Spørsmål Book For ett år siden jeg ble diagnostisert med akutt delvis tåre i nedre bicep muskel på min høyre arm. På 48 år gammel, har jeg vekt trent og cardio trent hver i gjennomsnitt 3 + dager per uke for de siste 26 årene, opprettholde en mager, sterk kropp (6’3 «og 210 # til 215 # «s – men ikke en konkurransedyktig bodybuilder type kropp). jeg hørte muskel tåre /pop som jeg skulle løfte maksimal vekt med svært dårlig form (min «dårlig», og jeg vet bedre, men det var en av de dagene da tankene mine var opptatt med arbeid og jeg ble ikke fokusert på treningen min). den akutte delvis rive fikk diagnosen etter å ha en MR utført. den ortopedisk kirurg sa at kirurgi ikke ble anbefalt å reparere muskler og for å stoppe alle vekttrening i 8 uker for å la muskelen til å helbrede. etter 8 uker med fokus på underkroppen vektløfting, cardio trening og stretching for overkroppen min, jeg returnerte til øvre løftekroppen. Starter ut med veldig lette vekter, etter ca to måneder var jeg tilbake til ca 80% av mine normale løfte vekter når i løpet av en bicep trening følte jeg at muskelen «pop» igjen og visste at jeg hadde nok skapt en ny tåre. Gjenta syklus av progresjon fra strekke til lett til tyngre vekt, er jeg nå på min fjerde «nye tåre». Hver rive synes å være forskjellig fra den tidligere fordi plasseringen av følsomhet /smerte stråler ut fra et annet område av armen /biceps hver gang. (Smerten er aldri intensiv, og jeg stopper bevegelsen /action så snart jeg begynner å føle det.) Visuelt sammenligne min høyre bicep til venstre for meg, nederst på min høyre bicep «head» er ca 3 «kortere enn min venstre og dette utseende har ikke forandret seg mye i løpet av det siste året. Selvfølgelig, min «gjette» på hvordan man rehab armen min fungerer ikke. jeg føler meg som om den første tåre i en større bicep muskel aldri virkelig helbredet eller ikke rehabilitere riktig og at mindre, støtte muskler kompensere ved å vokse som jeg gradvis øke vekten, men nå et punkt for å overskride sin kapasitet og deretter «blåse ut». jeg har fokusert på å bremse utviklingen av å legge vekt, og kan trene helt smertefritt med lette vekter med ingen indikasjon for å belaste /stresse, og deretter plutselig har jeg en muskel «pop» og den resulterende smerte og følsomhet er følt for en uke eller to etterpå, der tiden jeg gå tilbake til å strekke og ingen trening av overkroppen. er det et rehab program som jeg kan implementere på min egen eller skal jeg søke profesjonell hjelp, og hvis jeg bruker profesjonell veiledning, hva anbefaler dere som min første skrittet for å finne den riktige profesjonell? Dessuten ville en kirurgisk reparasjon til den opprinnelige delvis rive gjøre rehab enklere?
Svar
Kjære Bill,
Wow, du virkelig har hatt en tøff med denne bicepsen. Den opprinnelige beslutningen om ikke å utføre operasjonen var en god en, mest ortopedisk info jeg har lest sier at en bicep tåre trenger ikke å være kirurgisk repareres med mindre rift er full tykkelse og forårsaker styrke problemer, eller det forstyrrer din daglige aktiviteter /yrke . Det er åpenbart at hvis du var en pro ball spiller som du ville ha hatt kirurgi for en bedre oppløsning og deretter en intens fysisk rehabiliteringsprogram.
Du er ikke en profesjonell idrettsutøver, men du er en veldig aktiv fyr, og jeg tror det er trygt å si at du ikke kommer til å slutte å trykke gym på en jevnlig basis. Jeg kan lære deg rehab øvelse for biceps, men med kontinuerlig stress du plasserer på at muskelen kommer stadige problemer.
Jeg tror du bør snakke med ortoped og la ham /henne få vite hvordan dette påvirker ytelsen i gym samt smerter /problemer du har. Du må kanskje finne en orthopedist som spesialiserer seg på sport skader heller enn sløv traumer eller sykdommer, men jeg ville snakke med orthopedist først. Etter min mening, dette kommer til å fortsette å være et problem med mindre det er en kirurgisk korreksjon av den opprinnelige skaden, og du må kanskje andre små reparasjoner på grunn av de gjentatte tårer. Du må også sette pris på at helbredelse er i form av granulasjonsvev (arr) som alltid vil være svakere.
Gjelder rehab … ja dette trenger å bli utført av en profesjonell. Fysioterapeuter gjør en god jobb, men etter at jeg foreslår at du finner en sertifisert styrke og condition spesialist for å trene med. Cscs er legitimasjonen, og du kan se etter en på www.nsca-lift.org. Kirurgi vil ikke nødvendigvis gjøre rehab enklere, men jeg tror det vil være mer produktive i ditt tilfelle. Jeg er den siste personen som ønsker å sende en pasient til operasjon, men når det er aktuelt, det er hva som skal skje.
Du kan også være lurt å følge opp med en annen kiropraktor her på Allexperts. Hans navn er Dr. Gillman og han har mer spesialisert trening med idrettsskader enn jeg gjør. Han kan ha noe verdifullt å legge til.
Good Luck Bill.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leatherman
