Av Camille Noe Pagán
WebMD Feature Anmeldt av Neil Lava, MD
Vil en annen god grunn til å spise sunt? Maten valg du gjør daglig kan redusere dine sjanser for å få Alzheimers sykdom, sier noen forskere.
Forskere har funnet ut at folk som sitter fast til et kosthold som inkluderte mat som bær, grønne blader, og fisken hadde en stor nedgang i deres risiko for minne uttapping lidelse, som påvirker mer enn 5 millioner amerikanere enn 65 år
Anbefalt Relatert til Alzheimers
Hva å gjøre etter en Alzheimers Diagnose
Rosemary Orange, 53, av Ottawa, Ontario, mistenkt noe var galt med henne 83 år gamle mor, Sylvia. «Hun ville shoppe og glemme hva hun gjorde,» Orange sier. «Så hun ville komme rett hjem uten å kjøpe noe.» Flere måneder senere ble Orange mor diagnostisert med Alzheimers, en type demens som rammer nesten 36 millioner mennesker verden over. Den hastigheten er ventet å nesten doble seg de neste 20 årene, ifølge Verdens helseorganisasjon Organization.What kan du gjøre hvis en forelder …
Les Hva å gjøre etter en Alzheimers Diagnose artikkel
spising plan kalles MIND kosthold. Slik fungerer det.
Brain-vennlig mat
MIND står for middelhavs DASH Intervensjon for Nevrodegenerative Delay. Det er lik to andre sunt måltid planer: DASH kosthold og Middelhavsdietten.
Men MIND approach «spesifikt omfatter matvarer og næringsstoffer som medisinsk litteratur og data viser å være bra for hjernen, for eksempel bær,» sier Martha Clare Morris, SCD, direktør for ernæring og ernæringsepidemiologi ved Rush University . Medical Center
Du spiser ting fra disse 10 matvaregrupper:
Grønne bladgrønnsaker (som spinat og salat greener): minst seks porsjoner i uken
andre grønnsaker: minst én dag
Nøtter: Fem porsjoner i uken
bær: To eller flere porsjoner i uken
Beans: minst tre porsjoner en uke
Hele korn: Tre eller flere porsjoner om dagen
Fisk: en gang i uken
Fjærkre (som kylling eller kalkun): To ganger i uken
Olivenolje : Bruk den som din viktigste matolje
Wine. Ett glass om dagen
Du bør unngås:
Rødt kjøtt: Mindre enn fire porsjoner uke med
Smør og margarin: Mindre enn en spiseskje daglig
Cheese: Mindre enn en som serverer en uke med
Kaker og søtsaker: Mindre enn fem porsjoner en uke med
Fried eller fast food: Mindre enn en som serverer en uke
Fordelene
en studie viste at personer som stakk til MIND diett senket sin risiko for Alzheimers sykdom med 54% . Det er stort. Men kanskje enda viktigere, fant forskerne at voksne som fulgte dietten bare en del av tiden fortsatt kutte risikoen for sykdommen med ca 35%.
På den annen side, folk som fulgte DASH og Middelhavet dietter «moderat» hadde nesten ingen nedgang i sin Alzheimers risiko, sier Morris.
Forskere trenger å gjøre mer forskning på MIND tilnærming «, men det er en veldig lovende start. Det viser at det du spiser
kan
gjøre et inntrykk av om du utvikle sent innsettende Alzheimers «, som er den vanligste formen av sykdommen, sier Cecilia Rokusek, en registrert kostholdsekspert ved Nova Southeastern University.
