Spørsmål Book jeg først trakk min hamstring om litt over 2 1/2 år siden. Jeg tok en 2 wk pause fra min aktivitet og følte stor da jeg kom tilbake til min aktivitet; Jeg trakk den påfølgende dag og plaget meg hele sesongen sterkt (til tider ville jeg føle en svak smerte i mitt andre hamstring), En året etter jeg fortsatte å være plaget av mine hamstrings trekker den bare én gang, men fortsatte å føle belastningen i begge bena.
det siste året w /en bedre kjennskap til hamstring musklene for første gang (2010) jeg fokuserte på streng mine hamstrings og ben m /god ROM i alle heiser (stabilitet ball leg curls fungerte best for meg) jeg ville føle stor ømhet i min mine hamstrings fra doing noen øvelser; men når det var på tide å gjenoppta til aktivitet følte jeg stor for en i utgangspunktet 6 wk periode kjører på rundt 75-85% spd topper m /ingen følelse /minne om meg å ha smerter. Smerten igjen tilbake de siste 6 uker av min aktivitet og jeg utviklet nok en gang stammer /sårhet og en knute i høyre hamstring da strekke men ingen forsøk (jeg hadde ikke styrke hamstrings under 12 uker på grunn av frykt for gjentakende belastning /sårhet. ) for de siste 2 måneder siden min aktivitet endte jeg har ikke strekke eller strenghen mine hamstrings b /c jeg ønsker å føle smerte fri og helbrede før jeg begynner på en wk-out /rehab program, etter å ha tatt varme dusjer de siste 2 dagene jeg begynte liten strekk før du går til sengs og nå føler det samme ømhet /sårhet følgende morgenen i min høyre hamstring.
Mitt spørsmål er bør jeg fokusere på streng mine hamstrings & retaing min muskel /napp minne før jeg begynner min stretching /flexibity regime? Er en MR nødvendig? Oppsøk fysioterapeut mening?
Jeg føler jeg har en god forståelse av hamstring skader fra quad manne, dårlig korsryggen (som jeg har når du kjører lange avstander), muskuløs fatigue..etc … b /c av masse reasearch jeg har gjort de siste 3 år som prøver å gå tilbake til 100% sprint form. Vennligst hjelp !!!! 🙁
Svar
Hei Joe,
First off: ikke mer statisk tøyning av hamstrings Hvis du gjør dette, for eksempel stikker beinet ut! og holde en statisk strekk for mens, er du ikke gjør deg noe godt. faktisk viser forskning at det trolig vil sette deg opp for en annen hamstrings belastning. Dynamisk forlengelse aktivitet er bedre. Dynamic hamstring forlengelse aktivitet omfatter Frankenstein Walks og Good Morning mosjon. styrking og condition aktiviteter inkluderer vekslende utfall, og med progresjon å gjøre lunges med bly foten vendt innover og deretter utover, og deretter lunges med overkroppen vendt (vridd) til venstre og til høyre, og deretter med progresjon av utagerer på en balanse pute eller kuppelen på en Bosu ball. jeg liker også «Skinke Bridges.» Dette er hvor du lå på ryggen en sette hælene på toppen av en fysio-ball. Men starter i en kroppsposisjon hvor hoftene og knærne er bøyd (ikke rette ben), og fra denne posisjonen, med armer og hender på gulvet, bro baken opp fra gulvet mens du holder knærne i bøyd stilling og mens du holder ballen stødig på bakken. Som for MR: sannsynlig at du ikke trenger dette med mindre du har nådeløs smerte langs ischeal opprinnelsen til hamstring. Slå opp mitt innlegg på «løpere rumpe», og du kan lese alt om dette. Det høres ut som du ikke har dette. Etter å rive en hamstring på noen måte, det er en god sjanse du har arrvev eller heft formasjon. De beste måtene å bli kvitt dette inkluderer hands-on aktive myofascial utgivelsen teknikker og også Graston Technique (www.grastontechnique.com). Nyere forskning har også vist at sports kiropraktisk behandling kan redusere hamstring problemer (https://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Gå til www.acbsp.com å finne en idrett chirorpactor å grave ut dine myofascielle lesjoner og få leddene til å fungere bedre. I gym, fokusere på de dynamiske aktiviteter og progressive Lonsjering utfordringer, og også legge til knebøy, deads, og god morgen til mix.
Jeg håper dette var nyttig.
Dr. G «
www.drgillman.com
