W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … Som de fleste kvinner, du re vanligvis et ess på sjonglering kravene til arbeid, hubby, barn og hjem. Men ikke når depresjon setter i
. Depresjon fører ofte en overveldende, jeg-kan-rsquo; t-håndtak-noe følelse, sier psykolog Shoshana Bennett, Ph.D., forfatter av
Gravid på Prozac plakater (GPP Life) og overlevende fra to depresjoner.
Oppgaver som virket lett før plutselig kan føles som for mye, og rdquo; sier hun
Deprimerte arbeidere glemme prosjekter, er for trøtt til å fullføre dem eller kan . t bli motivert til å selv ta en telefon.
Og å måtte forlate kontoret for terapi eller annen behandling vil spise i arbeidstiden også.
Alt i alt koster depresjon amerikanske arbeidsgivere mer enn $ 51 milliard årlig i tapte arbeidsdager og tapt produktivitet, ifølge en 2003 studie publisert i
Journal of Clinical Psychiatry
.
Her er 9 vanlige arbeid problemer, pluss tips for å komme tilbake til virksomheten. W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 1. Du er ikke motivert.
Miste interesse for ting du en gang brydde seg om er en typisk depresjon symptom.
Når-hyggelige aktiviteter ikke bringe glede lenger, og det er vanskelig å få deg til å gjøre dem. Selv de enkleste oppgaven virker overveldende
Depresjon Rx.
Jumpstart dagen med en spasertur. Du får to humør-løftere på en gang: mosjon og sollys.
«Sollys først i morgen [hever] serotonin,» et kjemisk stoff i hjernen som bidrar til å regulere humøret, sier Bennett.
Turen i seg selv kan også bekjempe depresjon, ifølge en 2009 University of Edinburgh meta-analyse av 25 studier.
Hvis motivasjonen etterslep i løpet av arbeidsdagen, ta en rask spasertur.
to. Du har ingen energi.
«Depresjon fører vanligvis til overveldende tretthet,» sier Stephen Ilardi, Ph.D., førsteamanuensis i klinisk psykologi ved University of Kansas og forfatter av
Depresjon Cure
product: (Da Capo Publishing).
Det er på samme måte du føler deg med et alvorlig tilfelle av influensa, legger han til. «Det er en følelse av at du ikke kan selv komme nær å gjøre det du kunne før.» W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … En årsak til tretthet: Du får ikke nok snooze tid, noe som kan forverre blues. Søvnmangel tenåringer var tre ganger større sannsynlighet for å bli deprimert enn sine uthvilt klassekamerater, ifølge en 2010 Robert Wood Johnson Medical School studien.
Depresjon Rx:
Enkle endringer i din daglige rutine kan forbedre søvn og øke energinivået:
Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Som styrker din trang til å sove, sier Ilardi.
Utsett deg selv for sollys innen en time waking.Bright lys tilbakestiller kroppen din klokke, slå av produksjonen av melatonin, et hormon som induserer tretthet, ifølge Ilardi.About 15 timer senere, hjernen slår den på igjen og du får døsig.
Dim lysene ca 45 minutter før sengetid for å forberede hjernen din for sleep.Turn av lamper, lyse big-TV og dataskjermer.
W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 3. Du kan . T ferdig oppgaver
Depresjon bremser hjernen s prosesseringshastighet din evne til raskt å forstå informasjon og handle på det, ifølge en 2010 University of Texas Southwestern University studie.
På slutten av dagen, kan du føle deg som om du gjorde t får [noe] gjort, Bennett sier.
Depresjon Rx:
Glem multi-tasking. Stedet fokusere på en oppgave av gangen, og prøve å stille ut alt annet.
Det . er vanskeligere enn det høres ut, men Bennett sier at du kan snakke deg inn å konsentrere seg om oppgaven, selv når medarbeidere gjør krav og e-poster avbryte
Når en e-post dukker opp som du re gjør papirarbeid, si til deg selv: i m fylle ut dette skjemaet akkurat nå. Jeg vil fullføre den, trykker send, og sette den i sin fil «Og så vil jeg fokusere på neste oppgave, og rsquo;. Hun råder.
Flere refokuserende teknikker:
Ta et naturlig objekt, for eksempel en blomst, til kontoret, og rdquo; antyder søvn ekspert Matthew Edlund, M.D., forfatter av
The Power of Rest
product: (HarperOne). Når konsentrasjons flagg, ta 30 sekunder å fokusere på at objektet, og rdquo; han sier.
Kan t sitte stille? Spill en favoritt upbeat låt i hodet eller iPod, og deretter ta en tur utenfor, flytte til beat. Ikke bare er du meditere på melodi, du re også lindrende stress med bevegelsen. W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 4. Du frata viktige oppgaver.
Deprimerte mennesker er mester procrastinators.
En grunn er «du kan tenke [resultatet] vil ikke være bra nok, slik at du sette den av,» sier psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., forfatter av
En lykkelig du
plakater (Morgan James Publishing).
Depresjon Rx:
å overvinne procrastination, angi en tidsplan, sier Lombardo.
For eksempel, hvis du har et prosjekt på grunn i tre måneder, dele det opp i mindre, kortsiktige oppgaver. Deretter tildele forfallsdatoer for hver, slik at den siste er ferdig like før fristen
For å holde deg på sporet, finne en «ansvarlighet partner.» – En betrodd medarbeider eller fortrolige. At de kan sjekke inn via e-post eller telefon hver fredag for å vurdere fremgangen din, foreslår Lombardo.
5. Du har liten selvtillit.
På jobb, «du trenger for å føle seg trygg på å være din beste,» Ilardi sier. Men når du er deprimert, stuper selvfølelse, og du er mer sannsynlig å andre gjette deg selv.
Fordi tilliten er lav, arbeidet ditt lider, noe som gjør selvtillit plummet. «Det kan bli en selvoppfyllende profeti,» sier han.
Deprimert tenkning har en tendens til å være overdrevet eller bare falsk, sier Lombardo. For eksempel kan du se en mindre feil som fireable krenkelser
Depresjon Rx.
Når du merker negative tanker, erstatning positive, sier Lombardo.
For eksempel kan du tenke,
Denne kunden ikke vil kjøpe fra meg likevel. Hvorfor bry seg med en pitch
En positiv melding ville være:
Jeg har en sterk track record, og kunden er interessert. Jeg har en god sjanse til dette salget.
W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 6. Du kan ikke forholde seg til co-workers.Depression ofte gjør du trekker deg fra andre mennesker, som kan sabotere relasjoner med kolleger, sjefer og kunder. De kan se din oppførsel som uhøflig eller antagonistisk
Depresjon Rx.
Det kan være lurt å gjemme på kontoret, men presse deg selv til å gjøre en sosial innsats «Fake det før du gjør det. , «sier Dr. Edlund. «Hvis du fortsetter å gjøre en atferd lenge nok og aktivt nok, vil det føles mer normalt og naturlig igjen.» Sett deg små mål, som for eksempel chatter kort med tre kolleger en dag eller ringe tre klienter. Husk å få øyekontakt med kolleger og hilse på dem. Og ikke glem å smile. «Slå opp i hjørnene av munnen – selv litt Mona Lisa Smile – starter endorfiner flyter», sier Bennett. Disse feel-good hjernen kjemikalier gi en fysiologisk heis. Plus, vil andre mennesker sannsynligvis smiler tilbake og som også kan lyse dagen. W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 7. Du ønsker ikke å fortelle sjefen din at du er deprimert
Folk i enkelte stillinger -. Piloter, for eksempel – må rapportere depresjon behandling til en veileder
for mange arbeidstakere, skjønt, det å dele og med hvem er en personlig avgjørelse. Selv om det er mye mindre stigma knyttet til psykisk helse behandling i dag enn tidligere, fortsatt eksisterer det i enkelte arbeidsplasser.
Du kan ha en praktisk grunn til å fortelle sjefen din, for eksempel hvis du ønsker en midlertidig justering i ansvar eller avspasering.
Men før du forteller din overordnede, lære hvor mye du må lovlig dele og din arbeidsgivers retningslinjer for konfidensialitet. Ressurser inneholde: din ansatt assistanse program (EAP), menneskelige ressurser (HR) departement, statlige lisensiering styret eller den amerikanske Department of Labor jobb Overnatting Network. Les mer på den JAN nettstedet
Depresjon Rx.
Hvis du er usikker på din overordnede reaksjon, teste den med en generell kommentar, foreslår psykiateren Michael Banov, MD, forfatter av
ta antidepressiva plakater (Sunrise River Press).
for eksempel si «Jeg leste en interessant artikkel som sa opp til en fjerdedel av kvinner vil lide av depresjon på et tidspunkt.» Så måle sjefen din respons.
«Hvis du får en negativ reaksjon – slik som «de kvinnene er så svak» eller «de er bare å lage unnskyldninger «» – denne personen kan ikke være støttende, sier Dr. Banov. W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … 8. Behandlingen skaper problemer.
Noen antidepressiva har bivirkninger som påvirker jobbutførelse. For eksempel kan trisykliske antidepressiva forårsake døsighet, sier Dr. Banov. Andre medikamenter – for eksempel bupropion – kan øke årvåkenhet og hindre sove
Plus, terapi avtaler spise i arbeidstiden..
Depresjon Rx:
Hvis du er på et antidepressivum, spør legen din om når du skal ta den. Trisykliske er best etter jobb og bupropion tidlig på dagen, sier Dr. Banov.
Se også etter en terapeut som tidsplaner avtaler før eller etter arbeidstid og i helgene.
Dersom depresjon betydelig begrenser din evne til å fungere på jobben, kan du være beskyttet under Americans with Disabilities Act (ADA) mot diskriminering på arbeidsplassen, sier Cathleen Bolek, en advokat i Cleveland, Ohio, som fokuserer på arbeidsrett . Men for at beskyttelse å sparke i, må du være i stand til å vise at din arbeidsgiver visste om din depresjon.
«Hvis du er bekymret for at din arbeidsgiver eller veileder kan være å behandle deg annerledes på grunn av depresjon, er den beste tingen å gjøre varsle dem om depresjon, slik at du kan vise at de var klar over det,» Bolek sier.
Under ADA, du kan også ha rett til å be om rimelige justeringer på jobb som lar deg utføre viktige arbeidsoppgaver.
For eksempel «hvis depresjon gjør deg til en langsom starter i morgen , kan du be om en justert framdriftsplan som starter senere i dag «, sier Bolek. W høne du er deprimert, er det vanskelig bare å få ut av sengen. Holde opp med sjefen din krav? Nesten umulig. Men det finnes måter å holde skarp på jobben. Sjekk ut våre eksperter «smarte strategier … Disse strategiene, sammen med profesjonell behandling, kan hjelpe deg å håndtere sykdommen og jobbkrav mer effektivt. I det lange løp, du – og din karriere – «kan komme ut av en depresjon bedre enn du gikk inn i det,» sier Bennett
Kontakt lege dersom du tror du opplever depresjon
..
Linda Wasmer Andrews er en frilans forfatter som har spesialisert seg på helse og psykologi. Hun er forfatter eller medforfatter av fire bøker om depresjon, inkludert
Encyclopedia of Depression
(Greenwood) og Selge Monochrome Days
(Oxford University Press).
hvor mye vet du om depresjon?
Depresjon er en svært invalidiserende lidelse. Til tross for all fremgang i diagnostisering og behandling av denne sykdommen, mange mennesker fortsatt er i mørket når det gjelder å forstå depresjon. Hvor mye vet du egentlig? Ta denne depresjon quiz og se hvor godt du kjenner fakta fra fiksjon.
