For å behandle diabetes, må du spise riktig. Som med alle matvarer, er det visse matvarer som eksperter, som American Diabetes Association (ADA), anser for å være supermat.
Feire god helse! SOM BlackDoctor.org på Facebook!
Den ADA anbefaler sterkt at nedenfor matvarer bli innarbeidet i individuelle diabetiker måltid planer. Alle matvarer listet har lav glykemisk indeks eller GI og gir viktige næringsstoffer som:
• kalsium
• kalium
• fiber
• magnesium
• vitamin A (som karotenoider), C og E
bønner
Enten du foretrekker nyre, pinto, marineblå eller svart bønner, du finner ikke bedre ernæring enn det som tilbys av bønner. De er svært høy i fiber som gir deg ca 1/3 av ditt daglige behov i bare en ½ kopp og er også gode kilder til magnesium og kalium.
De anses stivelsesholdige grønnsaker, men en ½ kopp gir så mye protein som en unse av kjøtt uten mettet fett. For å spare tid kan du bruke hermetiske bønner, men sørg for å tømme og skylle dem til å kvitte seg med så mye natrium som mulig
mørkegrønne bladgrønnsaker
spinat, collards, grønnkål -. Disse drivkraft matvarer er så lav i kalorier og karbohydrater, kan du ikke spise for mye. Bare sørg for å forberede dem health.
Sitrusfrukter
grapefrukt, appelsiner, sitroner og lime. Velg dine favoritter og få en del av din daglige dose av løselig fiber og vitamin C.
søtpoteter
En stivelsesholdige grønnsaker pakket full av vitamin A og fiber. Prøv i stedet for vanlige poteter for en lavere GI alternativ
Bær
Hvilke er dine favoritter:. Blåbær, jordbær eller annen rekke? Uansett, de er alle pakket med antioksidanter, vitaminer og fiber. Lag en parfait vekslende frukt med lys, fettfri yoghurt for en ny favoritt dessert.
Tomater
En gammel standby der alle kan finne en favoritt. Den gode nyheten er at uansett hvordan du liker tomater, most, rå, eller i en saus, du spiser viktige næringsstoffer som vitamin C, jern, vitamin E.
Fisk høy i Omega-3 Fatty syrer
laks er en favoritt i denne kategorien. Hold deg unna panerte og frityrstekt utvalg … de teller ikke i mål om 6-9 unser fisk per uke.
Hele korn
Det er spiren og kli av fullkorn du leter etter. Den inneholder alle næringsstoffene et korn produkt har å tilby. Når du kjøper bearbeidet korn som brød laget av beriket hvetemel, får du ikke disse. Noen flere av de næringsstoffene disse matvarene tilbyr er magnesium, krom, omega 3 fettsyrer og folat.
perle bygg og havregryn er en kilde til fiber og kalium.
Nøtter
en unse av nøtter kan gå langt i å gi viktige sunt fett sammen med sult ledelse. Andre fordeler er en dose av magnesium og fiber.
Noen nøtter og frø, for eksempel valnøtter og linfrø, også inneholder omega-3 fettsyrer.
Hvis du vil lese den fullstendige listen, og andre diabetes tips, gå til American Diabetes Association her.
