22 mars er World Water Day
Vi vet alle at vann er avgjørende for menneskelig overlevelse. men mer enn at det er viktig for å lede et sunt liv. Det antas at man bør drikke minst 8 glass vann hver dag. Selv om noen studier tvile på «8-glass regelen» av drikkevann, har økt vanninntak spille en betydelig rolle i å opprettholde god helse og en følelse av velvære.
Fordi kroppen din ikke har noen mekanisme for å lagre vann, bør du være bevisst om rehydrerende selv. Faktisk bør drikkevann være en del av din livsstil. Det bør skje til deg akkurat som du tenker på å drikke kaffe, energidrikker og alkohol. Folk som er mer tilbøyelig til disse usunne vaner kan finne det vanskelig å drikke vann bevisst. Men her er noen tips som du kan hjelpe deg.
1. Beregne vannbehov:
Ikke stol blindt følge «8-glass» vann regelen. Overflødig vann inntak kan ha noen farlige effekter på kroppen din. Og, kan den faktiske kroppen kravet om vann variere avhengig av vekten din, klima du bor i, fysisk aktivitet du utfører etc. Så det er bedre å først beregne nødvendige vanninntaket. Du kan enkelt sjekke det ved hjelp av en online vanninntak kalkulator.
2. Drikk gradvis:
Det er ingen vits i å laste kroppen din med overdreven bruk av vann på en gang. Det kommer ikke til å bo i kroppen din. Faktisk vil nyrene må jobbe overtid for å bli kvitt det overflødig vann. Så i stedet for gulping 2-3 glass vann på en gang, slurk vann hver 10-15 minutter. Dette hjelper kroppen din å holde seg hydrert konsekvent og regulerer alle kroppens prosesser.
3. Aldri la vannet ut av syne:
Hvis du holde utkikk på det du vil trolig huske å drikke vann. Hold alltid en flaske vann ved skrivebordet der du jobber, eller rundt deg hele tiden -. På denne måten vil du aldri glemme å ta en drink med vann
4.
Spis vann:
Inkludert frukt og grønnsaker som har matvarer med høyt vanninnhold, er en smartere måte å øke vanninntaket. De beste alternativene er vann melon og jordbær, som inneholder 92 prosent vann per volum. Andre frukter og grønnsaker som appelsiner, mosambi, druer, kirsebær, tomater, spinat og reddik er også gode substitutter til et glass rent vann. Den ekstra fordelen her er at, bortsett fra fuktighetsgivende kroppen din, frukt og grønnsaker også gi deg en rekke andre næringsstoffer som hjelper deg å holde seg frisk og i form.
5. Slukk tørsten med kokosvann: Sommeren er allerede snikende inn og ingenting kan være mer beroligende, forfriskende og beroligende enn kokos vann. Det er billigere enn hydra frukt og grønnsaker. Og bortsett fra sin 94 prosent vanninnhold, vil det også gir deg rikelig med elektrolytter sammen med små mengder av karbohydrater og sukker.
6.
Hydrate når du trener:
kroppen mister mye vann mens du trener, som må fornyes før du dehydrerer sterkt. Ikke glem å ta vann pauser. Ikke svelge vann på en gang. Ta små, gjentatte slurker. Etter treningen er over. Hvis du foretrekker å drikke noe smaksatt etter en knallhard treningsøkt regime, prøv å hydra selv ved å drikke et glass fersk juice
7
Drikk med en «app»..
i stedet for å spille spill og meldingstjenester non-stop, sette telefonen til noen god bruk. Det er mange av mobile applikasjoner som ikke bare gir deg tips for å øke vanninntaket, men også spore dine daglige vann drikkevaner og minne deg på å drikke vann. Vann Your Body, WaterMinder, iDrated og Daily Water Free er noen apps verdt å prøve
Du kan også liker å lese.
10 fordeler av å drikke vann fra en kobber fartøy
kokos vann: Flere helsemessige fordeler enn du vet
Hvor trygt er vannet du drikker
10 grunner til å drikke varmt vann med sitron og honning i morgen
Vanlige hydration myter ferska
Drikk vann, nimboo paani
vann er drivstoffet som holder kroppen i form
«vann for vekttap «myte ferska?
for flere artikler, kan du besøke vår vann seksjon Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
