De som har lidd av panikkanfall vil vite akkurat hvor forferdelige og utmattende denne tilstanden kan være. Det er ikke rart da at det er et veldig reelt behov for nyttige tips for panikkanfall. Dette er ikke en kur, men brukes som førstehjelp bare, de vil etter litt trening, redusere mange av symptomene og gi velkommen lettelse.
overraskelse for mange er at riktig pust gjør en reell forskjell. Innånding av tilstrekkelig ren luft er viktig. Så også er puster biprodukt av respirasjon, karbondioksyd. Under normal, stressfri ganger, våre kropper gjennomføre denne prosessen automatisk. I tider med stress, som utbruddet av et panikkanfall, kan den automatiserte puste prosessen blir mindre enn ideell. Ofte normal respirasjon er erstattet av grunne pust som blir rask å kompensere for denne overfladiske og resulterer i en opprørt av oksygen og karbondioksid i blodet. Dette er kjent som hyperventilering og er synlig som stress, angst eller panikk. Motgående panikk fører til nedbryting av normal pusting og dette igjen mater panikk.
Mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall
Ved utbruddet av et angrep den første av de nyttige tips for panikkanfall er å korrigere sviktende puste prosessen. Punktene å merke seg er: Ta dype åndedrag og uten pause puster sakte. (Inhalerer til greven av fire, puster til greven av åtte dvs. dobbelt så lang tid å puster som inhalerer) Gjenta dette så lenge det er nødvendig. Denne prosessen med å fokusere på pusten din har en ekstra fordel av å opptre som en distraksjon fra det kommende panikkanfall.
Når vi er engstelig eller deprimert er det naturlig at vi viser dette i vår holdning. Vi har en tendens til å senke hodet, anelse våre skuldre og anta en lutede form. Dette har en dyp effekt på vår pust og hemmer god sirkulasjon. Å gjøre en endring i vår holdning kan ta litt tid å bli en vane, men det er vel verdt å gjøre. Praksis har en rett rygg og en utvidet brystet.
Unngå å drikke for mye kaffe eller te. Sørg for rikelig med frisk luft og regelmessig mosjon. Forberede og øve noen avledning taktikk i beredskap av et panikkanfall. For eksempel telle baklengs fra 1000 så mange ganger som det tar, minne deg på at et panikkanfall i seg selv ikke kan faktisk skade deg, se en god komedie – du trenger en god mage latter, spille favorittsangene – syng med, gå for en kjøre eller en tur, gjøre noe som forvirrer dine tanker eller fokuserer dem på noe annet enn din angst.
Mens de fleste av oss lever travle og stressende liv, noen av oss må finne en måte å unngå resultatene av vår stressende liv. Alle disse ideene er enkle, enkle og nyttige tips for panikkanfall som gjør en forskjell
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall Om forfatteren.:
