tossing og slå under søvn er noe som alle går gjennom på et tidspunkt, men når det blir en vanlig mangel på søvn, kan det bli svekket. Det første skritt i behandling av søvnløshet er å fastslå årsaken. Mens mange faktorer som stress, tretthet, angst, hormonelle endringer, medisinsk og følelsesmessige problemer og forårsake søvnløshet visse medisiner kan også føre til problemet. Du kan velge å konsumere sovepiller, men de er ikke en kur. De kan behandle symptomet, men ikke det underliggende problemet.
Hvordan yoga kur søvnløshet?
Det kan ikke være noen permanent løsning på dette individuelt problem, men praktisering av yoga kan være svært gunstig . Yoga hjelper roe nervesystemet, som i de fleste tilfeller av søvnløshet er i en dyp tilstand av opphisselse. Du vil sannsynligvis vet av erfaring at god søvn følger når nervesystemet er avslappet, som kan oppnå fra en kombinasjon av disse frem og tilbake bøying og invertert yoga Postures.
Prasarita padottanasana eller wide-legged frem bend
Når dag-til-dag rutine fyller deg med stress og angst, en fremover bøy, slik som prasarita paddotttanasana eller wide-legged squat, kan hjelpe deg å lindre stress ved å forsiktig frigjøre spenninger fra baksiden av kroppen . Den rytmisk pust i denne positur kan hjelpe deg roe sinnet. Også berolige ditt sinn, kropp og sjel med hatha yoga
Trinn for å gjøre positur..
Stå rett og spre bena fra hverandre så langt som mulig
Pust ut og plassere håndflatene på gulvet, holde bena oppreist.
nå sakte bøye kroppen fremover. Du vil føle en strekning på mens du gjør dette.
korsryggen Nå trykker hoftene bort fra midtlinjen av kroppen din og få overkroppen ned til gulvet, slik at hodet berører gulvet.
Fortsett med å puste sakte og hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.
nå sakte puster inn og komme tilbake til utgangsposisjonen.
Shirshasana eller head
en annen mild invertert asana, shirshasana eller head, øker blodstrømmen til hjertet og lungene – å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. Det er god sirkulasjon som sender et signal til hjernen om at alt er i fred i oss
Trinn for å gjøre positur.
Sitt på såler og plassere knærne på bakken. Låse fingrene på begge hender. Å gjøre en trekant av fingeren lås og albuene, plasser den på bakken.
Etter bøyer seg frem, plasserer midt på hånden på bakken nær finger låsen. Nå rette bena.
Nå holde balansen, rett ut beina fra låret felles. Fullstendig balansere kroppen på hodet.
Når du går tilbake til den opprinnelige posisjonen, må du først kaste kneet og deretter bena.
Paschimottanasana eller sittende fremover bøy
den sittende fremover bøy positur skaper mellomrom mellom hver ryggvirvlene, noe som kommer nervene bedre sirkulasjon rundt ryggraden. Med fokus på skånsom rytmisk pust i denne positur vil bidra til å regulere kroppens reaksjon, indusere en tilstand av velvære som er kanskje det første skrittet mot å realisere god søvn
Trinn for å gjøre positur.
Sitt rett med bena sammen og strukket ut på gulvet, slik at føttene peker mot taket.
som du inhalerer, strekke begge armene oppover. Nå som du puster ut, bøye seg fremover mot tærne ved å holde ryggraden oppreist. Hold stortåen på føttene med pekefingeren og tommelen.
Nå puster ut og etter hvert bøye seg fremover for å ta på forehand til knærne, slik at albuene skal berøre gulvet.
bo i denne posisjonen i minst 10-20 sekunder som du holder pusten. Nå, sakte komme tilbake til sittestilling som du inhalerer.
Dhanurasana eller bøye positur
Denne bakover bøying positur vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe du slipper giftstoffer fra kroppen. Den forbedrede blodsirkulasjonen vil trene sinnet og kroppen til å slappe av, forsiktig drivende deg til en tilstand av søvn. Her er hvordan du kan slå snorking med yoga
Trinn for å gjøre positur.
Ligg på magen med føttene hip-bredde hverandre og armene ved siden av kropp. Brett knærne og holde anklene.
Puste inn, løfte brystet opp fra bakken og trekk bena opp og tilbake. Hold posere stabil mens betalende oppmerksomhet til pusten. Fortsett å ta lange dype åndedrag mens du slapper av i denne positur.
Etter 15 -20 sekunder, som du puster ut, forsiktig ta bena og brystet til bakken. Slipp anklene og slappe av.
Balasana eller barnets positur
Også kjent som balasana, er barnets positur en stor stress buster. Det strekker seg forsiktig hofter, lår, ankler, beroliger sinnet og hjelper mot stress og tretthet, som alle kan hjelpe deg å få en god natts søvn. Her er en annen yoga asana for å vinne stress og tretthet
Trinn for å gjøre positur.
Start med knærne på gulvet og hvile baken på føttene. Pass på at ryggen er rett og hendene hviler på knærne.
Nå puster ut, og mens du bruker hendene som støtte, skyver du ned og fremover i barnets positur.
Når her, puste inn og ut sakte. Bare slappe av og la kroppen roe ned. Målet er å ha pannen berører bakken. Hold denne posere for så lenge du er komfortabel.
For å komme ut av denne positur inhalerer og bruke hendene til å presse opp overkroppen. Stige sakte og prøv å ikke legge for mye press på ryggen.
For flere artikler om yoga, besøk vår yoga delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
