En skikkelig, godt balansert kosthold er viktig for å holde seg frisk, holde seg i form og vedlikeholde kolesterolet. Hvis du tilfeldigvis har høye kolesterolverdier, er det viktig å vite hvilke matvarer der ute kan hjelpe deg med å redusere den. Dårlig kolesterol kan bygge opp i arteriene og begrense blodstrøm. Hvis restriksjonen blir alvorlig er det en sterk risiko for slag eller hjerteinfarkt å skje. Velge en sunn livsstil kan bety en ny sjanse i livet for folk som har på risikonivåer cholesterol. Velge en diett rik på mat som fremmer helse ved å redusere kolesterol kan hjelpe deg å overvinne mange heart relaterte problemer.
mer fiber, mindre sukker, mindre fett
Den første tommelfingerregel for mennesker som prøver å takle sine høyt kolesterol er å spise mer mat som er rik på fiber. Gode kilder for fiber er de grønnsaker som du liker å dra på middagstallerkenen. Brokkoli, blomkål, potet skins, og selleri er alle spesielt rike på fiber. Den andre og tredje tommelfingerregler involvere hva du ikke bør spise. Matvarer som inneholder mye sukker bør unngås, samt matvarer som inneholder mye mettet fett. Bearbeidet mat er plakaten barn for matvarer som måtte være høy i både sukker og mettet fett og bør unngås for enhver pris.
Havregryn
Å spise havregryn er en av de beste tingene du kan gjøre, hvis du er ute etter å redusere kolesterolet, har Havregryn og alltid vil være en av de beste måtene å senke kolesterolet, og det er viktig å inkludere den i måltidet planen. Hvis havregryn om morgenen er ikke noe for deg, kan du prøve havrekjeks for en deilig snack eller finne måter å inkludere det i andre oppskrifter for eksempel legge det til Meat Loaf i stedet for kjeks eller brødsmuler. Bortsett fra havre, andre korn er også lastet med kolesterolsenkende fiber, så lenge de er av fullkorn variasjon. Å spise frisk frukt i løpet av dagen kan også bidra til å redusere kolesterolet. Sørg for å minst tre halv kopp porsjoner frukt om dagen.
Animalske produkter
Animalske produkter er en viktig kilde til kolesterol og begrense dem, spesielt de veldig fet seg, er en god måte å bidra til å redusere kolesterolet. Minimer forbruket av svinekjøtt, oksekjøtt, meieriprodukter og ost og helt unngå mat som er stekt i animalsk fett og bearbeidet kjøtt som hamburgere, pølser, pølser og ferdigpakket kjøttpålegg. Som for meieriprodukter, drikker bare skummet eller lettmelk, og bruke fettfri ost, yoghurt og rømme.
Genetics
Det er også viktig å vite at våre egne organer spiller en rolle i produksjonen av kolesterol og noen mennesker er mer disponert for å ha høyt kolesterol enn andre. Det er viktig å kjenne dine egne risikofaktorer og å være ekstra forsiktig om din livsstil hvis høyt kolesterol går i familien.
Kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd kan også bidra til å senke kolesterolet og selv bidra redusere releince på reseptbelagte legemidler. Red gjær ris er et eksempel på et supplement som du kan legge til din mat for å senke kolesterolet. Noen studier har funnet at rød gjæret ris kan føre til så mye som en 40% reduksjon i kolesterolnivået.
Å spise riktig mat, kan ikke spise feil mat og få rikelig med mosjon bidra til å redusere kolesterol og gi deg et lengre og sunnere liv å leve.
