rygg muscles.For piriformis syndrom, kan du gjøre en enkel strekning av piriformis muskel. Jeg anbefaler at du gjør dette ved å ligge på ryggen, trekke kneet på den smertefulle siden mot samme side skulder i noen sekunder, deretter delvis slippe beinet og deretter trekke kneet mot motsatt skulder. Hold denne strekningen i ca 10 sekunder om gangen, deretter forsiktig slipper beinet for en et par sekunder før du gjentar stretch.Regardless av om du bruker skjøte mosjon eller piriformis strekk, eller begge, disse Isjias øvelser som er mest effektive når det gjøres gjentatte ganger – opptil flere ganger hver dag så lenge du har en masse pain.When symptomene har gitt seg, er det ekstremt viktig å lære hva isjias øvelser du kan gjøre for å forhindre at symptomene kommer tilbake i fremtiden. Ikke la deg lure! Bare fordi symptomene forsvinner, betyr det ikke at alt er tilbake til det normale. Alt for ofte, Isjias lider gå fra en episode av smerte til den neste, med episoder blir mer alvorlig og hyppigere over tid, fordi de ikke klarer å håndtere problemet på riktig måte slik at du kan unngå vanlige problemet med å utvikle kroniske smerter og uførhet.
