Å få en god natts søvn er viktig for kroppen å fungere ordentlig, så det forynger immun, nervøse, skjelett- og muskelsystemer. Ikke får nok søvn kan føre til ulike symptomer på søvnmangel, inkludert irritabilitet, kognitiv svikt og nedsatt judgement.Chronic søvnløshet kan utgjøre fare for immunforsvaret, som mangel på søvn øker mengden av cytokin molekyler som styrer immunsystemet response.Some vanlige søvnforstyrrelser innbefatter, men er ikke begrenset til: – søvnløshet søvn Apnea- NarcolepsyInsomniaInsomnia er den manglende evne til å oppnå en tilstrekkelig mengde av søvn. Det er delt opp i tre klasser basert på varigheten av symptomene: – Forbigående søvnløshet: symptomer siste mindre enn en uke-Kortsiktig Insomnia: En til tre uker- Kronisk søvnløshet: tre uker eller moreThere er mange årsaker til forbigående og kort begrepet søvnløshet, inkludert: – endringer i skift arbeids Jet lag- Overdreven støy Prøver å sove i et rom som er for varmt eller for kaldt-Stress-Drug, er alkohol, beroligende eller stimulerende withdrawalsMost tilfeller av kronisk søvnløshet vanligvis forårsaket av psykiatrisk eller fysiologiske forhold, herunder: – Angst og stress-Schizophrenia- Bipolar disorder- DepressionThere er flere endringer som kan gjøres for å sikre en god natts søvn er achieved.- ikke forsov. Sov nok til å føle rested- Tren regelmessig og opprettholde en sunn diett-Hold en vanlig søvn tidsplan Ikke drikk koffein etter 24:00 eller såkalte Ikke gå til sengs sulten-Unngå å ta naps i løpet av daySleep ApneaSleep Apnea er en lidelse der det er en reduksjon og /eller pause i pusting under søvn, mer vanlig hos voksne. En «apnea» oppstår når en person ikke puster, eller bare tar 25% av en normal pust, i 10 sekunder eller lenger. Når de oppstår, apné typisk forstyrre en persons søvn, noen ganger våkner han /henne opp helt, eller flytte ham /henne inn i en mer grunne tilstand av sove.Det er 3 typer søvnapné: 1. CSA (Central Sleep Apnea): hjernen ikke klarer å sende signalet til musklene for å ta en breath2. OSA (obstruktiv søvnapné): luftveiene er blokkert, og hindrer tilstrekkelig luftstrøm. Under søvn, kroppens muskler slappe av, og det myke vevet som komponerer luftveiene kan kollapse, blokkerer luft fra å komme inn eller utbetalt.3. Blandet Sleep Apnea: en kombinasjon av CSA og OSAThere er flere ikke-kirurgisk behandling man kan utforske hvis symptomene på søvnapné er present.- Endre sovestillinger. Søvnapné oppstår som oftest når du ligger flatt på bakgrunn Sunn livsstil og kosthold. Fedme er en stor medvirkende faktor til OSA. En vektøkning 10% vil forverre søvnapné med 30%, mens et 10% vekttap vil redusere den med 25% .- dentale apparater kan monteres og justeres av en tannlege, holder kjeven og tungen fremover, og ganen opp. NarcolepsyNarcolepsy er en kronisk nevrologisk lidelse. Det er forårsaket av hjernens manglende evne til å regulere søvn-våkne sykluser normalt. Lidelsen rammer ca 1 i 2000 mennesker og er antatt å være genetisk, som starter i slutten av tenårene og varig resten av en persons life.Symptoms av narkolepsi blant annet: – Overdreven dagtid sleepiness- Unormal REM slee- Katapleksi: et tap av muskelkontroll som kan utløses av sterke følelser som laughing.- Hallucinations- Sleep paralysis- MicrosleepNarcolepsy kan påvirke mange viktige deler av en persons liv, inkludert fysisk velvære og trygghet, mental helse, sosiale og profesjonelle relasjoner, intime relasjoner, hukommelse og oppmerksomhet .Det er ingen kur for narkolepsi ennå, men det finnes behandlingstilbud. Kombinere rådgivning, medisiner og bahavioural endringer vil redusere symptomene på de disorder.Some atferdsendringer kan være: – Planlegging søvn for å inkludere flere korte naps i løpet av dagen i ca 10-15 minutter hver-Unngå alkohol, koffein og nikotin Involver andre: fortelle venner og kollegaer i tilfelle de trenger å assis- Øvelse på regelmessig basis-Bruk en medisinsk varsle armbånd eller necklaceIf du opplever symptomer, eller ønsker mer informasjon om søvnforstyrrelser, gå til lege
.
