Nedre ryggsmerter Årsaker
Nedre ryggsmerter er ofte forårsaket av anstreng eller using musklene i korsryggen. Grunnen til dette er de to øverste bidragsytere til lavere ryggsmerter skyldes at korsryggen støtter og forbinder den øvre og nedre delen av kroppen. Med det blir sagt dette muskuløs regionen må være sterk. Det er der kjernen styrke kommer i. Mange gjør den feilen å tro kjerne styrke er bare om magemusklene eller magemusklene. Dette gjør dessverre opp for den fremre delen av kjernen. Baksiden må like styrket
korsryggen styrke
Har du noen gang gjort sqauts, benkpress, renser, Pushpress, beinpress. Disse er alle heiser som bruker korsryggen. Du kan selv bli overrasket nå leser dette fordi du kanskje ikke har innsett det i det hele tatt. Men hvis du gjør alle disse heisene riktig da korsryggen musklene er definitivt innlemmet i disse heisene. Ikke tro meg prøve det akkurat nå, bare stå opp og gjøre en knebøy. Hva følte du at du holder brystet ut, du er låst i korsryggen, og du stramme magemuskler. Nå trenger ikke hoppe foran deg selv og tror at siden du jobber ryggen din hver dag, så du trenger ikke å jobbe ryggmuskulaturen som du ville armer eller abs. Det er også feil. Forskjellen er når du gjør alle disse andre heiser du bruker ryggmusklene eller de er rett og slett som støtter de andre musklene som de arbeider ut. I virkeligheten ryggmuskulaturen ikke virkelig høste fordelene med mindre din er spesielt arbeider dem.
Enkle lavere tilbake øvelser
Supermans. Disse kan gjøres på forskjellige måter med eller uten vekt og for meg personlig jeg gjøre dem uten vekt og jeg veie £ 250. Ligg flatt på magen armene ut foran og beina ut i ryggen. Nå heve armene og føttene opp fra bakken ca 6-12 inches samtidig. Dette bør arch ryggen og det eneste på bakken bør være magen og øvre del av låret. Gjør dette 8-12 ganger for tre totalt sett. Super Dogs. En annen superman variant. Få på alle fire som din hund. På hender og knær. Da sparker ett ben ut rett bak deg og heve den andre hånden nå rett ut foran deg. Alternative hender og føtter (høyre ben, venstre hånd, venstre ben, høyre hånd) gjør dette totalt 20 ganger i tre tre sett. Og fullbyrde kjerne trene med 3 sett med abs i 10-15 rep range. Crunches er fint hvis de skade ryggen prøver hengende etappe reiser. Ligg flatt på ryggen armene langs siden. Løft begge føttene med bena rett 10 inches av bakken og hold i 3 sekunder og slipp. Har tre sett med 10 år Denne kjernen trening trening er rett og slett ikke krever vekter eller mye plass. Tar ca 5 minutter topper avhengig av tempo og hvileintervaller.
Nedre ryggsmerter symptomer kan være kjedelig, brennende eller skarp smerte Kan fant frem til et sted eller bred Kan starte gradvis eller plutselig kan være med muskelkramper eller stivhet Can forårsake smerter, nummenhet Acute- Sist mindre enn 3 måneder forsvinner i løpet av 4-6 uker med behandling Recurrent- Akutte smerter som returnerer Chronic- Pain nær 100% av tiden
Selvhjelp for ryggsmerter
Hvis du opplever akutt nedre ryggsmerter begynte med en kjerne trening diett bestående av 2 korsryggen øvelser som super mans og super hunder kombinert med 2 forskjellige mageøvelser crunches og etappe reiser. Gjør denne rutinen 3 ganger i uken og gir det ca 14 dager. Hvis du etter 14 dager du ikke ser noen forskjell så er det andre ting å ta hensyn til som typer stoler du sitter i, står du mye, madrassen du sove på, den posisjonen du sove i. Og hvis du ikke kan finne det gjør en avtale med en physician.Â
Opplev tilbake smerte lindring i løpet av dager!
