Spørsmål Book SPØRSMÅL: Kjære Dr. G:.
Jeg har vært å løfte vekter for mer enn 3 år
Nylig ble jeg diagnostisert med en acromioclavicular skade på min høyre skulder.
lege (fysisk rehabilitering lege) startet phyisical terapi sammen med noen NSAID er 2 måneder siden på injuried skulderen, men jeg bare merke minimal forbedring.
jeg «m nesten sikker på at øvelsen som forårsaket denne skaden var skranke dips som øvelsene som jeg gjør for bryst og rygg (som du vet også målrette skulderen på en viss grad) har vært den samme for de siste 3 årene.
den eneste nye compund øvelse som jeg har lagt var skranke dips.
Kanskje jeg ikke varme opp skuldrene mine riktig, eller jeg gikk for dypt når du gjør øvelsen.
det neste trinnet foreslått av legen min er en kortison injeksjon på betente området som ingenting annet ser ut til å fungere.
jeg avslutte alle overkroppen øvelser, men ubehag (ikke sterke smerter forresten) ikke går bort.
Dette er veldig frustrerende som jeg har bare gjort lavere kroppen øvelser i nesten seks måneder.
vet du om disse injeksjoner er effektive og trygge?
Takk for din hjelpe, etter Robert
SVAR: Robert,
det er en sjanse du har vært anstreng AC felles for en stund og fall var den «siste dråpen …» The kortison kan lage din skulder føles bra igjen, og jeg har hatt pasienter gjennom årene tåler dem godt. Men hvis det er noen strukturelle problemer med AC-leddet, som bein sporer, som kan en barriere for å bli bedre. Hvis det er noen funksjonelle problemer som sammenvoksninger i og rundt skulderen, som må tas opp med manuell terapi. Se noen av de små videoklipp på mitt nettsted (www.drgillman.com/drgillman/pages/services.htm) for å gi deg en idé om hva jeg snakker om.
«Håper dette hjelper.
Dr G
———- oPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Kjære Dr. G:
Takk for verdifull informasjon og forslag.
tror du jeg bør slutte skranke dips? Eller kanskje du kan anbefale meg noen tips for å unngå å belaste min AC felles?
Hva synes du om deepness av flat benkpress?
Skulle du gjør det til baren berører brystet eller bare når armene er parallelle med gulvet?
Takk for hjelpen på forhånd, etter Robert
Svar
Robert, etter
Hvis du har en AC Joint problem, dips deretter kan føre til ytterligere irritasjon, spesielt hvis du går hele veien ned. Jeg foreslår at du gjør 1/2 dips og se om det ikke skade din skulder. Brystpress er den samme. Hvis du går for langt ned, sil du skuldrene. Teknisk bringe baren til brystet er fine. Hvis du har en stor tønne brystet, så det er ikke mye av en utflukt for baren eller belastning på skulderen. Men hvis du har en liten kiste, eller enda verre: små bryst og lange armer, da vil du anstrenge skuldrene hvis du tar den bar helt ned til brystet. Med skulderskade, gjøre halv-reps og kutte vekten, testing hva du kan og ikke kan tolerere. Hvis du ikke kan gjøre noe trening uten å forårsake smerte, så du kan ha til å forlate det og hvile skulderen. Finn andre øvelser, som en bred-grep brystet rad, 3/4-range reps av lat pull-downs, core øvelser, etc. å holde de omkringliggende områdene i stand, og også å okkupere hjernen din …
«Best,
Dr. G
