Hvert år 17,3 millioner mennesker dør av hjertesykdom. En av de viktigste faktorene bak denne høye dødsraten er høyt kolesterol. Den hektiske livsstil uten tid til å trene, masse junk food, kombinert med uriktig søvnmønster er bare forverre problemet.
I denne mega guide, vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om å holde kolesterolnivået i sjakk og unngå hjertesykdom.
Hva er kolesterol?
Akkurat som fett du har på kroppen din, er kolesterol også et fett /lipid som produseres i leveren, og normal nivåer er nødvendig for riktig funksjon av kroppen.
Hvorfor er det skadelig?
Når kolesterolnivået er i normalområdet, i en sunn kropp, blodet flyter fritt gjennom årer og arterier. Når kolesterolnivået er høyt, begynner det å danne blodpropper (eller plakk) i blodårene som forårsaker hypertensjon (høyt blodtrykk), angina (brystsmerter), hjerteinfarkt, slag og perifer vaskulær sykdom.
Hva er LDL eller «dårlig kolesterol»? Hvordan kan det skade deg?
Egentlig bare en «carrier» og ikke kolesterol, LDL eller low density lipoprotein har tjent den «bad boy» etiketten.
LDL eller lav tetthet lipoprotein, er «det dårlige kolesterolet» bærer-kolesterol til cellene i kroppen. Og det gjør ikke engang gjøre denne jobben effektivt. Det holder slippe av rusk på vei til slutt fører til en opphopning av kolesterol på ulike steder langs blodkar.
For det andre er mye mindre enn HDL i størrelse LDL og er i stand til å bokstavelig talt «snike inn» til den indre vegg av blodkaret fører til en opphopning på karveggen også. For å gjøre vondt verre, de hvite blodceller (forsvarsceller) som kommer ta ansvar for kaoset og reparere skader forårsaket av LDL, bare for å forårsake ytterligere oppbygging av materiale i stedet.
Hva er HDL eller «gode kolesterolet»? Hvordan er det gunstig?
HDL eller high density lipoproteiner og blir ofte kalt «gode kolesterolet». I en frisk person 30% av kolesterolet bør være HDL. «God» cholesterols er gode fordi de hjelpe bli kvitt overflødig kolesterol ved å transportere dem fra blodårene til leveren for utskillelse.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom.
Hva er akseptable kolesterolnivået?
En enkel blodprøve kan fortelle deg om kolesterolnivået. Kjent som din lipidprofil, viser det hvis du er i faresonen for koronar hjertesykdom (CHD)
Total kolesterol 200 mg /dL er ønskelig
Triglyserider 150 mg /dL er normal
HDL 60 mg /dL og over regnes beskyttende mot hjertesykdom
HDL 40 mg /dL er en risikofaktor for hjertesykdom.
LDL (dårlig kolesterol) er den viktigste kilden til kolesterol oppbygging og blokkeringer i arteriene. LDL 100 mg /dl er optimal. LDL 160-189 mg /dL anses som høy.
Normal VLDL kolesterol nivå, målt som om lag en femtedel av triglyserider nivå, er mellom 2 og 30 mg /dL
. Kolesterol /HDL ratio 5.0 er borderline og 6.0 er høy risiko
Les mer …
Kolesterol er overkommelig. Dr. Vijay Surase, kardiolog
Vanlige spørsmål om kolesterol, lipid profil, VLDL, HDL, triglyserider …
kolesterol spørring av dagen:? Er det noen risiko med lav HDL nivå
Foods å slå kolesterol
Når du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, må du gjøre noen endringer i livsstil, stirrer med dine spisevaner. Her er noen matvarer du kan spise for å slå kolesterol
Oats
Havre er en rik kilde til fiber som inneholder beta glucan.; denne fiber er av det oppløselige variasjon, og har kapasitet til å binde kolesterol som sirkulerer i blodet. Denne bindingen letter utskillelsen av kolesterol fra kroppen, og derfor, hvis du ser på å redusere kolesterolnivået, er det fornuftig å konsumere havre på en jevnlig basis. Et inntak på ca 5 gram løselig fiber i dag kan bidra til å kutte LDL «dårlige» kolesterolet med nesten 5 prosent. Det beste med havre er at det kan bli jobbet i indiske retter Hvis du ikke liker å ta det i form av grøt. Når du forbereder
khichadi
,
pongal
eller
d
osa
batter, erstatte havre for en liten del av ris og du har mat som er fylling samt bra for å redusere kolesterolnivåer. (Les også:
5 grunner til å begynne å spise havre i dag
)
Hvitløk
Med sin rike butikk av svovelholdige antioksidanter, spiller hvitløk en viktig rolle i å regulere kolesterol nivåer. Ikke bare kan det redusere LDL kolesterol, har studier vist at et regelmessig inntak av fersk hvitløk kan også bidra til å øke nivåene av det «gode» HDL-kolesterolet. Dryss litt fersk skrelt og hakket rå hvitløk på din salatdressinger, virker det inn i sandwich eller bruke den til å pynte supper,
dal
eller
rasam Hotell og du har en velsmakende rett som er sunt også. (Les også:
15 helsemessige fordeler av hvitløk
)
Soyaolje og maisolje
Planteoljer som soyaolje og maisolje inneholder plantesteroler eller phytosterols; disse har muligheten til å hindre kroppen din fra absorberende kolesterol som er naturlig tilstede i maten du spiser. Disse steroler og stanoler finnes også i flere grønnsaker, frukt, nøtter, korn, belgfrukter og frø og legge disse til kosthold kan bidra til å redusere nivåene av LDL og total kolesterol. Dessuten har det også vist seg at disse forbindelsene forbedre den kolesterolsenkende effekten av statin narkotika som vanligvis foreskrevet for å bekjempe høye kolesterolverdier.
Brun ris
Brun ris refererer til ris som har ikke er blitt ferdigbehandlet, men har bare den ytterste skall fjernet under maleprosessen. Derfor, har denne ris det nedre lag av kli intakt og derfor er det en rik kilde til ikke bare viktige vitaminer og mineraler, men også fiber. Hvis du ser på å redusere kolesterolet gjennom et sunt kosthold, bare erstatte brun ris for all hvit ris du spiser. Kli av brun ris inneholder olje som er svært umettet og dette spiller en viktig rolle i å sikre kolesterolnivået holde lav. (Les også: Hvorfor brun ris er bedre enn hvit ris)
Gurkemeie
Vi vet av gurkemeie fremragende sårheling egenskaper samt slimløsende handling. Men noen studier har også funnet at den også har en beskyttende virkning på hjertet. Gurkemeie har vist seg å senke nivået av LDL kolesterol og derfor kan det bidra til å kutte ned på oppbygging av plakk på veggene i blodårene. Legge til et snev av gurkemeie pulver til karriretter og vegetabilske forberedelser er en av de beste måtene å sikre at du får din daglige dose av dette kraftige urten.
Brinjal
Brinjal inneholder et stoff som heter klorogensyre som har evnen til å fungere som en antioksidant. Som et resultat av denne virkning, har den evnen til å motvirke økningen av LDL-kolesterol, og derfor forbruker brinjals kan vise seg å være anvendbare ved bekjempelse av høyt kolesterol. Et ord av forsiktighet, skjønt. Brinjals er kjent for å være rik på oxalates og deres forbruk kan føre til helseproblemer for personer med pre-eksisterende galleblæren eller nyre plager.
Grønn te
Siden grønn te er ikke overdrevent behandlet utover en knusende og dampende prosess, den inneholder større konsentrasjoner av et stoff som kalles epigallocatechingallate enn svart te. Dette stoffet er en meget kraftig antioksidant at forskere har funnet å være nyttige mot høye nivåer av LDL-kolesterol. (Les også: Drikk grønn te for vekttap og for å holde hjertesykdom i sjakk!)
Kongle Leaf eller
hathichouk
bladene av artisjokk planten inneholder et stoff som heter cynarin; foreløpige undersøkelser arbeidet viser at det har evnen til å øke produksjonen av galle i leveren. Som et resultat, er det en mer rask utskillelse av kolesterol fra kroppen, og hindrer den fra å bli avsatt på arterieveggene og kolesterolnivået i blodet også slippe. Mens artisjokker er ikke innfødt til India, er det noen agro selskaper basert på Tamil Nadu, New Delhi og Mumbai fra hvem du kan kjøpe disse næringsrike grønnsaker.
Fenugreek eller
Methi
Bukkehornkløver frø er en rik kilde til bestanddeler kjent som steroide saponiner som bidrar til å redusere kroppens opptak av kolesterol kommer inn gjennom fettrike maten vi spiser. Dessuten forskere spekulerer også at disse saponiner kan ha en rolle å spille i å redusere kroppens produksjon av kolesterol. Dette, sammen med fiber til stede i Bukkehornkløver frø pelsen gjør Methi et verdifullt våpen i kampen mot høye nivåer av kolesterol og triglyserider.
Fish
Enkelte arter av fisk er en lagerbygning av sunne omega-3 fettsyrer som reduserer LDL kolesterol og beskytte hjertet. Sild, laks, makrell, sardiner, kveite og sjø ørret er gode kilder til disse fettsyrene som også bidrar til å øke HDL kolesterolet.
Løk
Onion inneholder en bestanddel kalt quercetin som er kjent for å være en sterk antioksidant; Dette betyr at det kan forebygge de skadelige effektene av frie radikaler på menneskelig vev. Forskere har knyttet quercetin av løk med økte nivåer av HDL kolesterol samt lave nivåer av LDL kolesterol.
Linfrø eller
alsi
Også kalt linfrø, er linfrø en rik kilde av omega-3-fettsyrer som har en beskyttende virkning på hjertet. Som Bukkehornkløver, disse frøene inneholder også mye fiber og dette binder seg med kolesterol, hindrer absorpsjon sin. Den vanlige bruk av linfrø sies å forhindre blodårer fra herding på grunn av avsetning av kolesterol; det hjelper også redusere risikoen for koronarsykdom og høyt blodtrykk. Flaxseeds har også effekten av å øke konsentrasjonen av apolipoprotein A1 som går til å danne HDL kolesterol.
Les mer …
8 naturlige kolesterol busters
naturlige matvarer til redusere kolesterolet
spise flaxseeds å gi ditt hjerte en hjelpende hånd
Fight kolesterol med denne enkle anti-kolesterol shake
Beat dårlige kolesterolet med hvitløk
Foods å unngå dårlig kolesterol bygge opp
Det er ikke noe poeng inkludert sunn mat med usunn seg – du vil bare ende opp med å angre noe godt et sunt kosthold gjorde. Så for å hjelpe deg å komme på sporet med kolesterol, her er matvarer du bør unngå, for å holde kolesterolnivået i sjakk.
Sweets
søtsaker er høy karbohydrat inneholder matvarer. For å legge til at de ofte er stekt i olje eller ghee; noe som ytterligere bidrar til sin fett /kolesterol innhold. Spise en søt en gang i blant eller i moderate mengder er ikke synd, men sørg for at du regulere mengden du spiser på en dag. Hvis du har en søt tann, og kan ikke holde seg borte fra at sjokolade bar eller
frityrstekt mat Laddoo
prøve å tilfredsstille din søt craving med naturlige alternativer som fiken eller datoer.
Deep stekt mat kan smake godt, men oljen i det kan ødelegge kroppen din. Den tilstedeværende fett i disse matvarene kan ikke direkte brukes opp av kroppen og må gjennomføres til leveren for nedbrytning. Dette ikke bare setter ditt hjerte i fare, det øker også sjansene for lider av en tilstand som kalles alkoholfrie fatty leversykdom. Det betyr ikke at du skyr stekt mat helt, men å spise dem i moderasjon en gang i blant vil tjene deg bedre.
Foods merket «kolesterol-free»
Visste du at kolesterol gratis mat faktisk kan føre til høyere kolesterolnivå fordi de har en komponent som kalles trans fett?
Denne typen fett sammen med mettet fett er en oppskrift på katastrofe. Begge forbindelser krever en stor mengde behandling av kroppen og kan føre til høyere nivåer av LDL eller dårlig kolesterol som deretter gå og tetter blodårene som fører til hjertesykdom, infertilitet, øke sjansene for slag og ifølge enkelte eksperter selv Alzheimers.
Junk food, alkohol, eggeplomme, etc.
Forbruket av bakervarer, rødt kjøtt, eggeplomme, overskytende alkohol, overflødig olje og
ghee
produkter, melkeprodukter som smør,
paneer Hotell og spise junk mat som pasta, pizza og hamburgere som et vanlig måltid bare fungerer som en måte å øke kolesterolnivået. Ifølge ledende kardiolog Dr. Vijay Surase, disse matvarene bare overbelaste kroppen din med kolesterol som kroppen ikke klarer å håndtere. En usunn diett tips kolesterol skala. Hold deg til sunt kosthold med måltider som du er vant til å spise.
Foods merket kolesterol gratis kan drepe deg
Er du sette av din dårlige kolesterolet triggere?
Er din matolje gjør deg usunn?
Trening for å redusere kolesterolnivået
å gjøre cardio øvelser som løping på tredemølle, turgåing, sykling kan bidra til å bringe kolesterolnivået ned. Ikke bare vil det forebygge sykdommer, men også hjelpe deg å få den kroppen du alltid har ønsket. (Les: Supercharge din cardio trening)!
Se kosthold, regelmessig trening og ikke tar unødig stress er vaner som vil bidra til å holde dårlig kolesterol og hjertesykdom i sjakk
For flere artikler, besøke våre sykdommer og tilstander Seksjon og etter videoer sjekk ut vår YouTube-kanal.
Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Google Plus.
