Når du arbeider ut, folk har forskjellige mål. Hvis du er en tung løfter eller en profesjonell idrettsutøver, er du sannsynligvis mer interessert i å øke din styrke sammen med størrelsen på musklene dine, som bare kan oppnås gjennom myofibril hypertrofi. Hvis du er en vanlig person som arbeider ut bare for å se bra ut, enn sarcoplasmic hypertrofi kan være en raskere måte å få til ønsket resultat. Det er selvsagt galt å anta at du noen gang kan klare å få en så betydelig økning i muskelstørrelse, uten økning i det hele tatt med hensyn til styrke; hva som skjer er at du først vil merke forskjellen når det gjelder utseende, mens den økte styrken vil bare komme later.First av alt, bør du ta hensyn til at det er flere faktorer som påvirker måten musklene øker i størrelse: – Alder – i løpet av puberteten, er våre kropper programmert til å utvikle stadig, derfor oppstår muskel hypertrofi i et raskere tempo; men allerede i slutten av tenårene år, som du nå full vekst, vil du finne det stadig vanskeligere å videreutvikle dine muskler. – Ernæring – veksthormoner og aminosyrer er essensielle for musklene, slik at folk tar kosttilskudd som inneholder dem kan se resultater raskere, hvis du allerede har passert slutten av tenårene år, er det fortsatt mulig å oppnå muskel hypertrofi, men du må være tålmodig, som fremdriften vil være lengre enn du kanskje har anticipated.There er bestemte typer av hypertrofi trening este basert på hva du ønsker å oppnå. Hvis du er interessert i sarkoplasma hypertrofi, enn du bør prøve tretthet trening. I utgangspunktet betyr dette at du må gjøre reps i størrelsesorden 10-15 og veksler med korte hvileperioder av 45 til 90 sekunder. Den kalles tretthet trening fordi det er ment å bruke en stor del av energien som er lagret i musklene og trette dem. Du må ta hensyn til at for å oppnå muskel hypertrofi du må ha et visst minimum av tid at musklene er under spenning, vanligvis over 10 sekunder per sett. Du kan også dra nytte av blant annet lavere reps eller samme musklene supersets.Let take vektløfting som et eksempel. Hvis du er interessert i å oppnå myofibril hypertrofi, enn den beste måten er å prøve noen svært tunge vekter. Gjør et begrenset antall reps, ikke mer enn fem, med det høyeste beløpet som du kan løfte, vil sikre ikke bare økt muskelstørrelse, men også ekstra styrke for deg. Gjør de samme øvelsene, men med mindre vekter og med et større antall reps vil sikre sarcoplasmic muskuløs hypertrophy.In til slutt det eneste som betyr noe hva målet ditt er. Hvis du er interessert i begge, kan du prøve for begge typer økter, ved å veksle forskjellige treningsøktene, mens hvis du ønsker å se flere raske resultater i form av fysisk transformasjon, kan du holde deg til øvelser som anbefales for sarcoplasmic hypertrofi, inntil du nå ønsket størrelse, og deretter konsentrere seg om å øke styrken din.
