Yoga er en gammel praksis som forener kropp, sinn og ånd gjennom fysiske og mentale øvelser. Mange ryggsmerter pasienter innlemme yoga i sin behandling plan på grunn av de fysiske og mentale (avslapping) ytelser de mottar fra praksis.
Les mer om helbredende fordelene med Yoga
Denne positur, kalt Matsyasana, styrker øvre del av ryggen og hjelper til med å puste og krumning av skuldrene.
Selv om de varierer i metode og praksis, er hver stil av yoga jordet i tre hovedkomponenter:
kroppsholdning
puste
meditasjon
Les mer om avspenningsteknikker i 11 Kroniske Smerter kontroll teknikker Book Fordeler inkluderer:
Styrking av målrettede muskelgrupper. Yoga utfordrer deg til å holde visse positurer alt fra noen sekunder til ett minutt eller mer. Holding er det som øker styrken i muskelen. Spesielt viktig for ryggraden er positurer som krever bruk av kjernemuskulaturen, som hjelper med rygg bevegelse og stabilitet, og bidra til å redusere risikoen for skader.
Les mer om kjernen kropps styrke øvelser
Stretching og avslapning. Mens du holder en positur, visse muskler flex, slik at de antagonistiske muskler for å strekke og slappe av. Et eksempel på dette er hamstring og hip muskler, som kan være den skyldige i mange tilfeller av ryggsmerter. Stretching hamstring og hip muskler utvider bevegelse i bekkenet, bidrar til å redusere stress på korsryggen. I tillegg strekker forbedrer blodsirkulasjonen og bringer sårt tiltrengt healing næringsstoffer til skadet vev.
Les mer om Stretching for Back Pain Relief
holdning og balanse. Yoga fokus på riktig justering, og du kan selv høre, «Stack bein på bein.» For å oppnå dette stabling, er det nødvendig å bringe hodet, skuldre og bekken på linje. Med konsekvent praksis vil dette stabling blir naturlig og du vil merke en generell forbedring i din holdning. Å tillate vekten av bein å støtte hverandre vil redusere spenninger i musklene og bidra til å unngå smerter i korsryggen.
Se God holdning bidrar til å redusere ryggsmerter
Body bevissthet . Etter at du har vært praktisere yoga for en stund, kan du begynne å legge merke til en økning i fleksibilitet og også en bevissthet om kroppens begrensninger. Denne bevisstheten er viktig for å hindre fremtidig skade, så vil du vite hvilke bevegelser bør unngås.
Kom i gang med disse brukte Yoga Poses
Artikkelen fortsetter under
tror du at du er klar til å gi yoga en prøve? Oppbevar disse tipsene i bakhodet:
Før du begynner en yoga praksis, er det viktig at du rådfører deg med legen din, spesielt hvis du har hatt ryggraden kirurgi. Avhengig av din spesifikke tilstand, kan yoga ikke være en tilrådelig øvelse.
Ofte ryggsmerter kan gjøre fremover bøying og rygg vridning svært ubehagelig, i det minste. Gjør endringer når det er nødvendig. Tvinge en smertefull holdning vil bare gjøre ting verre.
Prøv en tregere, mildere stil av yoga, slik som Iyengar. Lyengar yoga fokuserer på riktig kroppen innretting og presise bevegelser, og bruker rekvisitter som blokker eller stropper for å gjøre positurer mer behagelig. Denne typen yoga er svært bidrar til endring.
Finn en instruktør som har erfaring med ryggpasienter. En godt trent, kunnskapsrik instruktør vil kunne veilede deg i som utgjør du bør og ikke bør gjøre, og kan tilby endringer når det er nødvendig. Hvis mulig, planlegge noen privattimer med en instruktør for mer individualisert hjelp til å skape den rette yoga praksis for deg.
typer yoga
Hvordan Yoga hjelper Back
avspenningsøvelser for å forberede tilbake kirurgi
