Endre livsstil og usunne matvaner ta en stor toll på helsen vår. Men, vi knapt skjønner at stress, depresjon og andre livsstilssykdommer ikke bare dukke opp på ansiktet, men også ha en effekt på vår brain.In en rapport publisert av Institute of Food teknologer (IFT), Redaktør Linda Milo Ohr lister åtte næringsstoffer som kan beskytte hjernen mot virkningene av aldring:
1. Kakao flavanoler: flavanoler er antioksidanter som bidrar til å nøytralisere frie radikaler i legemet, og derved ved å opprettholde celleintegritet. De er også kjent for å forbedre funksjonen av en bestemt del av hjernen som kalles dentate gyrus, som er assosiert med aldersrelatert minne
Foods å spise.: Sjokolade
2. Omega-3 fettsyrer: Bortsett fra å holde hjertet sunt omega-3-fettsyrer også beskytte hjernen mot virkningene av aldring. De forbedrer objekt anerkjennelse hukommelse, romlig og localizatory minne som hjelper huske fakta og kunnskap, og negativ respons oppbevaring
Foods å spise:.. Laks, linfrøolje, og Chia frø
3. Fosfatidylserin og fosfatidinsyre: Begge disse kjemikaliene er en del av cellemembranen, og er en integrert del av cellefunksjoner, spesielt i hjernen. De bedre hukommelse, humør og kognitiv funksjon hos eldre og er også brukt i behandling av Alzheimers sykdom
Foods å spise. Kål og soya
4. Citicoline: Det er et psykostimulerende og er naturlig tilgjengelig i kroppen. Den brukes til behandling av aldersrelaterte sykdommer slik som Alzheimers sykdom, demens, og også Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og slag. Citicoline kosttilskudd hjelpe opprettholde normal kognitiv funksjon ved aldring og beskytte hjernen mot frie radikaler.
5. Kolin: Det er en forløper for fremstillingen av neurotransmitter acetylkolin som er involvert i ulike funksjoner i hjernen, inkludert minne. Kolin støtter hjernen under aldring og bidrar til å hindre endringer i hjernens kjemi som resulterer i kognitiv svikt og svikt
Foods å spise. Egg
6. Magnesium: Det er et mineral som vanligvis forbindes med bein helse. Men, det er også brukt til å behandle ADHD (ADHD). De som lider av alvorlige hjernerystelser er foreskrevet magnesium tilskudd
Foods å spise.. Avocado, soyabønner, bananer og mørk sjokolade
Andre matvarer som bidrar med velvære for hjernen er blåbær og valnøtter . Blåbær er rike på antioksidanter som stimulerer blod og oksygen til hjernen. De tilbyr også nevrokognitive fordeler som økt nevral signalisering i hjernen sentre. Valnøtter er rike på nervecellene forbindelser som vitamin E, folat, omega-3-fettsyrer og antioksidanter. De bidra til å redusere risikoen, forsinke utbruddet eller bremse utviklingen av Alzheimers sykdom
Du kan gjerne lese.
7 hjem rettsmidler for å hjelpe øke hjernens makt
10 måter til en smartere, raskere hjerne
Topp 5 matvarer som kan være dårlig for hjernen din
Med innspill fra IANS
for flere artikler om sykdommer forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
