En ny studie viser at regelmessig trening kan redusere kvinners risiko for å utvikle type 2-diabetes etter at hun har hatt svangerskaps diabetes.Written av J. Michael Gonzalez-Campoy, MD, PhD, FACE og Kristin Della Volpe
Hvis du har hatt svangerskapsdiabetes, er du høy risiko for å utvikle type 2 diabetes senere i livet. Du kan redusere du risikoen, men ved å øke fysisk aktivitetsnivå, ifølge en ny studie
1
Dette er en håpefull melding til kvinner med en historie med svangerskapsdiabetes. Selv om de har høy risiko for type 2 diabetes, fremme en aktiv livsstil kan redusere risikoen. «Ikke gi opp,» sier senior forfatter av studien Cuilin Zhang MD, PhD, Investigator, epidemiologi Branch, Seksjon for egenutført Befolkning Health Research, Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development /National Institutes of Health, Rockville , MD.
Denne studien dokumenterer effekt av regelmessig fysisk aktivitet for å opprettholde helse og forebygge sykdom. Svangerskapsdiabetes mellitus (GDM) er en anerkjent risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes senere i livet. Andre risikofaktorer inkluderer overvekt og fedme.
Denne studien dokumenterer at kvinner med en tidligere historie med GDM, økende skjermen tid er forbundet med en høyere risiko for progresjon til diabetes. Dette er en refleksjon av en stillesittende livsstil, som fremmer overvekt og fedme. Omvendt, økende nivåer av fysisk aktivitet fører til en lavere risiko for progresjon til diabetes for kvinner med en tidligere historie med GDM.
Forskerne undersøkte data fra 4,554 kvinner med en historie med svangerskapsdiabetes som ble inkludert i en stor studie kalt Nurses «Health Study II. Studien startet i 1989 og pågår. Samlet, 635 av disse kvinnene utviklet type 2 diabetes.
Studien viste at 100 minutter per uke av moderat intensitet fysisk aktivitet reduserte risikoen for type 2 diabetes med 9%. Når kvinner økt sin aktivitet til 150 minutter per uke, hadde de en 47% lavere risiko for type 2 diabetes, uavhengig av deres body mass index (et mål på kroppsfett).
I motsetning til den mer TV overvåket per uke jo større er risikoen for diabetes, med en 28% økt risiko med 6 til 10 timer, 41% økt risiko med 11 til 20 timer, og 77% økt risiko med 20 eller flere timer per uke.
enkle tips for å være aktiv
Dr. Zhang anbefales kraftig mosjon hvis mulig. For de kvinnene som ikke klarer å gjøre høye nivåer av trening, kan gang hjelpe også. «Jeg vil oppfordre disse kvinnene til å trene regelmessig, minst 30 minutters gange per dag, 5 dager i uken,» Dr. Zhang sa.
For mange av oss som har overvekt eller fedme, er det første målet å mobilisere. Fysisk aktivitet bør bygges opp forsiktig, gradvis, over tid. Ingenting sier at fysisk aktivitet må gjøres raskt, eller alt på en gang. En to minutters gange (ett minutt gange unna, ett minutt å gå tilbake) hver hele time ender opp som en 30-minutters spasertur på slutten av dagen, «sa han.
I vår praksis har vi utestengt ordene «diett» og «trening». Dette er hindringer som kommer i veien for folk gjør hva de må gjøre for å oppnå bedre helse. «I stedet ønsker vi at våre pasienter til å lære å spise sunt og måltid planlegging, slik at de kan ha disse ferdighetene for livet. Vi ønsker også våre pasienter å innlemme daglig fysisk aktivitet inn i deres livsstil.
Det er viktig at dette er fysisk aktivitet som er realistisk for den enkelte, oppnåelige (slik at personen blir belønnet oppnå det), bærekraftig, og trinnvis. Eksempler på dette er parkering et kvartal unna der man normalt parker, for å legge en blokk og en blokk tilbake til daglig gange total, eller gå opp og ned en trapp ved begynnelsen av en kommersiell pause når du ser på TV.
