En viktig årsak til ryggsmerter er dårlig holdning, forårsaket av svake postural muskler. Postural muskler, som opprettholder kroppens holdning og støtter kroppen mot tyngdekraften er også kalt tonic muskler. En annen type muskel er en bevegelse muskel eller phasic muskel. Disse musklene bevege kroppen. Eksempler på phasic musklene er de gluteals og Mage. Postural muskler inkluderer musklene som kjører nedover ryggraden (erector spinae), musklene som kjører ned på baksiden av bena (hamstrings) og brystmusklene (pectorals). Postural muskler har stor utholdenhet og kan støtte kroppens vekt for lange perioder av gangen. Men hvis disse muskel blir stramt, vil holdning forringes over tid og ryggsmerter vil oppstå. Musklene fungerer også sammen og kompensere for hverandres svakhet. Hvis postural muskler er svake eller stramt, vil bevegelsesmusklene må gjøre mer arbeid og vil bli trett lett.
Fordi ryggraden har en naturlig S-form, hvis vi ser på profilen til noen med god holdning, vil vi se S-form i ryggen. Lite fleksible eller stramme brystmusklene vil tendere til å trekke på skuldrene, noe som vil rundt skuldre og øvre rygg og forårsake øvre ryggsmerter. Hvis hasesenemusklene er stramme, vil de en tendens til å trekke i bekkenet (fordi hamstrings er festet til bekkenet), forårsaker en avrunding av den nedre del av ryggen. Dette vil føre til smerter i korsryggen etter som tiden går. Bare fordi du er fleksibel i en muskel betyr ikke nødvendigvis at de andre musklene er fleksible. Alle de viktigste postural muskler trenger å bli strukket regelmessig for å hindre innstramming. Hvis postural muskler er naturlig fleksible, vil de tillate ryggrad til å beholde sin naturlige S-form. Dette vil sterkt redusere sjansene for å oppleve ryggsmerter.
et par tusen år siden brukte vi mesteparten av vår tid å gå, om jakt, samle vann og brensel, på jakt etter husly og så videre. Vår moderne livsstil innebærer det motsatte-vi sitte i lengre perioder og gjør minimal trening. Dette inaktiv livsstil er ikke hvordan legemet er ment å bli brukt. Vi må gjøre en innsats for å motvirke effektene av vår stillesittende livsstil.
Baksiden postural muskler inkludere erector spinae muskler og øvre trapezius. Her er en enkel yoga strekning, oppover mot hunden. Ligg på magen med bena sammen. Plasser hendene under skuldrene, flatt på gulvet. Rett ut armene, presser opp. Se opp. Hold vekten på tærne. Ikke bøy for langt bakover-bare strekke forsiktig så langt du kan.
Hamstrings er viktige postural muskler som går ned på baksiden av bena. En enkel hamstring strekningen er som følger: Sitt på gulvet. Utvid høyre ben rett foran deg. Bøy venstre ben, og bringer den venstre foten til høyre kne og slappe av venstre ben. Reach for høyre fot med høyre hånd. Hold ankelen; hvis du kan, hold foten. Hold denne i noen sekunder. Gjenta på venstre side.
Front postural muskler inkludere brystet eller brystmuskulaturen. Her er en grunnleggende brystet stretch: Stå foran en dørkarm. Reach tilbake og holde døren ramme med høyre hånd. Rett høyre arm som du skyver din høyre bryst litt forover. Vær forsiktig så du ikke press deg selv-du bør ikke føle noe skarp smerte; du bør føle en strekk i høyre bryst. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta på den andre siden.
