Depresjon er en vanlig stemning lidelse som kan ramme når som helst og hvor som helst, og er raskt blitt nummer én psykiske lidelse i verden, som for tiden påvirker 12 prosent av verdens kvinner. Anfall av depresjon vanligvis vare fra åtte til ni måneder, og kan utløses av tapet av en kjær, ensomhet, tap av arbeidsplass, økonomiske mangler, eller ekteskapelig eller forholdet bekymringer. Det er en endeløs rekke av årsaker og triggere.
Men du har et valg, enten du kan la det gå sin gang gjør deg ulykkelig hele tiden, eller du kan slå tilbake mot depresjon ved hjelp av livsstilsendring, kosthold administrasjon , og enten en resept eller en naturlig depresjon medisinering. Det spiller egentlig ingen rolle hvilke endringer du gjør for å overvinne depresjon det viktigste er at du tar det første lille skritt som setter deg på veien til utvinning.
Når en person føler seg trist, melankolsk, eller dystre det er vanskelig å ta det første skrittet, men husk at utvinne fra depresjon kommer til å kreve handling. Og det betyr ikke at du sitter på sofaen å spise iskrem, donuts og chips.
 For noen tar handling kan bety å bruke den siste bit av energi til å ta en tur rundt kvartalet, for andre er det kanskje bety å plukke opp telefonen og ringer som venn du ikke har snakket med på en stund, bare for å fange opp på gamle tider.
Fighting tilbake mot depresjon kan ikke komme naturlig, og du kan ha til å belønne deg selv for hver liten bragd. Hvis du drar deg ut og ta den turen gjør det like før lunsj, slik at du kan belønne deg selv med din favoritt sandwich. Hvis du ringer din venn etterpå ta et langt bad og sette på noen beroligende musikk.
Men husk dette fremfor alt at isolasjonisme er fiende av dem som lider av depresjon. I løpet av de åtte til ni måneder er det du blir holdt til fange av depresjon du trenger for å delta i sosiale aktiviteter om du føler deg opp til det eller ikke.
Visste du at den gjennomsnittlige kvinnelige krever nesten 7000 ord om dagen til produserer føler deg glad og avslappet? Har du fått dine ord i dag?
Et annet viktig verktøy i kampen tilbake mot depresjon er kosthold. Akkurat som tendensen vil være å isolere deg selv fra andre når du føler blå, slik vilje diett feiltrinn virke som den naturlige tingen å gjøre. Ikke la tankene lure deg til å tro at å hoppe over måltider, forsømmes frokost, og binging på høyt sukker snacks er den riktige tingen å gjøre. De vil bare føre til en kort tem topp i feel good hormoner og kjemikalier i hjernen som vil forlate deg følelsen flat, og enda mer deprimert i løpet av en time eller to. De fleste humør eksperter foreslår i stedet for å spise junk food du skal fylle magen og pantry med matvarer som hele hvete pasta, hele korn brød, brun ris, og blåbær som som kan øke energi og hjernen kjemiske nivåer uten fører til en krasj.
Et annet verktøy i bekjempelse tilbake mot depresjon er tilskudd. Dette området er ofte oversett i favør av reseptbelagte legemidler som har en liste over bivirkning risikerer en mil lang. De tre områdene av kosttilskudd som har blitt studert mest og produserte de beste samlede resultatene er omega 3 fiskeolje kosttilskudd, vitamin B-12 tilskudd og urtepreparater som inneholder johannesurt. De kan være separat eller trygt i kombinasjon med hverandre og har vist seg særlig effektiv når den kombineres med moderat trening og kosthold.
Så det du har det, noen enkle ideer for å kjempe tilbake mot depresjon. Det neste spørsmålet er er du klar for utfordringen! Â
