Faktorer som feilaktig holdning, dårlige søvnvaner, stress og dårlig ergonomi tendens til å forårsake en smerte fra tid til annen. Lavere tilbake smerte som er forårsaket av usunn livsstil, vaner er ikke et alvorlig problem om det kan bli til en hvis ignorert
product: [Les: Årsaker til ryggsmerter].
Når du lider av ryggsmerter, vil du enig i å gjøre noe for å få lindring og hindre den fra problematisk deg i fremtiden. Den gode nyheten er at du kan lindre smerte selv uten å konsultere lege rett i nærheten av hjemmet ditt. Du må imidlertid søke lege hvis årsaken til ryggsmerter er en plate problem eller en skade
Her . Sa guide for å lære hvordan du kan få umiddelbar lindring fra tilbake pain.Exercise ryggsmerter unna: Når du er sikker på at årsaken til ryggsmerter er ikke på grunn av fysiske skader, utøve dine skritt mot utvinning av ryggsmerter med noen grunnleggende. Inaktivitet tendens til å gjøre det verre, så får flytte. Les trening manualer å vite om tøyningsøvelser for smerter i korsryggen. Alternativt kan du melde deg på yogatimer eller tai chi for å hjelpe justere joints.Exercise å styrke tilbake: For å styrke ryggmuskulaturen, er alt du trenger å gjøre å ligge på et gulv, bøy bena i hofter og knær og flate ryggen . Hold stillingen i ca 10 sekunder før du slipper. Praktisering øvelsen 8 til 10 ganger vil gi umiddelbar lindring fra ryggsmerter
product: [Les: Tips for å holde en sunn Back].
forbedre din holdning: den grunnleggende årsaken til kroniske ryggsmerter kan være feil holdning. Du kan sette ting riktig ved å holde ryggen rett så ofte som mulig, men ikke hold tilbake også rett at det blir ubehagelig. Opprettholde en god holdning hele tiden mens du står, sitter eller sover virkelig bidrar til å avlaste tilbake pain.Find tid til å strekke deg selv: Hvis du lever et stillesittende livsstil, må du alltid ta pauser i løpet av dagen til å strekke deg. Gjøre enkle tøyningsøvelser for eksempel heve hendene over hodet og stå på tærne i 5 minutter per pause. Sitter i en forlenget varighet ikke tillater tilstrekkelig fluidbevegelse inn og ut av platen. Pass på at du nok tøyningsøvelser for å sikre den nødvendige flyten av væske i vertebra
product: [Les: Behandling for Back Pain].
Det anbefales at du unngår styrketrening på egen hånd for lindring av ryggsmerter uten tilsyn av en fysioterapeut eller en sertifisert personlig trener.
