When det gjelder kolesterol vi alle ønsker lavere kolesterol, men for å få lavere kolesterol nivåer, vel, vi må jobbe for det! Men det er ikke så vanskelig å få lavere kolesterol. Faktisk er det noen måter å få lavere kolesterol nivåer, uten å virkelig gjøre mye i det hele tatt! Faktisk er det utrolig enkle ting du kan gjøre for å få lavere kolesterol
Så, her er noen måter du kan få lavere kolesterol ! Og få lavere kolesterol nivåer
en. Husk at du trenger noen kolesterol
Men du hovedsakelig trenger en type kolesterol kalles HDL. Dette er god kolesterol og det bidrar til å senke kolesterolnivået, slik som de som faktisk er ganske bra for deg. Disse kalles LDL kolesterol. For å senke kolesterol som er dårlig for deg, må du begynne med din diett begynne å erstatte de tingene med dårlig kolesterol, med gode kolesterolet! Dette vil hjelpe deg til å begynne å føle seg bedre og forhåpentligvis rense blodårene dine også! Dessuten er det også en fantastisk forebyggende så vel
2. Pass på hva du spiser ! Ikke bare kolesterol
Prøv å kutte ned på porsjonene. Dessverre, mange av oss spiser langt mer enn vi sannsynligvis burde. I stedet for å spise ute eller spise noe med mye kalorier, kan du i stedet erstatte den. Si for eksempel, hadde du et kirsebær poptart og en klasse for melk hver dag … du kan bytte den ut for seks kirsebær (ikke cocktail kirsebær!) Og et glass soyamelk eller rismelk i stedet, for å bidra til lavere kolesterol nivåer og for å hjelpe med eventuelle andre lavere kolesterol ting du kan gjøre! Det viktigste er å prøve å endre hva du spiser til noe sunnere og deretter holde moderate porsjoner mens du gjør det. (I tilfelle du lurer på kirsebær er like fylling som et kirsebær poptart!)
3. Begynn gumlet på flere friske grønnsaker og frukt og juice
du ønsker å skyte for frukt og grønnsaker som har høye antioksidant teller og som har mye næringsstoffer. Bytte dem ut. Hvis du er sulten, bare spise noen bær å senke kolesterolnivået. De er bite-størrelse og deilig. Hvis du liker søt og syrlig og ønsker lavere kolesterol, kirsebær er et godt alternativ, kan appelsiner være flott om du trenger noe du kan bære med deg, men ikke få all over the place. Bjørnebær og bringebær er en myk, deilig alternativ hvis du er eldre og ikke har gebiss … eller bare vil ha noe rask å stikke innom en smoothie
Du kan også prøve mørk sjokolade ., Men du trenger å holde den til en minimumsdose for effekter (for eksempel, en liten del av en Lindt sjokolade bar). Sjokoladen kan ikke ha noe melk i det, og du bør ikke drikke noe melk og deretter spise den eller vice versa det faktisk vil føre til problemer, siden melken reverserer effekten av anti-oksiderende flavanoler i sjokolade. Prøv å finne noen som har over 70% ren kakao og også har ikke vært gjennom den nederlandske prosessen. Uansett, fortsatt en fin måte å senke kolesterolnivået, og likevel få en liten godbit. Hvis du er i grønnsaker, prøv skiver paprika og strimlet gulrøtter som du makulere selv de er både morsomt å spise og de er deilig! Bare spise bedre er halvparten av arbeidet med å skaffe lavere kolesterol!
4. One Fish, to fisk! Red Fish Blue Fish!
Fisk er en annen vei å gå når du prøver å senke kolesterolet! Den har en masse ting som faktisk er veldig bra for deg! Men vær forsiktig med kvikksølv nivåer og ikke steke eller brød fish det er mye bedre for deg å gå videre og broil det i stedet. Legg litt sitronsaft og voila! En rask og enkel måte å senke kolesterolnivået!
5. Pop i noen hele korn
Hele korn har flere ingredienser blekeprosessen faktisk tar ut mye av ting som kan hjelpe deg med å senke kolesterolnivået! Plus, det bidrar til å holde deg full for mye lenger enn vanlige gamle pasta ville eller vanlig havregryn. Så, hvis du prøver å senke kolesterolnivået og du prøver å finne en måte å få lavere kolesterol! Lavere kolesterol er faktisk ganske mye lettere å oppnå enn du kanskje trodde!
6. Få flytte
En måte å bidra til lavere kolesterol er å sørge for at du bruker opp noe av hva du tar i så det går et annet sted enn i ditt hjerte! I stedet, sørg for at du får ganske grei trening et par ganger i uken for å bidra til å bygge opp din utholdenhet og også hjelpe deg å forbrenne kalorier. Dette gjelder ikke bare jobbe for å senke kolesterolnivået skjønt! Det hjelper også å få deg til å føle deg bedre mennesker aldri innse hvor mye bedre de kan føle hvis de bare utøves litt mer. «Tis en av grunnene til at du bør definitivt prøve å opp treningsprogram mens du prøver å senke kolesterolnivået og få lavere kolesterol i gir
7!. Hold deg til hele korn og bønner i stedet for hele korn
Dette kan være litt repeterende, men du må forstå at det gjør mye mer fornuftig når du tenker over det hvite korn, for eksempel hvit ris, brød som er hvit og poteter (ikke akkurat et korn, men de er hvite!) øke blodsukkeret som mange ting å gjøre. Men heve de dem. Deretter la de dem der i noen … timer og så falle igjen og gjøre deg sulten. De er som koffein høyt av måltider du går opp, så du krasjer. Med hele korn og bønner og quinoa, unngår du sukker krasj og faktisk ende opp med følelsen fyldigere lenger en annen flott å senke kolesterolnivået og få lavere kolesterol
8!. Legg treningsøkter i din daglige rutine
Du kan senke kolesterolnivået ved å få ditt hjerte racing bare ved å gjøre vanlige gamle ting, som å ta trappene, pacing briskly mens du snakker i telefonen, eller gå til hjørnet lagre stedet for å gå med bil. Husk at det er massevis av ting du kan gjøre rundt huset for å senke kolesterolnivået og få lavere kolesterol rask
9!. Hold deg motivert og holde seg i bevegelse
Lavere kolesterolnivå ikke kommer til deg raskt du trenger for å fortsette å jobbe og bo jobber mot målet om lavere kolesterol. La oss innse det hvis ting i livet var lett, ville det virkelig være verdt det? Tenk deg et bedre, sunnere deg det vil definitivt gjøre du føler deg bedre når du innser hvor mye sunnere og bedre du er
10!. Hold se legen din.
Legen din kan gi deg det aller beste informasjonen om å få lavere kolesterol. Husk de har ikke magiske svar. Lavere kolesterolnivå starte og avslutte med deg og du kan gjøre det
!
